«В 30 жизнь только начинается», – гласит народная мудрость. И это на самом деле так. Только женщинам в этом возрасте не нужно упускать из вида здоровье, потому что начинаться может все, что угодно: от карьеры и построения семьи до переезда на другой край света, а вот лишнего хорошего самочувствия, увы, никто не подарит.
И если вы хотите сиять красотой, энергией и здоровьем как можно дольше, то непременно должны обратить внимание на витамины в своем рационе. В статье расскажем, какие витамины необходимо восполнять всем женщинам после 30 лет.
Роль витаминов в организме женщины
Витамины – источник энергии, жизненных сил и здоровья женщины, и даже слово произошло от латинского «vita», что означает «жизнь». Это слово как нельзя лучше характеризует функцию витаминов и подчеркивает их важность для обменных процессов.
Некоторые витамины организм может продуцировать сам, однако большинство из них мы берем извне с продуктами питания.
С годами потребность в витаминах возрастает, нам становится сложнее усваивать их из пищи, и если к 30 годам вы никогда не пили биологически активные добавки, то самое время начать. Ведь в пище современного человека понижено содержание полезных микроэлементов – это доказанный всемирной организацией здравоохранения факт, поэтому рассчитывать на одно лишь правильное питание – это… неправильно.
Правильно подходить к своему здоровью комплексно, а это значит, что нужно:
- разнообразно и сбалансированно питаться;
- быть физически активными в течение дня (помимо тренировок в фитнес-зале);
- принимать витамины в составе биологически активных добавок.
Эти правила можно применить к любому возрасту, но именно после 30 становится заметно, если вы не уделяете достаточного внимания своему здоровью.
Дефицит витаминов может серьезно сказаться на вашем самочувствии и проявиться в:
- недомогании;
- перепадах настроения;
- головных болях;
- ощущении усталости;
- бессоннице;
- заедании стресса;
- ломких волосах и ногтях;
- дряблой коже.
Какие витамины будем восполнять
Витамины группы В
Это большая группа водорастворимых элементов, участвующих в обменных процессах клеток. Их баланс в организме напрямую отвечает за молодость и здоровье. Нас интересуют витамины:
- В1 – отвечает за метаболизм нервных тканей, тонус мышц, жировой и белковый обмены;
- В2 – защищает от УФ-излучения и поддерживает репродуктивную систему;
- витамин В3, он же РР – улучшает циркуляцию крови, способствует выработке гормонов и поддерживает нервную систему;
- В5 – отвечает за здоровый вид кожи и укрепление иммунитета;
- В6 – обеспечивает баланс половых гормонов в организме, снижает нервозность и вспышки истерики;
- В7, он же биотин – витамин, который участвует в клеточном дыхании и углеводном обмене, а также отвечает за регулировку уровня глюкозы в крови;
- В9 – необходим для роста волос, ногтей и регенерации тканей, сглаживает последствия стрессовых ситуаций, способствует усвоению железа и помогает выровнять эмоциональный фон;
- В12 – предотвращает скопление жира в печени, насыщает клетки кислородом (читаем «омолаживает»), участвует в процессе свертывания крови. Обеспечивает ровный свежий тон кожи.
Жирорастворимые витамины
- Витамин К1 играет большую роль для красоты кожи лица. Он помогает в предотвращении ломкости маленьких кровеносных сосудов и образованию сосудистой сеточки, борется с пигментацией кожи и веснушками. Помимо этого, витамин К1 активно участвует в процессах свертывания крови.
- Витамин D3 вырабатывается от воздействия ультрафиолета на кожу. Его нехватка проявляется в усталости, сонливости и нестабильном эмоциональном фоне. Наверняка вы замечали, как хочется грустить, когда долго не видишь солнца? Это все он – дефицит D3. Витамин нужен нам для ощущения бодрости и энергии, хорошего настроения, а также для замедления процессов старения организма, стимуляции выработки коллагена, регулировки артериального давления, поддержания здоровья костей и зубов.
- Витамин А, известный как ретинол, обладает анти-эйдж эффектом и широко применяется в изготовлении масок, кремов и сывороток для лица, лучше усваиваясь при прямом контакте с тканями.
- Витамин Е – отличный антиоксидант, который помогает насыщать ткани кислородом, замедляет процесс старения кожи, возвращая ей эластичность, увлажняет сухую кожу, укрепляет волосы и ногти. Как и витамин А, хорошо зарекомендовал себя в составе уходовой косметики.
Как подобрать добавки, чтобы было эффективно
Биологически активные добавки – это кладезь витаминов и микроэлементов. Важно выбирать проверенных производителей, смотреть на срок годности и придерживаться инструкции по применению. БАД не является лекарственным средством и содержит дозировку витаминов в профилактических пределах. Этого вполне достаточно для того, чтобы закрыть дефициты нутриентов, продлить молодость, красоту и здоровье тела.
Отличным примером эффективной биологической добавки для женщин после 30 лет является комплекс Женское Здоровье, Молодость и Красота Woman`s Anti-Age Formula от ARAVIAVITA.
В его составе витамины группы В, К1, D3, а также кальций и магний, которые способствуют укреплению костей и зубов. Комплекс подобран таким образом, что его составляющие усиливают действия друг друга и оказывают максимальный эффект омоложения:
- поддержание баланса гормонов;
- нормализация эмоционального фона;
- предупреждение старения кожи;
- улучшение состояния волос и ногтей;
- выравнивание цвета лица.
Для восполнения всех дефицитов рекомендуется принимать комплекс в течение 2-3 месяцев, по 1 капсуле 1 раз в день во время еды. Не забывайте о том, что в составе содержатся жирорастворимые витамины, а это значит, что в вашем рационе должно быть достаточно полезных жиров для их усвоения.
БАД Woman`s Anti-Age Formula будет полезен для поддержания женского здоровья в менопаузу, поскольку содержит в составе изофлаваноиды. Добавка поможет справиться с «приливами» и перепадами настроения, смягчит эмоциональный дискомфорт.
Выбирайте качественные добавки, питайтесь разнообразно и будьте активны – три составляющих вашего успеха. Женская красота с возрастом раскрывается новыми гранями и всегда достойна восхищения, а своевременный уход и забота о здоровье продлят естественную молодость организма. Так, чтобы никто никогда не смог угадать, сколько же вам лет.
Сохраняйте полезную статью и подписывайтесь на наш канал – у нас много интересного об уходе и красоте!