На санскрите слово «тратака» означает «устойчивый пристальный взгляд». Это простая, но мощная медитация открывает дремлющие центры головного мозга.
Тратака – хорошее средство от стресса, беспокойства и бессонницы. В Индии полагают, что данная практика также полезна и людям со слабым зрением.
* Сядьте, выпрямите спину. Установите свечу на уровне глаз на расстоянии вытянутой перед собой руки. Закройте на несколько минут глаза и успокойте дыхание.
* Откройте глаза и пристально смотрите на свечу. Не двигайтесь и не моргайте. Попытайтесь расслабить мышцы глаз. Если глаза устали – мягко закройте их, отдохните 15-20 секунд. Продолжите смотреть на свечу.
* Отмечайте появление посторонних мыслей, но не пытайтесь с ними бороться, а спокойно отпускайте.
* Попробуйте смотреть на пламя свечи так, как будто видите его впервые, отбросьте все ваши мысли о свече, об огне, его свойствах. Постарайтесь увидеть пламя таким, какое оно есть.
* Закройте глаза на 2-3 минуты и созерцайте «отпечаток» огня свечи на сетчатке. Постарайтесь удержать его своим внутренним взором как можно дольше.
Как понять, что медитация удалась?
В какой-то момент из поля зрения исчезнут все окружающие предметы и их очертания, останется лишь пламя свечи.
Внимание! Если у вас слабое зрение – будьте осторожны, не перенапрягайтесь. Если глаза начнут слезиться, завершите практику. Не переусердствуйте.
***
Есть и другой, более «продвинутый» вариант тратаки – антар-тратака, или внутренняя медитация. Она выполняется без внешнего объекта – внимание концентрируется на внутреннем объекте или точке. Такая техника требует очень спокойного ума и тела. Её можно практиковать только после того, как будет полностью освоен начальный вариант.