Я уже более 5 лет ежедневно практикую медитации.🧘♂️
Первый запрос у меня был - это как стать спокойнее, снизить тревогу, чтобы быть в ресурсном состоянии.
Я начал изучать, как люди решают этот вопрос? Нашел совпадающий у многих ответ - это освоить практики Медитации.🧘♂️
Медитации - это комплекс практик, цель которых повышение осознанности и концентрации внимания, которые позволяют побороть стресс и вернуться в ресурсное состояние.
Нужно погрузить мозг в дефолт состояние (в пассивную работу), когда он не думает о решении кокой-либо задачи.
Сначала я мог с трудом усидеть только 5 мин, но желание достичь эффект, и убеждение «не могут же столько умных и успешных людей говорить не правду, что медитация работает…» - не давали мне покая🤔
Я продолжал практиковать👇
- Я начинал пользоваться записями готовых медитаций из YouTube, так и вводил утренняя/вечерняя медитация.🧘♂️
Первый эффект, который ощутил - это начал быстро засыпать.👍 До этого часто ворочался, что-то обдумывал и подолгу не получалось заснуть.
- Заметный эффект от медитации достигается через какое-то время. Я начал его ощущать примерно через 3-4 месяца ежедневных утренних и вечерних практик. Свободно мог медитировать по 20-30 мин.
- Пользовался рекомендациями людей кто давно практиковал медитации, читал литературу и поменял рекомендации на практике.
Участвовал в групповых медитациях с профессиональными наставниками - это ускоряет восприятие и получение пользы.
Со временем я взял для себя то, что мне нужно (что давало ощутимый эффект) из разных практик и применяю в зависимости от эффекта, какого хочу достичь от практики.🎯🤔
Медитация помогает мне:
- настроиться на день;
- успокоиться и расслабиться;
- освободить свое сознание от навязчивых мыслей;
- перезагрузиться;
- набраться сил и зарядиться энергией;
- снизить стресс и тревогу;
- привести себя в ресурсное состояние.
👆Под разную задачу - можно делать разные медитации🧘♂️👍
Обычно я делаю утреннюю и вечернюю медитации. Но иногда, в зависимости от ситуации в течение дня, я добавляю дневную медитацию. Общее во всех медитациях - это расслабление, концентрация и визуализация.
1) Утренняя. «Сканирование» своего тела, потом концентрация внимания на какой-то точке. Осознанность, состояние здесь и сейчас. Потом я добавляю настрой на день: планирование дел по принципу то, что Важнее, а не то, что ближе. Представить свой день (события) в позитивном для себя виде, позитивно к нему отнестись. Позитивно представить исход каждой встречи/переговоров. Но быть готовым к любому развитию событий, представить план a, b, c и плюсы из этих раскладов. Это помогает успокоить бессознательное и снизить тревогу. На практике получается, что ты готов к любому исходу и без нервов спокойно применяешь проработанный вариант - что дает отличные результаты с наименьшими затратами энергии.
2) Дневная. Снять стресс, успокоиться, освободить сознание перед каким-то событием, настроиться, восстановить силы.
Например:
- Когда какой-то информационный поток (например, новости или проблемы…) мешает мне сосредоточиться и постоянно разрывает мои мысли.
- Иногда случается упадок сил, и требуется восстановиться, чтобы пребывать в ресурсном состоянии.
Важно расслабиться/ сделать спокойное дыхание/ почувствовать каждую часть тела (напрмер, сверху вниз)/ сконцентрировать внимание на одной точке (например на кончике носа) и сидеть так несколько минут, концентрируясь на этой точке. Если вдруг мыслями вы отвлеклись, то спокойно возвращаем внимание на выбранную точку.
3) Вечерняя. Она помогает расслабиться и подготовиться к хорошему сну. Под вечер вырабатывается мелатонин, что помогает помечтать, визуализировать желаемое. Представить себя в будущем которое желаешь и сделать тест-драйв, постараться ощутить это состояние. После чего дать совет самому себе из будущего: что нужно сделать для получения должных результатов. Так запрограммировать свое подсознание перед сном. Это будет способствовать установлению нейронных связей, которые со временем окрепнут и притянут в вашу жизнь желаемое событие. 🙌👍
Через полгода практик медитаций я начал замечать за собой, и люди стали мне говорить со стороны, что я изменился:
- стал заметно спокойнее и сдержаннее;
- стал более осознанным;
- перестал спешить и суетиться, соответственно стал меньше ошибаться;
- научился радоваться мелочам, и стал более счастливым.🤗👍