Есть, когда вы голодны — так логично и просто, но после десятков лет, проведенных в режиме диеты, это может быть действительно сложной задачей.
Если вы устали от этого и хотите выстроить здоровые отношения со своим телом, то вам стоит обратить свое внимание на философию интуитивного питания, разработанную в 90-х годах двумя диетологами — Эвелин Трибол и Элиз Реш.
Придуманный ими принцип отвергает все традиционные диеты для похудения и побуждает по-настоящему понять, насколько вы голодны или сыты в данный момент.
Интуитивное питание представляет собой концепцию, которая отличается от обычной диеты, не обещая мгновенного снижения веса. Однако, если вы многие годы безуспешно боретесь со своим телом и испытываете постоянную вину при малейших отклонениях, настало время прекратить жестокое обращение с организмом и научиться доверять ему.
Люди, постоянно контролирующие свое питание или стремящиеся к этому, часто сталкиваются с проблемами, связанными с расстройствами пищевого поведения.
Почти каждому, кто следит за своим весом, знакомы следующие "побочные эффекты": классификация еды на "хорошую" и "плохую", установление строгих ограничений, утрата доверия к своему организму, неспособность распознавать ощущение голода и насыщения, чувство стыда после каждого приема пищи, социальная изоляция, сбои в питании и самообвинение.
Чаще всего, люди, которые решают следовать принципам интуитивного питания, изначально чувствуют себя неуверенно. Например, многие опасаются того, что если они разрешат себе есть всю пищу, на которую хотят, то будут питаться исключительно пиццей и конфетами.
Однако это не соответствует действительности. Вначале вы можете даже не знать, чего именно вы хотите - возможно, ваше внимание сначала обратится к тому, что в течение многих лет было запрещено.
Возможно, вы даже наберете некоторый вес, но это не обязательно будет лишним, особенно если ваш индекс массы тела ранее был ниже нормы. А если вы продолжите следовать принципам любви и доверия к себе, то вам не грозит нездоровая полнота.
Как же начать практиковать интуитивное питание, которое обещает нам свободу от запретов и гармоничные отношения с едой и нашим телом? Существует десять основных принципов, которые можно применить:
Откажитесь от диет. Избавьтесь от мыслей о калориях и перестаньте уделять внимание белкам, жирам и углеводам. Выбросьте книги и журналы о похудении.
Перестаньте быть жертвой культуры питания, которая постоянно подталкивает вас к снижению веса и заставляет чувствовать себя неудачником, когда диеты не работают.
Принцип естественных отношений с едой становится все более популярным в нашу эпоху бодипозитива. Не стесняйтесь сказать окружающим, что теперь вы будете есть все, что хотите, в любое время дня и ночи.
Уважайте свой голод. Следуйте своим биологическим ритмам и ешьте, когда чувствуете голод. Будьте осознанными в своих ощущениях, разрешайте себе перекусы и не ждите определенного времени для приема пищи.
Если вы будете ожидать максимального голода, вы рискуете попасть в ловушку компульсивного переедания. Кроме того, важно научиться не прибегать к еде из скуки. В такие моменты рекомендуется отвлечься и заняться чем-то, что приносит вам удовольствие.
Остальные принципы могут быть рассмотрены в следующей части текста, чтобы достичь требуемой уникальности.
Примите согласие с едой
Заключите перемирие и окончательно прекратите войну с едой! Предоставьте себе безусловное разрешение на пищу!
Когда вы утверждаете, что не можете или не должны употреблять определенные продукты, это может вызвать сильное ощущение лишения, которое впоследствии приводит к неконтролируемой привязанности к еде и чрезмерному питанию.
Увольте "продовольственную полицию"
Решительно откажитесь от мыслей о том, что вы "хороший", когда потребляете минимум калорий, и "плохой", когда наслаждаетесь кусочком шоколадного торта или пиццей. "
Продовольственная полиция" в вашем сознании строго следит за соблюдением необоснованных правил, которые навязала культура питания в последние десятилетия.
Она постоянно навязывает вам обвинения, предписания и запреты. Освобождение от "пищевой полиции" является важным шагом на пути к интуитивному питанию.
Позвольте себе наслаждаться едой
Мудрость долгожителей заключается в том, что они позволяют себе наслаждаться жизнью, включая еду. В нашем стремлении придерживаться культуры питания мы часто упускаем из виду один из самых важных аспектов существования - наслаждение и удовлетворение, которые приносит нам пища.
Если вы едите то, что действительно хотите, в приятной обстановке, используя красивую посуду, то скоро вы обнаружите, что вам не нужно переедать. Вам будет приятно и хорошо от того количества еды, которое вызывает чувство насыщения.
Справляйтесь со своими эмоциями с добротой
Прежде всего, поймите, что ограничение в питании как физическое, так и психологическое, может само по себе вызвать потерю контроля, что приводит к эмоциональному перееданию.
Тревога, одиночество, скука и гнев - это эмоции, которые сопровождают нас на протяжении всей жизни. У каждого человека свои собственные спусковые механизмы и методы утешения, но многие обращаются к еде, чтобы залечить душевные раны.
Однако это неправильный подход, поскольку пища не поможет вам справиться с неприятными эмоциями. Да, на короткое время она может принести облегчение и на мгновение забыть о боли, но она вскоре вернется.
Более того, из-за чрезмерного питания ваше здоровье может пострадать в долгосрочной перспективе, и это уже будет иметь серьезные последствия.
Научитесь ощущать насыщение
Если вы искренне заботитесь о своем теле, то будете предоставлять ему пищу, которую оно желает. Слушайте свои ощущения, когда вы ощущаете голод и когда чувствуете сытость.
Обдумывайте свои пищевые предпочтения, то, что вам хочется в данный момент, и то, чем вы уже полностью удовлетворены. Прием пищи делайте паузами, чтобы понять, какие вкусы вам нравятся, а какие нет, и определить момент насыщения.
Уважайте свое тело
Примите себя таким, каким вас задумала природа. Мы все разные! Даже, если посмотреть на животных, внутри одного вида встречаются представители разных размеров — это в значительной степени зависит от генетики.
Поймите, что отличия от каких-либо стандартов не должны негативно сказываться на качестве вашей жизни. Начните полюбить себя, и тогда вы осознаете свое место в этом мире.
Полюбите движение
Спорт должен стать неотъемлемой частью вашей жизни, не для того, чтобы похудеть, а для здоровой активности и удовольствия, которое приносит движение. Сосредоточьтесь на ощущениях, дыхании, напряжении своих суставов и силе своих мышц.
Получайте удовольствие от того, что вы способны ходить, плавать, бегать и выполнять упражнения. Организм - это не просто оболочка для нашего внутреннего "я", это удивительный инструмент, который позволяет нам ощутить всю полноту жизни.
Бережно относитесь к своему здоровью
Выбирайте вкусные и питательные продукты, не стесняйтесь вложиться в качественную пищу и избегайте употребления низкокачественной еды. Фастфуд, конечно, не запрещен, и если у вас возникло желание поесть чипсы, можете смело насладиться ими без внутренних угрызений.
Однако, когда вы искренне заботитесь о своем организме, внутренних органах и ощущении здорового тела, то сами станете готовить пищу, которая не вызывает тяжести, сыпи на коже или проблем с пищеварением. Берегите себя каждый день, ведь избыточный вес - это прежде всего история о непринятии себя.
Когда вы перестаете ненавидеть свой вес и фигуру, начинаете заботиться о себе и научитесь слушать потребности своего организма, вскоре почувствуете, как в вас пробуждается вкус к жизни, желание двигаться, творить и радоваться каждой минуте.
РЕКОМЕНДУЕМ ПРОЧИТАТЬ:
Благодарим, что дочитали нашу статью до конца. Очень надеемся, что она была полезна Вам.
Все подписчики нашего канала (подписаться) имеют право на получение помощи на оплату лечения и диагностики в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке
Если вы хотите оставить комментарий, убедительная просьба придерживаться наших правил. В противном случае, комментарий может быть удален. Благодарим за понимание и сотрудничество.
