Я знаю, что порой просыпаться рано утром не так-то просто, хотя очень хочется внедрить практику раннего подъёма в свою жизнь.
В этом тебе помогут мои мысли о том, в чём состоит польза ранних подъёмов.
В этой статье, чтобы “подбросить немного дровишек” в твой “огонь мотивации”, я подготовил самый полный список из 28 причин, зачем рано вставать.
1.Начать день в полной тишине и умиротворении
В наше суетное время, тишина, умиротворение и спокойствие достаточно “редкие звери”, повстречать которых удаётся далеко не всем.
Рано утром есть уникальная за день возможность побыть наедине с самим собой и своими мыслями.
2. Задать неспешный и спокойный тон всему дню
Ты должно быть замечал, что как утро начнётся, так и весь день проходит. Начался день спокойно, осознанно – день будет продуктивным, сфокусированным и интересным. Началась с самого утра “гонка” – до позднего вечера будет такая же суета.
Только начиная спокойно, осознанно свой день мы настраиваемся прожить день с удовольствием, а не так как это получится.
3. Благостное время
Согласно Ведам, время до 5:00 утра является особенно благостным для наших ума, души и тела. Это время называется Брахма-мухуртой и благоприятно для духовных практик.
Древняя ведическая мудрость говорит, что тот, кто просыпается до восхода солнца, обладает большей жизнерадостностью, легко преодолевает трудности в жизни иимеет крепкое здоровье.
4. Качественный сон
Самые полезные часы сна для организма именно до полуночи.
Практикуя ранний подъём, ты вынужден будешь изменить свой распорядок дня, и начнёшь ложится раньше спать. Польза раннего подъема будет в том, что ты обретешь качественный сон.
5. К 7:30 сделать больше, чем другие за весь день
Каждое утро, просыпаясь в 5 утра, до 9:00 утра я успеваю сделать разминку, помедитировать, стратегически поработать с моими задачами и планами, 60 минут продуктивно поработать по моему проекту, сделать пятикилометровую пробежку, при этом прослушав аудиокаст, принять контрастный душ, настроить себя на продуктивный и интересный день и съесть полезный завтрак.
Другие до 7:30 только успевают заварить себе кофе, пытаясь хоть как-то вытянуть себя из сна.
6. Уделить время самому себе
Зачем просыпаться рано и уделять это время для решения чужих задач? Конечно же утренние часы – это наше собственное время. Порой единственное за целый день.
Пока все спят, ты свободен от звонков, сообщений, электронных писем и других отвлекающих факторов, которые безостановочно врываются без спросу сотню раз на день.
Ранние часы же принадлежать только тебе. В это время есть возможность уделить время тому, что важно тебе.
7. Стратегически посмотреть на свою жизнь
Мы так часто бываем заняты ежедневной буденщиной, что нам просто некогда поднять голову, чтобы глянуть на вещи “с высоты птичьего полёта”, задуматься о глобальных вещах и понять куда мы идём, и чего нам действительно хочется.
8. Регулярно заниматься спортом
Спорт добавляет в нашу жизнь энергию, позитив и отличное настроение. Но это происходит только тогда, когда этим мы занимаемся систематично.
Оставляя пробежку, занятия на турнике или йогу на вечер, мы ставим наше занятие спортом в большую зависимость от нашего настроения, усталости, непредвиденных обстоятельств, встречи с друзьями и тому подобного.
Утреннее время позволяет спланировать и самое главное – систематически каждое утро заниматься физическими упражнениями.
Спустя один-два месяца тренировок, без утренней пробежки или хорошей силовой подготовки ты просто не сможешь начать свой день.
9. Заняться своим любимым занятием
Сколько из нас, закончив школу или университет, закопали, поставили крест на делах, которые в детстве поистине любили?
Кто-то писал песни, кто-то рисовал, кто-то делал поделки своими руками …
Просыпаясь раньше остальных, ты с лёгкостью найдёшь час, чтобы ежедневно заниматься своим любимым делом.
10. Самый сильный уровень силы воли
Согласно исследования, приведенного в книге К. Макгоногала “Сила воли” самым высоким уровнем силы воли человек обладает именно рано утром.
Если на это время мы спланируем самые важные дела, с большей верояностью выполним их, достигнув нужного результата.
11. Полюбоваться восходом
Какие красивые создаёт природа картины рано утром. В таких маленьких, на первый взгляд вещах, кроется настоящее счастье.
12. Время для медитации и созерцания
Медитация – одна из самых сильных практик, которая помогает нам научиться жить осознанно, находиться в состоянии “здесь и сейчас”, привносит баланс в жизнь.
Утреннее время самое лучшее для медитаций. Попрактиковав медитацию рано утром, мы в “правильном русле” настраиваем наше внутреннее состоянии на целый день.
13. Настроиться на продуктивный и интересный день
Вы когда-нибудь задумывались насколько сильна сила мысли?
А бывало ли так, что одна негативная мысль, которая закралась в голову, полностью переворачивала день с ног на голову?
Мы можем создавать сильный, интересный и продуктивный день, подготавливая себя соответствующе, “впуская” в нашу голову правильные мысли.
Тот, кто рано встаёт, всегда найдёт несколько минут для того, чтобы привести свои мысли в соответствии со своими ценностями.
14. Начать вести более здоровый образ жизни
Если захотеть внедрить привычку раннего подъёма в свою жизнь, нужно значительно изменить свой образ жизни. И как показывает практика – этот образ будет значительно “здоровее” предыдущего.
Хороший сон, не менее 7 часов, отсутствие приёма пищи и употребления алкоголя вечером, утренняя систематическая физическая активность, контрастный душ, полезный завтрак – неотъемлемые составляющие тех, кто практикует ранний подъём.
15. Стать более позитивным
Можно к этому пункту относиться скептически, но по моим наблюдениям, жаворонки невероятно позитивные люди.
Проведя продуктивно утренние часы, просто невозможно находиться в унылом расположении духа с кислой “миной”.
16. Стать проактивным
Всех людей, кто просыпается рано утром, объединяет то, что они абсолютно точно знают ради чего они это делают. У них есть какая-то большая цель, которая мотивирует каждое утро выпрыгивать из кровати.
17. Уменьшить потребление алкоголя
Многие люди после напряженного дня позволяют пропустить один-два бокальчика пива или чего покрепче.
В основе ранних подъёмов лежит качественный ночной сон: хорошо выспался – рано легко встал и продуктивно провёл утро.
Чтобы рано просыпаться придется отказаться от вечернего употребления алкоголя. Придётся выбирать: или бокальчик пива или ранний подъём и продуктивное утро.
18. Сбалансировать свой вес
В продолжение предыдущего пункта: для того чтобы хорошо отдохнуть ночью, придётся не только уменьшить количество потребляемого вечером алкоголя, но и еды.
Алкоголь и еда на ночь в своей совокупности сильно влияют на набор веса.
Поэтому легкий ранний ужин, утренние занятия спортом приведут твое тело в идеальное состояние.
19. Разогнать свой день
Как самолету нужно первые несколько сот метров или даже километров сначала разогнаться и только потом оторваться от земли, так и у нас перед началом каждого дня должна быть своя “взлётная полоса” для разгона.
Сбалансированная система утренних ритуалов позволяет правильно настроить наше мышление, включить наше тело и “взять” боевой настрой. После такого разгона “полёт” в течение дня будет отличным.
20. Стать более продуктивным
Между ранними подъема и продуктивностью существует сильная корреляция.
Многие отмечают, что утренняя часть нашего дня обладает эффектом “сжатого времени”, когда время как будто бы замедляется. Когда поднимаешь голову в часов 11, понимаешь, сколько уже всего сделано. А впереди еще больше чем полдня.
Хочешь, чтобы у тебя было два дня в одном? Просыпайся рано!
21. Съесть вкусный завтрак
Есть пословица: “Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу”.
Многие отказываются от завтрака в силу того, что просто не успевают его сделать, а организм утром еще спит.
Те же, кто практикуют ранние подъемы к 7 утра уже “заслуживают” свой завтрак множеством полезных дел, а “огонь пищеварения ”полностью готов к принятию еды.
Ранний подъем позволяет зарядить свой организм полезными питательными элементами.
22. Прожить день осознанно
С каждым новым годом жизни создается впечатление, что жизнь набирает скорость. Дни незаметно “склеиваются” в недели, недели – в месяца …
Единственным выходом, чтобы жизнь не утекала, как песок сквозь пальцы, является повышение уровня осознанности.
Чем лучше у нас удастся всеми органами чувств ощущать каждую секунду нашей жизни, чем больше мы будем “прижиматься” к реальности, тем более наполненной будет наша жизнь.
Практика ранних утренних пробуждений великолепно позволяет замедлиться и провести день осознанно.
23. Не спеша насладиться чашечкой вкусного кофе
Если единственным твоим “зачем рано вставать” будет выпитая в тишине и в приятных размышлениях горячая и ароматная чашечка кофе, то уже это будет великолепным поводом, чтобы начинать день раньше.
24. Внести постоянство
Ежедневные, постоянные, порой абсолютно малозаметные действия спустя время приводят к грандиозным результатам.
Просыпаясь рано и выделяя регулярно для значимых дел утренний блок времени, мы способствуем тому, чтобы важные для нас дела мы выполняли в самом начале дня, ежедневно, вне зависимости от каких-либо факторов.
Например, ранее утро позволяет каждый день бегать или выделить 45-60 минут изучению иностранного языка.
Спустя полгода твои результаты в этих сферах могут быть значительны: готовность бежать марафон 42 км или +1 уровень в овладении языка или что-то ещё более важное.
25. Побаловать свою семью вкусным завтраком
Ранние подъёмы могут приносить радость только тебе, но и всей семье.
У меня есть хорошая традиция – каждый выходной я для моей семьи готовлю вкусный завтрак, поедая который мы устраиваем приятные семейные посиделки.
Приготовление необыкновенного завтрака – великолепный способ выразить мою любовь к моей семье.
26. Побегать по безлюдными улицами
Когда я куда-нибудь еду, всегда беру с собой кроссовки и одежду для бега. Рано утром я просыпаюсь и устраиваю себе 10-километровую беговую экскурсию по малолюдным улицам города.
Город наполненный толпами прохожих и туристов и этот же город рано утром – два разных города.
Особенная утренняя атмосфера дарит незабываемые воспоминания.
27. Воспитать в себе дисциплину
Просыпаясь каждое утро в 5 утра мы качаем “мышцу” силы воли и дисциплины.
Ежедневные маленькие победы над самим собой приводят к большим триумфам в жизни.
28. Превратить свою жизнь в жизнь мечты
Начав просыпаться рано, ты начнёшь жить по своим правилам. Это путь к тому, чтобы создать жизнь, о которой ты мечтал.
Надеюсь, в этом списке ты найдёшь для себя хорошую мотивацию, чтобы уже завтра проснуться хотя бы на 15 минут раньше.