Как тренер с многолетним опытом, я могу с уверенностью заявить, что утверждение о том, что колени при приседаниях не должны выходить за пределы носков, является распространенным заблуждением в области силовых тренировок.
Современные исследования и методики тренировок показывают, что колени способны адаптироваться и укрепляться при выполнении упражнений, где происходит их перенос через стопу. Это движение, которое мы называем "Перенос колена через стопу" (ПКС), стало одной из самых важных тем в обсуждении фитнеса.
Вполне естественно, что при приседании колени могут передвигаться вперед, это ведет к перераспределению нагрузки с колен на бедра и спину (см. рисунок 1). Поэтому утверждение о том, что колени над стопами это вредно, сильно преувеличено.
Взгляните на лучших тяжелоатлетов мира, у которых ни у кого не вызывают сомнения здоровье и сила колен. Они приседают до упора каждый день, при этом колени без проблем передвигаются за носки стоп. Это лишний раз подтверждает, что такое движение не вредит здоровью коленей. На самом деле, колени усиливаются при воздействии подобных движений, благодаря последовательным тренировкам.
Также необходимо отметить, что колени, перемещающиеся за носки стоп, это обычное явление не только на тренировках, но и в рамках обычной повседневной жизни. Например, когда мы спускаемся по лестнице или встаем с колен, наши колени естественно передвигаются за пределы стоп. Это говорит о том, что такое движение является не только безопасным, но и неотъемлемым элементом нашей ежедневной жизни.
Когда на первый взгляд хорошая идея оборачивается противоположными результатами
Перебор в разгибании поясничного отдела позвоночника и чрезмерное наклонение таза вперед могут привести к растяжению подколенных сухожилий и созданию давления на заднюю часть позвоночника. Такой сценарий часто ведет к утомлению и перенапряжению мышц, отвечающих за выравнивание позвоночника. Это грубая ошибка в выполнении движения, которая ставит под угрозу корректное положение таза и ведет к ухудшению эффективности бега и повышению риска травматизации подколенных сухожилий.
Что еще опасно
Кивок тазом при приседаниях, особенно при наклоне вперед, может привести к избыточной нагрузке на подколенные сухожилия и поясничный отдел позвоночника. В результате возможно перенапряжение мышц, ответственных за выравнивание позвоночника, что ведет к риску травм и ухудшает эффективность тренировки.
Также не стоит забывать, что кивок тазом может привести к уменьшению активации бедерных мышц, что, в свою очередь, снижает общую эффективность приседаний. Кроме того, кивок тазом может увеличить давление на межпозвоночные диски и вызвать боль в пояснице.
Помните, что ключом к эффективным и безопасным приседаниям является поддержание нейтрального положения спины и таза. Это поможет обеспечить правильное распределение нагрузки и защиту от потенциальных травм.
Если вы чувствуете, что вам нужна помощь в составлении индивидуального плана тренировок или совет по правильному питанию, я с радостью помогу вам.
Полезно для набора мышечной массы и сжигания лишнего жира.
Желаю вам успехов в ваших новых тренировках! Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, не забудьте оценить её и подписаться на канал. Наша цель — достичь отметки в 50 000 подписчиков, и ваша подписка может значительно помочь в достижении этого результата.
С уважением, Томаш Игорь.