Кстати о "нежданчиках". Денек был капец.
Из рациона: 1 банан, гречка примерно 200 грамм, огурец, суп рыбный и салат на скорую руку. Это капец. Голод перебивал водой и кофе.
День насмарку. Просто появились неотложные дела с детками.
Да, бывает. Чувствую себя голодным и уставшим. Пришлось ужинать кефиром и ложиться спать.
Хочу поделиться своим рационом завтрака:
Творог 5% 100грамм
Клубника(своя огородная) 100 грамм
Банан 1шт
Все заправить йогуртом 2%
Кофе обычный черный 250 мл.
Сахар 1 чайная ложка
Примерно выходит: 240 ккал
Хватает этого завтрака примерно на 2 часа, но приготовить можно за 5 минут. Потом можно перекусить, выпив кефир 2.5% с добовлением клетчатки(1 ст.л. клетчатки) и всё, голода между завтраком и перекусом не будет, далее будет 2 обеда 2 перекуса и ужин, выдет 6-ти разовое питание. Если находиться дома то можно в 1 обед покушать супчик, а во второй обед допустим курочку и бурый рис, ну или гречку. Как пример.
Главное в диете это цена продуктов и их ценность для организма, это я про полезности, витамины, аминокислоты и прочее. А главное не нужно сидеть на строгой диете. А то пишут там в интернете про всякие диеты на макаронах, на гречках, на кефирах. Да короче чуть ли не на воздухе. Да диеты все рабочие, только вот потом после диеты начинают набирать обратно потеряный вес, да ещё в двукратном размере и с побочными эффектами типо гастритов и прочего. Гастрит у меня кстати тоже когда то давным давно был, назначали мне как помню номера столов и в каждом номере была определенная еда. А ведь много чего полезного в этой диете есть. Еда приготовленная на пару, тушеные овощи и многое другое. Особенно был любимым напитком овсяной кисель. Именно кисель а не запаренные семена овса, слишком горько пить этот напиток.
И так, облазив множество форумов сделал вывод, что бы насыщаться пищей нужно обратить на гликемический индекс (ГИ) продуктов, так как он отвечает за содержание углеводов в продуктах и отвечает за, грубо говоря, переваривание.
Ну там если прям углубленно залесть то он отвечает за уровень глюкозы, ГИ преднозначен для диабетиков и что то связанное с инсулином в крови. Вообщем могу описать все эти циклы но не буду. Изучил, понял, применил. Там куча инфы про инсулин, диабет, глюкозоизмерительные приборы и прочее. Совсем не в мою тему. Вообщем чем выше ГИ в продукте, тем больше вредных углеводов, которые быстро перевариваются и откладываются в виде жирка. Есть 3 уровня ГИ.
0-55-70 и далее свыше 70, находятся в красной зоне. Таблиц куча, все разные. Поэтому проще просто взять и написать название продукта и посмотреть его ГИ. Ну так вот в моём рационе присудствует банан, ГИ высокий а вот гликемическая нагрузка низкая, поэтому я его употребляю либо в виде перекуса, либо добовляю его в завтрак. Поэтому при выборе продукта необходино знать не только гликнмический индекс, но и глекимическую нагрузку. Вообщем "(продукты, имеющие высокий гликемический индекс, быстро расщепляются до глюкозы, являющейся источником энергии. Поэтому употребление этих продуктов сопровождается выработкой большого количества энергии. Если организмом она не расходуется, например, при активных занятиях спортом, то запасается в виде жировых депо)" - это скопированно. Смысл понятен, что бы не голодать нужно употребить те продукты, у которых ГИ минимальный. Ну к примеру перловка, будет насыщать долго и т.д. И так, что бы быть сытым необходимо всего лишь знать ГИ продуктов. Берем продукт, пробиваем через гугл/яндекс и получаем цифры, приделы, уровни, таблички. Можно посмотреть примерные диеты с низким ГИ, для общей информации, для себя.