Сегодня кстати не понидельник. Решил кординально поменять жизнь за один день. Шутка. Просто выпал удачный день заняться собой. И сегодня воскресенье кстати. Удачный день, наверное.
Подъем в 5.30 Пол часа игнорил будильник, в итого поднялся наконец-то в 6.00 Попил кофе с сигами, этого делать нельзя. Так как идет поднятие пульса и давления и плюсом губишь желудок и т.д. Вообщем короче утро началось не с того.
И так, туда сюда, оделся и потопал на работу. Работаю на данный момент в графике день/ночь и отсыпной/выходной.
До этого график был не нормированный, короче говоря не жил, а существовал. Это хорошо если был хотябы за сутки один нормальный прием пищи. В основном были только перекусы в виде бутеров, шавухи и газировки.
В 22 года я окончил учебу и я весил примерно 75 кг. На данный момент мне 29 и мой вес тааадааам 107 кг жира блин. Это капец как тяжело и смотрится не очень.
32 кг за 7 лет. Ахренеееееть жиртрес. Нет ну тут и так всё понятно. Не нормированный график сказывается на организме. Сутками работаешь, сутками спишь. И это строго продолжалось 5 лет моей жизни. А перейдя в график стало, знаете, легче. Обед и ужин хотя бы появился, но толку от этого ни кокого. Я как пер в весе так и пру, толстею вобщем.
Прибавилось только ещё больше газировок, фастфудов и прочее от чего толстеют люди. Хотя эстетика у всех разная, у кого то есть расположенность, у кого то нет. Я кокраз из тех походу дело у кого есть эта расположенность и она с каждым днем прогрессирует.
Да, можно пойти легким и проверенным путём. Пойти сдать анализы, обследоваться, записаться к врачу нутрициологу, составить план питания и т.д. Но по мне так это лишняя трата времени. На данный момент. Почему на данный момент, потому что я посчитал что если человек застрял в весе 105-107, а иногда он быват 104кг (кстати хз почему. Возможно это из за того что в какие то дни я употребляю меньше соли и вода застоявшееся в организме, быстрее выводится соответственно и вес теряется). Ну так вот, если застрял и вес скочит туда сюда на протяжении уже года. То можно попробовать сесть на диету.
Что я и сделал с сегоднешного дня.
Кстати такое я уже делал. Это был 2021 год и примерно с февраля по август я ходил в "качалку", употреблял много полезной пищи, был режим сна, прогулок, пробежек и т.д.
Тогда мой вес состовлял 95-97 кг жирка, было пузико. И за, грубо говоря, 6-7 месяцев мне удалось снизить все это добро до 82 кг. Ну т.е. при моём росте 180 см это примерно норма. Это я скажу капец как тяжоло. В первый месяц ты находишься в ленивом состоянии, в состоянии срыва и депрессии и т.д. А потом ты привыкаешь и дальше ты не можешь остановиться и ты продолжаешь. Но это не в моём случае, я сдался. Всё снова вернулось на свой круг. Опять же, ненормированный график, плохая еда и т.д. ещё пивасик прибавился по вечерам. Вообщем капец.
Но вот настал тот день когда пора брать над собой власть.
Диета. Слово диета звичит как приговор, в том случае если она не вкусная. Но в моём случае это не так.
Я вот знаете, обожаю употреблять овощи (это типо броколи, стручковую фасоль и прочее) и обожаю кушать всё на пару, обожаю всякие крупы (типо гречки, риса, манки и прочии).
Знаете, лиж бы не лень было все это готовить.
Готовился я к этому дню, ко дню начала диеты, примерно неделю, сидя каждый вечер за монитором компа, попивая один за одним стаканчик пива и закусывая чипсами или рыбкой. Даааа это кайф, чувство опьянения, раслабленности и т.д. Главное употреблять всё в меру и не доводить себя до состаяния "алкаша". Все это лирика и злоупотреблять этим вообще не стоит. Так вот облазил множество форумов, где прописаны всяческие диеты, тренеровки и прочее. Выписал небольшую табличку по расчетам КБЖУ, время приема пищи и т.д. Оценил все свои возможности в готовки блюд, все возможности моего графика работы и все возможности приема продуктов и сделал вывод.
Итого: прием пищи примерно каждые 2-3 часа, взависимости что ты скушал и сколько это всё будет переробатывать твой организм за определенное время. В целом за 1 день нужно покушать в среднем 5 раз. Этого будет достаточно, но всё зависит от того где вы находитесь и чем занимаетесь. Ну согласитесь, едите вы такой на автобусе или метро и тут пришло время для покушать, не будите же вы из сумки доставать тарелку борща и кушать. Естественно нет. А вот достать из сумки бутылку где намешан протеин вполне можно. Главное не забывать про КБЖУ. Один прием протеина может заменить один прием еды.
Далее, исключить употребление сахара. Хотите сладости скушайте яблоко, бананан, ну или любой другой фрукт. Соль. Соль исключать насовсем не стоит, так как соль тоже дает полезность организму. Соль употреблять нужно, но в минимальных количествах а не ложками. Про употребление алкоголя лучше вообще забыть. Заменить его можно на безалкогольное, но в безалкогольном тоже есть алкоголь помните об этом. Ах да совсем забыл, режим дня нужно соблюдать. Это сложно и муторно, согласен. И это не реально если ты уже взрослый, у тебя дети, работа и прочии дела. А если график не позволяет соблюдать режим, так это вообще капец. Но и тут есть выход. Можно погуглить статьи про "цикл сна для организма". Но помните у каждого человека он свой, так для общей информации почитать и поизучать можно. Ну а если совсем все плохо и лень читать то идите в аптеку, вам там посоветуют супер пупер дорогие таблетки при помощи которых вы будите высыпаться за 2 часа и быть бодрым 24/7, а потом спустя несколько лет вы скажите своей психике "досвидос". Вообщем если все плохо с режимом, то статьи про "цикл сна" вам в помощь. Ну и на последок, считайте калории. Гуглите таблички кбжу на 100г продукта. Есть куча инфы про это вот всё. Что то конечно буду излогать и в своём блоге, но у каждого человека своя эстетика. Свой подбор пищи, калории, диеты, да и вообще лучше проконсультироваться с врачем.
Просто я решил изменить свою фигуру. Ладно я бы весил 95, но смотря на себя в зеркало стоя на весах, видишь вот это "пузико" и цыфры 106.84 кг начинаешь задумываться.
И на этом я закончу.