Всем здрасти!!! Давно не писал про себя. Наверно недели 3 примерно. Результаты меня радуют. Сегодня встав вновь за всё время на весы обнаружил цифры, равные 102.7
Всё работает. Живу в обычном режиме, в "качалку" не хожу.
Единственное стал ходить пешком а не передвигаться на авто.
На работу пешком, до магаза тоже пешком, плюс вечернии прогулки, примерно 2 часа. За 3 недели составил примерный рацион питания под мои нужды. А они такие:
Разгрузочный день: 1200 ккал примерно.
День когда я работаю в ночную смену: 2000-2200 ккал примерно.
День когда у меня "отсыпной" : 1700-1800 ккал примерно.
И день когда у меня выходной: от 1650 до 1900 ккал опять же примерно.
Подсчет калорий зависит от тога что я делаю в тот или иной день. От этого и разброс "ккал"
Впринцепе что хочу сказать, подсчет калорий рабочая тема.
Это работает. 5кг за 3 недели я считаю это супер. При том что у меня нет физических нагрузок, я практически не голодаю. Сплю я примерно 6-7 часов, плюс бывает дневной сон, часик где-то. 1 раз в неделю позволяю себе раслабится. Порции пищи употребляю меньше. До этого лопал мама не горюй.
Я даже употребляю газировку 1-2 раза в неделю. Не знаю к чему меня это все приведет, но результаты меня радуют. Главное нет строгих ограничений. Стал даже употреблять зеленый чай и кефир в своем рационе. Я даже и представить не мог что есть колосальное множество полезных блюд, которые в разы насыщают организм множеством полезных витаминов и прочее. Я даже начал посещать веган группы. Там множество полезных статей и рецептов.
На готовку блюд уходит примерно 2 часа, опять же смотря что готовить. Завтраки всегда свежие и на скорую руку. А обед, перекус и ужин готовлю заранее. Кстати приобрел ещё контейнеры, плоские, они хорошо помещаютя в сумку. Беру с собой 2-3 штуки и 1-2 перекуса. Удобно и компактно.
В рационе присудствует грецкий орех, грам 30 в сутки. Семена льна и ещё прикупил льяное масло, добовляю его в салат. Сахар заменил на сахорозаменитель, но не на совсем. Бывает сылю его в кофе утром или днем в чай. В сутки выходит 3-5 чайных ложек сахара. В вечернее время использую сахорозаменитель. Кушаю за 1.5-2 часа до сна. И это меня устраивает. Я высыпаюсь и это главное.
Просто если покушать за 4 часа до сна, как это советуют, это не реально выдержать. Кушать уже захочется спустя 2-3 часа, причем "подсасывать" будет здорово. А это в свою очередь портит желудок, да и уснуть сложно когда организм требует еды. Вот в этот момент и начинается обжерство, глаза голодные, начинаешь пихать всё подряд, лиж бы наесться. Особенно вкусно пихать бутеры с колбасой, а особенно если колбаска копченая, солененькая ммммм..... накидаешь на хлебушек, да огурчика сверху, мазика и всё. Потом захочется спать, ляжешь и уснешь а то что ты скушаешь будет переробатываться минимум 2 часа, а тебе вставать надо рано утром, а будет тяжело т.к. 2 часа у тебя ушло на переваривание, еще часик что бы уснуть, а вставать допустим надо в 6 утра, а лег допустим в 11-12 ночи и того, организм отдохнул плюс минус 4-5 часов, а надо 8, ну хотя бы 6 для полноценности. Это сугубо грубый подсчет естественно. Поэтому, я считаю что это ерунда, что нужно не кушать после 6 и за 4 часа до сна. Тем более с нашим временем, с нашими работами и прочии проблемы, тем более у многих в возрасте 30 лет есть дети, это вообще не реально соблюдать. Уроки, садики, школы, прогулки и т.д. и прочее. Поэтому я считаю что кушать надо минимум за 1.5-2 часа до сна. Для меня это комфорт. Перед сном я употребляю что-то овощьное, либо салат, либо овощьной суп, хорошую такую прям порцию и хлеб, который делаю сам. Приготовить его может даже школьник, но для него нужна клетчатка. Ужин выходит очень сытный, а главное малокалорийный. В дальнейшем, когда весы покажут отметку в 100 кг я буду делать перерасчет кбжу. После отметки в 100 кг буду добовлять физ.нагрузку. в переди отпуск, а значит времени станет больше. Плюс в рацион добавлю протеин, медленноусваемый и аминокислоты для тренеровок. Заниматься буду примерно 40 минут в день, этого будет вполне достаточно. И скорее всего это будет утреннее время. Т.к. утром дел в основмон нет. 40 минут свободных найти можно. Повезло что всё находится в шаговой доступности. Тем более сейчас вместо бассейна можно и на пляж сходить. Вообщем терять киллограммы можно без изнурительных тренеровок, при похудении обязательно нужно считать калории и стараться соблюдать режим питания, сна и прочее.
Это реально, испытано.
У меня жена, двое детей, сменная работа, 2 собаки. Загружанность дня 100%. Бывают нежданчики, без них никуда.
До встречи.