«Привет, локдаун 4.0.» — с 28 октября 2021 г. большинство из нас работают удаленно, университеты переходят на самостоятельное обучение, а в школах и детских садах каникулы. И мы снова сталкиваемся с необходимостью разделять границы «Я-ТЫ» и искать гармонию в «МЫ». Как сохранить баланс и психологическое здоровье в условиях неопределенности, об этом и многом другом поговорим сегодня.
Вот уже на протяжении двух лет наши дома, квартиры, общежития и комнаты превращаются в офисные помещения: мы работаем дистанционно, зачастую не вставая с кровати, мы занимаемся рабочими вопросами на глазах у близких, стираются грани профессионального и личного.
Предлагаю рассмотреть типичные запросы касаемо основных трудностей, с которыми столкнулись большинство из нас в условиях пандемии.
КАК СПРАВИТЬСЯ С ОДИНОЧЕСТВОМ?
Испытываю чувство ненужности, пустоты и одиночества. Рядом нет близких людей, которые могли бы меня поддержать. Как быть?
И. 34 гда.
Одиночество- это экзистенциальная данность. Каждый из нас сталкивается с данным вопросом по мере взросления. «Всегда быть вместе не могут люди» - поется в одной известной песни. Это правда так. У нас за жизнь бывают разные периоды: когда-то мы полны общения (как правило в детском саду и в начальной школе), когда-то наступает период общения в значимых группах (подростковый период), когда-то идет выбор в сторону профессионального развития и становления (с 15-29 лет ), а когда-то наступает этап переосмысления, возникают мысли о том, что со мной происходит, как я живу и чего хочу. Совершенно нормально и естественно в 34 года задумываться о своем психическом состоянии и личностном развитии.
Как говорят экзистенциальные философы: «Мы приходим в этот мир одни и уходим одни. Другие лишь помогают нам проживать нашу жизнь более осмысленно и качественно. Сейчас в Вашей жизни режим «ОДИН», но это только в значимых интимно-личностных отношениях, а в социальных, публичных? Наверняка найдется несколько человек с которыми можно разделить свое одиночество и наполнить жизнь теплом.
Всегда есть люди, они рядом с нами (на улице, в магазинах. В социальных сетях можно поймать собеседника, который сидит в режиме «онлайн», «в сети», «доступен» и проч.). Фундаментально мы не бываем одиноки.
Полезным будет держать фокус на том, что: «Да, сейчас я один, это период такой, познакомиться с собой, понять, кто живет внутри меня, чего он хочет. Пандемия – это период бережного исследования и взращивания в себе друга. Я сам могу себя полюбить и позаботиться. И это огромный выбор в сторону себя и своей свободы от тяжести одиночества.
КАК НЕ РАЗВЕСТИСЬ?
Здравствуйте. Локдаун показал, что я живу с чужим мне человеком. Я его абсолютно не знаю. Постоянно ругаемся. Постоянная работа и дети настолько изматывали меня, что я не замечала, как в наших отношениях ничего не осталось, кроме страшного быта и пустоты.
М. 36 лет.
Развод – это крайняя мера. Мы говорим о том, что нужно разводиться, когда есть психологическая скука — это состояние не поддаётся коррекции, когда есть насилие (психологическое и физическое), тяжелые формы зависимости. Во всех других случаях можно остановиться и понять, что сейчас непростое время, мы психологически измотаны нестабильностью, неопределенностью, стесненными условиями жизни. Это такой период. В острых конфликтах важно держать баланс «брать-давать», выдерживать, стоять, стараться не убегать, а разговаривать.
Конфликт — это столкновение интересов и мнений. Значимый другой уверен, как и вы, в том, что прав. Психическая энергия распределяется лично эгоцентрично. Нам проще осознать, что меня обидели, мне сделали больно (фокус на себя), чем расшириться в понимании того, а что я сделал не так? (фокус на другого). Каждая сторона уверена в своей правде, и если бы этого не было, то и конфликта не было бы. Возможно работа с фокусом поможет Вам по-новому поисследовать близость со значимым Другим.
КАК НЕ ПОТОНУТЬ В РУТИНЕ ОБЫДЕННОГО?
Здравствуйте. Я очень устала от однообразия жизни: встала, умылась, позавтракала и проч. Все повторяется день изо дня, рутина, день сурка. Это жестоко жить однообразной жизнью, это утомляет и хочется включить магнитофон жизни на полную мощность и ускорить движение, некоторые месяцы и просто перемотать. Иногда хочется утром проснуться в здоровое время, время, где нет боли.
А. 27 лет
Да, сейчас время неопределенности. Но что осталось неизменным? Ваши опоры и ресурсы, их важно поисследовать, найти, подсобрать, развить. Банальное «у меня есть две ноги, я могу ходить, я имею физические опоры. И это уже мощный ресурс. А что есть еще? (выпишите), под ресурсы можно сформировать интересы. Что Вы можете хорошо, что приносит Вам удовольствие (пригласите это в свою жизнь). Интернет, к примеру, открывает огромные возможности для самореализации. А что хотите развить? (над этим можно задуматься и вперед тренировать навык). Дорогу осилит идущий, главное идти, когда сложно, — ползти, а когда нет сил, — дать себе отдых, лечь и смотреть в перспективу светлого хорошего будущего. В режиме пассивности хороши книги и комедийные шоу (сериалы). Подборку можно найти на Netflix, OKKO.
Что касается внутренней боли, от которой хочется избавиться, лучше обратиться в терапию. И самостоятельно держать фокус на том, что Я БОЛЬШЕ, ВЗРОСЛЕЕ и СИЛЬНЕЕ всего того тяжелого, однообразного и непростого, что есть сейчас в моей жизни.
Берегите себя.
Таболина Анастасия к.псих.н., психотерапевт