Многие из нас испытывают тревогу по поводу будущего. Беспокойство и неуверенность в том, что произойдет, могут сильно влиять на нашу жизнь, ограничивая ее и мешая наслаждаться настоящим моментом. В данной статье рассмотрим, как прекратить беспокоиться о будущем и начать жить настоящим.
(авт. Justin DoCanto)
1. Определите источник своего беспокойства
Первый шаг к прекращению беспокойства о будущем - понять, почему оно возникает. Что именно вас беспокоит? Найти источник своей тревожности поможет анализ прошлых событий, которые могут связаны с вашим страхом. Может быть, ваше беспокойство обусловлено страхом потери работы, либо финансовой неустойчивостью. Если вы поймете, откуда идет негативный воздействие на вас, то сможете лучше его контролировать.
2. Примите настоящий момент
Вы переживаете о будущем и беспокоитесь о вещах, которые могут произойти, но еще не произошли! Один из способов прекратить это - перейти к настоящему моменту. Наслаждайтесь тем, что вы делаете в данный момент. Найдите радость и удовольствие в том, что уже есть, а не переживайте о том, чего нет. Не думайте о завтрашнем дне, а живите ощущением настоящего.
3. Приемы mindfulness
Mindfulness – это практика осознанной жизни. Она поможет вам увидеть мир вокруг вас, войти в контакт с своим телом и состояниями, а также научит вас принимать их. Чтобы получить пользу от этой практики – даже короткие упражнения в течение дня могут помочь. Если вы не знакомы с основами mindfulness, изучите эту технику.
Некоторые упражнения Mindfulness, которые могут помочь вам на пути к улучшению психического здоровья и благополучия:
1. Внимание на дыхание. Сядьте или лягте в удобном положении и закройте глаза. Наблюдайте за своим дыханием, как воздух входит в легкие и выходит из них. Когда ваше внимание отвлекается, возвращайте его снова к дыханию. Начинать можно с 3-5 минут, постепенно увеличивая время.
2. Осознание своих мыслей. Сядьте и внимательно понаблюдайте за своими мыслями. Заметьте, как они приходят и уходят, не привязываясь к ним и не судя. Представьте, что вы наблюдатель своих мыслей.
3. Сгруппируйте ощущения. Сядьте в тихом месте и задайте себе вопрос: "Какие ощущения я испытываю сейчас?". Запишите их на бумаге, группируя по типу (например, эмоции, физические ощущения и так далее). Это поможет вам осознавать свои чувства.
4. Созерцание. Сядьте и смотрите на какой-то предмет, например, цветок, свечу или картину. Смотрите на его детали, цвет. Сфокусируйте внимание на нем. Это поможет вам на мгновение отвлечься от мыслей.
5. Ходьба с осознанностью. Во время ходьбы сосредоточьте свое внимание на движении ног, на окружающей природе, замечайте те звуки, которые вас окружают. Это поможет вам провести время на свежем воздухе, как можно более осознанно, наслаждаясь моментом.
Упражнения Mindfulness нацелены на помощь людям научиться находиться в настоящем моменте и контролировать свои мысли и чувства. Они могут быть простыми, но эффективными способами улучшения благополучия и психического здоровья.
4. Планирование
Хорошо запланированный день поможет снизить беспокойство по поводу будущего. На планирование следует уделить время, например, прямо перед сном: напишите список всех дел, которые нужно выполнить на следующий день. Это избавит вас от паники и беспокойства о событиях, которые еще не произошли.
5. Дневник
Ведение дневника может помочь находить способы прекратить беспокойство и наслаждаться жизнью в настоящем. Например, если вы часто переживаете о том, что может произойти, записывайте свои мысли, ищите конкретные проблемы и думайте о том, как их устранить.
Прекратить беспокойство о будущем и начать наслаждаться жизнью можно воспользовавшись несколькими методиками, которые помогут осознать текущий момент и снять напряжение. Помните, что беспокойство в отношении будущего это нормально, и многие люди испытывают его. Главное – научиться управлять своими эмоциями и наслаждаться текущим моментом.
Если вам нужна помощь психолога, обратитесь ко мне на индивидуальную консультацию по номеру +7 926 215-84-90 (WhatsApp, Telegram) и мы вместе найдем правильное решение. Я всегда рада поделиться своим опытом и помочь!
Автор: Юлия Федотова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru