Существует мнение, что по окончании зимы эмоциональное состояние некоторых людей может меняться не в лучшую сторону. Часто в таких случаях говорят, что виновато «весеннее обострение».
Сегодня разберемся, существует ли эта проблема на самом деле и кто сильнее всего предрасположен к сезонному недугу.
Я спросила у подписчиков, знают ли они, что такое «весеннее обострение» и почему мы испытываем странные чувства.
В исследовании приняли участие 73 человека — 34 мужчины и 39 женщин. Средний возраст — 29-32 года. Все вопросы были подвергнуты контент-анализу. Результаты представляю в обобщенном виде.
Что такое «весеннее обострение» на ваш взгляд?
- Состояние усталости, связанное с перестройкой организма
- Сезонное явление непродолжительное во времени
- Состояние перехода
- Период повышенного напряжения и ранимости
- Стереотипный термин, под который легко спрятаться
- Отсутствие ответственности за свою жизнь и низкая замотивированность что-либо менять
- Это история про «я в домике» — меня не трогайте, имею шанс сказать «да» отдыху и ничегонеделанию
В научной среде диагноз «весеннее обострение» отсутствует. Это не медицинский термин, а скорее собирательное понятие для всех изменений, которые происходят с эмоциональной, когнитивной и поведенческой сферой в весенний период.
Научное название «весеннего обострения» — сезонное аффективное психологическое (неклиническое) расстройство.
Большую роль в возникновении психологических изменений играет смена времен года и продолжительности светового дня. Большинство из нас может «погружаться» в «странные чувства», испытывать ложную депрессии, повышенную личностную и ситуативную тревожность.
Если у вас нет серьезных психических расстройств, то никакого медикаментозного вмешательства эти состояния не требуют. Достаточно придерживаться максимально простых и рутинных действий: чаще бывать на свежем воздухе, обеспечить себе умеренную физическую нагрузку и разнообразное питание, исключить стрессы и перегрузки на работе.
В чем, на ваш взгляд, проявляется весеннее обострение?
- Авитаминоз — 65%
- Резкие перепады настроения — 47%
- Апатия — 21%
- Нежелание что-либо делать — 11%
- Повышенное чувство тревоги — 12%
- Бессонница — 27%
- Обострение хронических заболеваний — 69%
У каждого человека оно может проявиться по-разному. Кто-то становится вспыльчивым и раздражительным, а кто-то апатичным или плаксивым. Часто ухудшается общее физическое состояние, появляются симптомы хронических заболеваний, быстрая утомляемость и частые смены настроения — как реакция адаптации на изменение внешних условий жизнедеятельности.
Если вы сталкивались с вышеперечисленным симптомокомплексом, сколько времени у вас ушло на восстановление?
- В течение недели восстанавливаюсь — 45 %
- В течение месяца — 18%
- Не страдаю данными симптомами — 37 %
Почему случается обострение?
С приходом весны условия внешней среды сильно меняются: становится теплее, увеличивается световой день, изменяется атмосферное давление. Наш организм часто оказывается не готовым к таким переменам. Теперь ему нужно подстраиваться под все эти новые условия, а он слишком изможден и медлителен из-за долгой зимы. Стараясь быстрее перестроиться, организм начинает испытывать стресс из-за которого и начинается обострение.
Как его избежать?
Чтобы весеннее обострение влияло на вас как можно меньше, важно соблюдать несколько важных правил.
- Соблюдать режим сна и отдыха
Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Сон должен быть качественным и продолжительным — не менее 7—8 часов. Также необходимо чаще делать перерывы в работе.
2. Правильно питаться
Добавить в свой рацион продукты, богатые белком, полезными жирами и витаминами, а также чаще есть овощи и фрукты, особенно если вы редко делали это зимой.
3. Заниматься спортом
Необязательно сразу отправляться тягать железо в тренажерный зал или готовиться к марафону. Начать можно с обычных прогулок пешком, более частых и долгих, чем привычные походы до магазина и обратно. Увеличивайте физические нагрузки постепенно, чтобы организм не получил дополнительный стресс еще и от вашего спортивного энтузиазма.
4. Больше общаться
Встречаться с друзьями, ходить в гости или на какие-то интересные мероприятия. Позитивное общение повысит настроение, поможет избежать негативных мыслей и не даст вам раскиснуть и замкнуться в себе.
5. Стараться исключать негатив
Конечно, избавиться от него совсем, вряд ли, получится. Но в ваших силах ограничить общение с малоприятными вам людьми и перестать смотреть передачи, в которых днями напролет говорят о происшествиях и проблемах. Включайте больше комедий вместо драм и слушайте приятную музыку, настраивающую на позитивный лад.