Путь к спокойным родам лежит через глубокое дыхание,-оно имеет целый ряд преимуществ; заставляет чувствовать себя более расслабленным, снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, помогает тебе получить больше кислорода с каждым вдохом. Во время родов это также может помочь тебе чувствовать себя лучше и лучше справляться с болью от схваток.
А сейчас представь , что происходит, когда ты теряешь контроль над своим дыханием. Когда представишь, то поймешь, почему ритмичное дыхание может помочь при родах. Все когда-либо испытывали страх, беспокойство . Вспомни, какого это? Многие из нас начинают дышать быстрее. А если ты впадаешь в состояние паники, то начинаешь дышать слишком быстро (гипервентиляция).
Гипервентиляция может заставить тебя чувствовать, что ты не получаешь достаточного количества кислорода, что усугубляет беспокойство. Ты также можешь почувствовать головокружение и выйти из-под контроля. Начинает колоть в пальцах, может развиться боль в груди. Вобщем, самая настоящая паника.
Паническое дыхание является распространенной реакцией на очень стрессовые или пугающие ситуации. Это нормально, но твое тело не может долго оставаться в этом состоянии, не истощаясь. Роды, как правило, довольно длительный процесс, поэтому контроль над дыханием поможет тебе сохранить энергию и лучше справиться с рождением ребенка.
Какие дыхательные упражнения самые лучшие в родах?
Это зависит от того, на какой стадии находятся твои роды:
Латентная фаза (ранняя стадия).
Во время предродовой и латентной фазы главное – стараться дышать медленно и ритмично. Это может помочь тебе расслабиться, облегчая борьбу с первыми схватками.
Когда начнутся схватки, медленно вдохни через нос, втягивая воздух как можно глубже в легкие и живот. Сделай паузу на мгновение, затем медленно выдохни через рот. На выдохе постарайся расслабить мышцы - можно попытаться сосредоточиться на другой части тела с каждым выдохом.
Активная фаза.
По мере того, как родовая деятельность становится более интенсивной, схватки постепенно становятся сильными и более неприятными. В этот момент, когда каждое сокращение достигает своего пика ,будет полезно дышать быстрее,. Вдыхать и выдыхать через рот надо примерно раз в секунду . Также можно издавать легкие звуки «хи» на выдохе .
Пока ты дышишь , попытайся сосредоточиться на чем-то в комнате, например, на своем партнере, картине, да хоть на пятне на стене . Когда схватки ослабнут, вернись к более медленному дыханию: вдох через нос, выдох через рот .
Какие конкретные методы я могу попробовать?
Вот несколько техник релаксации, которые ты можешь практиковать во время беременности. Если привыкнешь к ним сейчас, будет легче применить их во время родов :
- Подумай о слове «расслабься». Постарайтесь сосредоточить все свое внимание на повторении слова «расслабься» в такт своему дыханию. Однако если обнаружишь, что твой ум блуждает, не беспокойся — просто верни снова свое внимание к слову "расслабься" и дыханию. Когда ты выдыхаешь, постарайся отпустить любое напряжение в теле . Сосредоточьтесь на мышцах, которые, как ты знаешь, напрягаются, когда ты испытываешь стресс , например на шее, плечах, животе и спине.
- Попробуй считать дыхание. Вдыхая, медленно считай до четырех или до любого другого числа, которое тебе кажется удобным. На выдохе считай до чуть большего числа. Например, если ты вдыхаешь, считай до четырех, выдыхая, считай до шести .
- Попробуй вдыхать через нос и выдыхать через рот. Глубоко вдохни через нос, затем осторожно выдохни воздух изо рта . Также может быть полезно издавать звук на выдохе, например, «у-у-у-у» . После того, как выдохнула, сделай паузу на мгновение, пока тело снова не захочет вдохнуть через нос .
Ты можешь практиковать это, когда захочешь, но лучше пробовать , когда чувствуешь стресс или страдаешь от симптомов беременности, таких как головная боль . Еще один отличный способ попрактиковаться в различных техниках — это попробовать йогу для беременных , которая также может помочь расслабиться во время родов .
Как мой партнер по родам может мне помочь?
Когда у тебя сильные схватки, не всегда легко дышать ритмично и расслабляться при каждом выдохе. Приходит чувство усталости, и твой труд кажется бесконечным. Здесь очень важна поддержка твоего партнера по родам. Он может помочь тебе сохранить ровное дыхание, дыша вместе с вами .
Тебе понадобится зрительный контакт с ним. Техника похожа на зеркальное отражение. Партнер может взять тебя за руки или положить руки тебе на плечи, мягко опираясь на них. Техника полезна тем, кому сложно сосредоточиться, можно проследить за его дыханием, когда он вдыхает через нос и мягко выдыхает. Практикуй эту технику во время беременности.
Поначалу это кажется странным, и вы оба можете чувствовать себя немного неловко. Тем не менее, совместное дыхание может быть очень полезным в родах.
Как дыхание может помочь при потугах во время родов?
Во время второго периода родов ты будешь выталкивать своего ребенка в мир. Следуй своим ощущениям и тужься столько раз во время каждой схватки, сколько тебе удобно .
Когда ты почувствуешь желание тужиться, ориентируйся на силу своих сокращений и дыши так, как удобнее .
Ты можешь сделать глубокий вдох в начале каждой схватки . Затем можешь предпочесть удерживать его, когда тужишься, или медленно выпускать воздух через рот . Многие женщины также находят полезным издавать хрюкающие или стонущие звуки на выдохе .
Скорее всего, у тебя может возникнуть желание потужиться до того, как шейка полностью раскроется. В зависимости от степени раскрытия шейки акушерка может попросить тебя не тужиться. Она также может попросить тебя не тужиться в тот момент, когда появляется головка вашего ребенка . Это нужно для того, чтобы дать твоего телу время адаптироваться и снизить риск разрывов .
Сопротивляться желанию будет трудно ! Легче сказать, чем сделать! Если акушерка попросит тебя не тужиться, то единственное что поможет, - частые короткие вдохи (представь, будто задыхаешься).
Практика различных методов дыхания во время беременности даст тебе возможность выбора во время родов. Прислушайся к своему телу и определи, какие техники лучше всего подходят именно тебе.