Чтобы процедура пошла на пользу, нужно соблюдать ряд рекомендаций.
Вот что нужно знать, чтобы банька не навредила здоровью.
Заранее перекусите. Примерно за час-полтора. Иначе на голодный желудок может закружиться голова.
Отправляясь в парную, прикройте голову. Специальная войлочная шапка должна сидеть чуть свободно, не сдавливая. Если шапочки нет, соорудите чалму, например, из вафельного полотенца. Это убережет от теплового удара. И не даст жару иссушить волосы.
Следите за температурой. Слишком жаркая баня вредна. Для начала оптимально 50-60 градусов и влажность около 60%. Пар не должен обжигать или затруднять дыхание.
Подготовьте веник. Свежий можно использовать сразу, достаточно погреть его в парилке пару минут. А сухой сначала нужно подержать 20 мин в горячей воде. Но такой, чтобы рука выдерживала – примерно 40 градусов. В кипятке заваривать нельзя, иначе все полезные вещества уйдут в воду.
Увеличивайте нагрузку постепенно. Не лезьте сразу на верхнюю полку. В первый заход обойдитесь без веника и не сидите дольше пяти мин.
После парилки охладитесь. Только не спешите! Постойте в предбаннике, примите прохладный душ или осторожно окунитесь в бассейн. Знайте, что нырять прямо из парной в ледяную воду опасно. От резкого перепада температур может остановиться сердце.
Никакого алкоголя! Даже слабенького. Лишняя нагрузка на сердце и почки может привести к плохим последствиям. Пейте воду, чай или травяные настои, морсы, сок.