Весеннее обострение: почему мы испытываем странные чувства?

Существует мнение, что по окончании зимы эмоциональное состояние некоторых людей может меняться не в лучшую сторону. Часто в таких случаях говорят, что виновато «весеннее обострение».

Сегодня разберемся, существует ли эта проблема на самом деле и кто сильнее всего предрасположен к сезонному недугу.

Я спросила у подписчиков, знают ли они, что такое «весеннее обострение» и почему мы испытываем странные чувства.

В исследовании приняли участие 73 человека — 34 мужчины и 39 женщин. Средний возраст — 29-32 года. Все вопросы были подвергнуты контент-анализу. Результаты представляю в обобщенном виде.

Что такое «весеннее обострение» на ваш взгляд?

• Состояние усталости, связанное с перестройкой организма
• Сезонное явление непродолжительное во времени
• Состояние перехода
• Период повышенного напряжения и ранимости
• Стереотипный термин, под который легко спрятаться
• Отсутствие ответственности за свою жизнь и низкая замотивированность что-либо менять
• Это история про «я в домике» — меня не трогайте, имею шанс сказать «да» отдыху и ничегонеделанию

В научной среде диагноз «весеннее обострение» отсутствует. Это не медицинский термин, а скорее собирательное понятие для всех изменений, которые происходят с эмоциональной, когнитивной и поведенческой сферой в весенний период.

Научное название «весеннего обострения» — сезонное аффективное психологическое (неклиническое) расстройство.

Большую роль в возникновении психологических изменений играет смена времен года и продолжительности светового дня. Большинство из нас может «погружаться» в «странные чувства», испытывать ложную депрессии, повышенную личностную и ситуативную тревожность.

Если у вас нет серьезных психических расстройств, то никакого медикаментозного вмешательства эти состояния не требуют. Достаточно придерживаться максимально простых и рутинных действий: чаще бывать на свежем воздухе, обеспечить себе умеренную физическую нагрузку и разнообразное питание, исключить стрессы и перегрузки на работе.

В чем, на ваш взгляд, проявляется весеннее обострение?

• Авитаминоз — 65%
• Резкие перепады настроения — 47%
• Апатия — 21%
• Нежелание что-либо делать — 11%
• Повышенное чувство тревоги — 12%
• Бессонница — 27%
• Обострение хронических заболеваний — 69%

У каждого человека оно может проявиться по-разному. Кто-то становится вспыльчивым и раздражительным, а кто-то апатичным или плаксивым. Часто ухудшается общее физическое состояние, появляются симптомы хронических заболеваний, быстрая утомляемость и частые смены настроения — как реакция адаптации на изменение внешних условий жизнедеятельности.

Если вы сталкивались с вышеперечисленным симптомокомплексом, сколько времени у вас ушло на восстановление?

• В течение недели восстанавливаюсь — 45 %
• В течение месяца — 18%
• Не страдаю данными симптомами — 37 %

Почему случается обострение?

С приходом весны условия внешней среды сильно меняются: становится теплее, увеличивается световой день, изменяется атмосферное давление. Наш организм часто оказывается не готовым к таким переменам. Теперь ему нужно подстраиваться под все эти новые условия, а он слишком изможден и медлителен из-за долгой зимы. Стараясь быстрее перестроиться, организм начинает испытывать стресс из-за которого и начинается обострение.

Как его избежать?

Чтобы весеннее обострение влияло на вас как можно меньше, важно соблюдать несколько важных правил.

1. Соблюдать режим сна и отдыха

Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Сон должен быть качественным и продолжительным — не менее 7—8 часов. Также необходимо чаще делать перерывы в работе.

2. Правильно питаться

Добавить в свой рацион продукты, богатые белком, полезными жирами и витаминами, а также чаще есть овощи и фрукты, особенно если вы редко делали это зимой.

3. Заниматься спортом

Необязательно сразу отправляться тягать железо в тренажерный зал или готовиться к марафону. Начать можно с обычных прогулок пешком, более частых и долгих, чем привычные походы до магазина и обратно. Увеличивайте физические нагрузки постепенно, чтобы организм не получил дополнительный стресс еще и от вашего спортивного энтузиазма.

4. Больше общаться

Встречаться с друзьями, ходить в гости или на какие-то интересные мероприятия. Позитивное общение повысит настроение, поможет избежать негативных мыслей и не даст вам раскиснуть и замкнуться в себе.

5. Стараться исключать негатив

Конечно, избавиться от него совсем, вряд ли, получится. Но в ваших силах ограничить общение с малоприятными вам людьми и перестать смотреть передачи, в которых днями напролет говорят о происшествиях и проблемах. Включайте больше комедий вместо драм и слушайте приятную музыку, настраивающую на позитивный лад.

Если чувствуете, что вам не справиться с «весенним обострением», приглашаю вас на терапию.