Бокс — один из самых энергозатратных видов спорта. Благодаря регулярным занятиям уходит лишний вес, появляются и развиваются мышцы. В отличие от многих других спортивных увлечений, начать заниматься боксом просто. Однако, придя в зал, новички часто совершают ошибки, и желание продолжать тренировки быстро пропадает.
Мастер спорта по боксу, обладатель многочисленных турниров, в том числе международных, мастер спорта Вячеслав Лысенко в беседе с корреспондентом LentaRus рассказал о главных ошибках новичка в боксе и как с ними справляться.
«С чего стоит начать, говоря об ошибках новичка в боксе? Это то, что независимо какой новичок, ребенок или взрослый человек без базы, будут примерно одинаково усваивать материал. И первая ошибка чаще всего заключается в том, что начинающий боец начинает торопиться. Здесь всегда нужна жестко контролируемая работа специалиста, который с ним взаимодействует. Любое обучение идет пошагово и начинается как в школе с изучения букв для чтения. Так и в боксе есть базовая учебная стойка — фронтальная. С которой все и начинается. Ноги стоят примерно на ширине плеч параллельно. Здесь новичок учится чувствовать центр тяжести и владеть им, перенося вес», — рассказал спортсмен.
По словам специалиста, во время тренировки из фронтальной стойки всегда прорабатываются все упражнения, а процесс постепенно усложняется. Лысенко сообщил, что самой частой ошибкой является недостаточное количество времени при работе в этом положении.
«Иногда ставят сразу занимающегося в боевую стойку, в которой новичок не понимает баланса, работы ног и других сопутствующих факторов. В этом положении при обучении новичка можно работать от полугода и более, давая ему возможность понять, как работает тело при выполнении элементов бокса. А опытные боксеры используют эту позицию в тренировках всю карьеру как базовое положение при разминке и наработке многих элементов. Это говорит о необходимости всегда повторять фундаментальные положения, независимо от уровня тренирующегося», — подчеркнул собеседник LentaRus.
Лысенко отметил, что при наличии этой ошибки есть вероятность, что это распространится и на другие элементы обучения. Кроме того, мастер спорта указал на ряд других частых неверных шагов в технической работе по изучению боксерских элементов.
«Человек инстинктивно старается бить сразу сильно, не изучив движения тщательно, что может привести к техническим недочетам и травмам. Также, поддаваясь заложенным природой инстинктам, бьет размахом (именно так людям свойственно наносить удары) вместо комплексной работы всего тела: ног, корпуса и рук, что должны делать это синхронно, одновременно. Часто пренебрегают изучением защитных действий, а это первичный и наиболее важный элемент в любом виде единоборств. Неполучение ущерба, умение себя обезопасить в первую очередь. Ведется тщательная работа перед зеркалом на снарядах и лапах, прежде чем обучающийся допускается к парной работе», — указал спортсмен.
Только когда вышеперечисленные элементы соблюдены, Лысенко рекомендует приступать к парной отработке и спаррингам.
«Здесь часто многие обучающиеся сами торопятся, а бывает, и их наставники. Что тоже недопустимо. Распространенная ошибка — это когда новичок, не усвоив базовые удары и защитные действия, пытается спарринговать или делать без спарринга с оппонентом сложные технические элементы в атаке и защите. Тут требуется очень кропотливая работа по закреплению сначала одиночных ударов и самых простых защитных действий. Новичок должен спокойно нарабатывать элементы с напарником, доводя выполнение до разумного уровня, который позволит ему перейти на следующую ступень. И никак иначе. Часто это пропускается, и новичок либо по собственной инициативе, либо по недоработке наставника начинает выполнять сложные действия или, еще хуже, пытаться боксировать», — отметил Лысенко.
Он обратил внимание, что из-за недостаточно выученных базовых навыков появляются технические ошибки и часто травмы в ранних спаррингах. В таких случаях спортсмен советует немедленно возвращать обучающегося на предыдущий уровень и закреплять тот этап, на котором он находится. Часто этим пренебрегают, и в итоге получается, по сути, новичок, но недоучивший начальных элементов, пытающийся боксировать, но точно не понимающий как, подчеркнул специалист.
«В итоге все сводится к тому, что любого новичка, прежде чем допустить к последующим ступеням обучения, нельзя отпускать с предыдущих, пока он четко не усвоит даваемый ему материал. А уж тем более до парной отработки, где все эти вещи еще более критично могут отразиться и на здоровье, и на дальнейшем обучении. Часто в современных фитнес-клубах это упускают по разным причинам. Либо специалист недостаточно обучен для такой работы, либо идет на поводу у новичка что тоже часто бывает, и начинает рано допускать к спаррингам. А отсюда через небольшое время вытекают различные неприятности и многое другое», — объяснил мастер спорта.
Эксперт также рекомендует особое внимание уделить обмундированию. После получения базовых ударных и защитных навыков человек переходит к этапу отработки в парах и спаррингам. Здесь очень важно подобрать обязательно хорошую экипировку (капа, перчатки, шлем, бандаж) которая надежно защитит тело и голову новичка.
«Зачастую также можно увидеть, как новички, надев в лучшем случае капу и неподходящие перчатки, начинают лупить друг друга в парах, нанося урон, рассекая, ломая носы и руки. Здесь уже в процессе обучения новичку постоянно напоминается о важности собственной защиты за счет хорошей экипировки. По технике безопасности нельзя выпускать боксера, особенно неопытного, в парную работу, а тем более в спарринг без умения себя защитить и элементарных вещей. В частности, таких, как: умение правильно бинтовать руки, перчаток соответствующего размера и веса, шлема с хорошей защитой, бандажа на паховую область. В таком случае человек, проходящий обучение начальных этапов и допускаемый к парной работе, при наличии хорошей экипировки и умения этим всем пользоваться, может начать работу в парах по заданию и тренировочным спаррингам. Это в дальнейшем переведет его на последующие уровни, где он сможет безопасно для здоровья и методично изучать более сложные вещи», — резюмировал Вячеслав Лысенко.
Ранее актриса Евгения Щербакова рассказала, как улучшить качество жизни.