Подвиду итог прошедшего месяца.
1 месяц, 31 день, 744 часа и 44.640 секунд.
248 часов сна и 496 минут бодорствования. Естественно это всё примерные цифры. Но главная для меня цифра это 101.2. Именно эта отметка, самая важная для меня за пройденый месяц испытания. Испытание эт конечно грубо сказано, так эксперимент. За месяц я научился подсчету БЖУ и калорий. Не поглощаю еду "ведрами". Ем много полезной еды, почти исключил из рациона сахар, частично заменил его на сахорозаменитель и уменьшил потребление соли. В свои 29 лет впервые попробовал авокадо, сыр тофу, семена льна и льяное масло. И ещё никогда бы не подумал что я так буду зависить от кефира и творога. Была и другая сторона медали. Были срывы, переедания и не правильная еда, короче обжираловка одним словом. За месяц около 5 срывов. Хорошо что есть на свете слово такое хорошое "мотивация". Именно с ее помощью ты понимаешь на что ты идешь и чего ты сможешь добится. За этот месяц ни одной тренировки, только ходьба. В день около 5-7 тысяч шагов, это где то примерно 5-6 км за целый день. Всё это считала программа. Опять же это все примерные цифры.
НЕТ СИКРЕТОВ В ПОХУДЕНИИ!!!
Вот нет и всё. Всё проверено и испробовано. Потерял лично без строгих диет и физических упрожнений. Просто нужно много ходить и вести подсчет кбжу. Всё! Этого подсилам даже самым ленивым людям. Как я.
Нет строгих диет,можно кушать всё но в умеренных количествах. Нет времени покушать где-то, делай небольшой перекус, нет аозможности перекусить, пей воду. Считай калории. Скачай блокнот на телефон и веди отсчет. Скушал банан записал КБЖУ, скушал сникерс записал КБЖУ. На этикетках все пишут, прочитал записал, в конце дня подсчитал. Сделал вывод.
Вот мой пример. Когда я загуглил скок я употребляю калорий я ужаснулся и не поверил. При моих 107 кг я якобы употребля примерно 3500 калорий. Я не поверил, вроде кушать-то не кушал а набирать набирал. Потом я всё подсчитал на листочке, как помню, и охренел. Реально дохрена выходит. Так еще и употреблял быстрые углеводы которые потом усваивались в виде жировых отложений. Короче схема такая. Кушал я много но редко. Домашнию еду употреблял ток вечером, в основном кушал фастфуд в виде котлеток, шавухи, пиццы, какие то перекусы, газировки и прочее. "Салатик" вроде как слово приятное, но калорийное. Хотя звучит как правильная еда. Да она правильная но в умеренном количестве. Вообщем подведя итог ещё тогда, я понял что употребляю очень много калорий. Сейчас я с этим разобрался, потратил целый месяц. Но нашел истенный бесплатный секрет который нам впаривают за деньги.
Но если покапать, погуглить можно много чего найти. Главное всё это правильно применить.
Минус 5 за один месяц вполне выполнимая задача. За первую неделю влегкую уйдет 2кг, а вот потом по чуть чуть. Практически не заметно, тут -то и начинаются срывы, дипрессии и в голове пролетают мысли "да пошло оно". За месяц до меня дошло одно, каждый день на весы лучше не вставать, нет заметного эффекта. А вот если вставать каждый понидельник или воскресенье каждую неделю то даааа, заметно очень.
Буду продолжать. Буду добовлять к ходьбе допы в виде пробежек, турник и брусья. Единственная моя проблема с которой я столкнулся 7 раз, это ночные смены. Тяжеловато сконструировать рацион питания. Просыпаюсь в 7 утра проходит целый день, к 19.00 на работу, ночь, в 7 утра домой. По итогу выходит 24-25 часов. Плюс минус, пока дотопал до дома, принял душ и т.д. и отдых после ночи. Сложно уложиться в этот день и ночь в 2000 калорий. Поэтому нет нет приходится бежать в магазин и кушать фасфуд. По итогу выходит 2500-2700 калорий. А мой рацион максимум расчитан на 2000-2200 калорий. Тут есть сложность. Можно впринцепе добавить овощных салотов для перекусов или консервы как вариант, но опять же тоскать целый чимодан еды как-то не удобно. Пока не знаю что с этим делать. В дальнейшем что то придумается. Хотя вот щас мысли приходят. Думаю стоит попробовать увеличить порцию содержащию медленные углеводы с низким гликемическим индексом (это крупы) ну и добавить побольше белковою порцию( мясо). Ладно, будем пробовать применять.
Ну а на этом я закончу пожалуй.