Итак, друзья, пошел 6 день марафона. Уверен, что все это мы делаем не в пустую и нас ждут огромные достижения. К сожалению, сегодня из-за большого объема работы мне удалось сделать пальминг всего на 6-7 минут, но это безусловно лучше, чем вообще ничего не делать. Остальные упражнения выполнял согласно плану.
Что ж, давайте повторим, что мы вообще делаем (чтобы самим освежить в памяти или для тех, кто только присоединился):
Сразу проснувшись с утра делаем обычную зарядку на гибкость, разминаем легкими движениями шею и лопаточную область для улучшения кровоснабжения.
1. Разминка, а именно:
- повороты глаз влево и вправо, вверх и вниз (по 10 повторений с фиксацией взгляда в крайней точке).
- движение по диагонали с левого верхнего угла в правый нижний и верхнего правого угла в левый нижний (по 10 повторений с фиксацией взгляда в крайней точке).
- круговые движения с максимальной амплитудой, по 5 кругов в каждую сторону.
2. Тренировка цилиарной мышцы (отвечает за остроту зрения). Закрываем левый глаз рукой и выставляем указательный палец перед правым глазом. Перемещаем палец от крайней "видимой" точки вдаль, постоянно при этом фокусируясь на пальце. Выполняем упражнение по 10 раз на каждый глаз и 10 раз при открытых двух глазах сразу.
3. Держим палец перед собой, и переводим взгляд с кончика пальца на дальний объект в окне (дерево, столб, дом и т.д.). Выполняем по 10 раз для каждого глаза и сразу для обоих. Не забываем выполнять кратковременную фиксацию взгляда. Окно при этом желательно открывать и смотреть на объекты без препятствий.
4. Чтение книги. Упражнение выполняем, естественно, без очков. Находим максимальное расстояние, на котором мы видим буквы четко. Отдаляем книгу на "границу четкости" и продолжаем читать книгу. С каждым разом стараемся увеличивать это расстояние. Следим за тем, чтобы глаза сильно не перенапрягались.
5. Тренировка глаз по таблице Сивцева. На удалении 5 метров от нее пытаемся каждый раз разглядеть строку ниже, чем видели до этого. При этом глаза не напрягаются, находятся в расслабленном состоянии.
6. Упражнение заключается в повороте головы при зафиксированном взгляде на предмете. Зафиксировали взгляд на каком-то объекте и поворачиваем голову влево-вправо, вверх-вниз. 3 подхода по 8 раз с изменением дальности (каждый подход стараемся отходить на небольшое расстояние от предыдущего положения).
7. Пальминг. Упражнение для расслабления глаз. Выполняется после каждого упражнения, как можно дольше. Суть упражнения проста: согреваем ладони трением друг об друга, прикладываем к глазам и стараемся расслабить глазные мышцы.
Не забываем принимать витамины группы "B" и витамин "A", я принимаю Пентовит (2 таблетки с утра после еды) и АЕВИТ (1 таблетка с утра после еды).
Продолжаем трудиться!