Копинг-стратегии — внутренние механизмы психики, направленные на совладание со стрессом в условиях сложной жизненной ситуации.
Копинг — это действия, которые мы делаем на подсознательном уровне для того, чтобы улучшить качество своей жизни здесь и сейчас.
Существует два больших класса копинга.
- Проблемно-ориентированный (изменение ситуации): мы пытаемся осмыслить проблему, ищем выход, готовы к действию.
- Эмоционально-ориентированный (изменение эмоций): мы пытаемся вернуться в доброе расположение духа (юмор, отрицание ситуации, положительная оценка происходящего и др.).
Перед тем, как продолжить чтение, пройдите опросник Лазаруса — один из самых популярных копинг-тестов. Это бесплатно и займет не более 10 минут.
Ссылка на тест — vk.cc/cbTaay
Готовы? Прошли тест? Тогда давайте разберемся с результатами на примере героев сериала «Постучись в мою дверь». Да, этот сериал мимо меня не прошел.
Всего есть 8 копинг-стратегий.
- Конфронтация — противостояние сложившейся ситуации
Это эмоциональный ответ. Человек воспринимает проблему враждебно и сразу начинает интенсивно с ней бороться. «Око за око, зуб за зуб».
Так ведёт себя Эда Йылдыз — не раздумывая, бросается в схватку. В ее поведении много напряжения, эмоциональности, неконструктивных импульсивных действий.
У этой стратегии есть свои плюсы: если стресс — это конкретная угроза, то таким способом можно быстро изменить ситуацию в лучшую сторону.
Но конфронтация имеет и весомые минусы: если угроза не является серьёзной, можно только усложнить ситуацию или ещё больше навредить себе.
2. Самоконтроль и стремление к подавлению эмоций
Это так называемый «приём хорошей девочки »: никак не демонстрировать своих эмоций, подавлять любые негативные переживания, ни с кем не ругаться и никому не противопоставлять себя.
Так ведёт себя Лейла Хактан (секретарь Серкана Болата).
У самоконтроля есть и негативная сторона: подавляемый гнев может со временем перейти к развитию затяжного внутриличностного конфликта.
3. Поиск социальной поддержки и единомышленников
«Спаси меня» — именно так можно назвать этот метод. В стрессовой ситуации нам срочно надо, чтобы кто-то дал нам социальные поглаживания, помог, пожалел, сказал, что мы классные, спас.
Копинг в сериале удачно использует тетя Айфер Йылдыз (тетя Эды) - она всячески демонстративно показывает свою беспомощность и проявляет подчёркнуто вежливое «Я без тебя не справлюсь».
Она негласно требует к себе повышенной заботы без достаточных на то оснований. Например, в 1 серии мы видим, как Эда таскает 36 мешков с удобрением для цветов, а тетя в блокноте ведёт учёт.
Уместно использовать такой копинг для решения проблем личного характера, чтобы не быть одиноким в трудную минуту и быстрее пережить горе.
Однако здесь есть и большой минус: частое использование этой стратегии повесит на вас ярлык слабовольного человека и вызовет агрессию на вас. Люди не любят быть обманутыми.
4. Бегство от проблемы
Яркий пример использования стратегии — Эда, которая придумала образ врага в лице Серкана Болата и выбирает стратегию смириться с ситуацией. Он предлагает ей стипендию, материальную помощь, но она, кажется, любит страдать, поэтому отказывается от всех предложений. Показная претенциозность усугубляет ее психо-эмоциональное состояние.
Мы видим фиксацию на травмирующей ситуации.
Характерные черты: отрицание, уход от ответственности, нетерпение, вспышки раздражения, погружение в фантазии, гиперкомпенсация в какой-либо форме зависимости.
5. Планирование решения проблемы
Этот тот случай, когда в стрессовой ситуации в вас сразу просыпается стратег, который начинает планомерно обдумывать решение проблемы и адаптироваться к новой реальности.
Джерен, Фифи, Мело (подруги Эды) отлично преуспели в этом копинге. Они верно и грамотно спасают ее от неё самой. Эту копинг-стратегию хорошо использовать при надвигающихся опасных ситуациях.
6. Положительная переоценка или стремление увидеть во всём что-то хорошее
Положительные эмоции даже в кризисной ситуации способны нас зарядить, включить тайный «моторчик».
Положительная переоценка — это модель Эрдем Сангая (помощник Энгина Сезгин). В сериале он является сторонним наблюдателем происходящих событий, не доумевая зачем люди так бурно выясняют отношения.
Он всем доволен и в тяжёлые моменты готов ещё и всех успокоить: «Спокойствие, только спокойствие». Этот копинг наиболее эффективно использовать там, где от самого человека мало что зависит: болезнь, авария и т.д.
Попытка найти хорошее даже в очень плохой ситуации снижает стресс, но не поможет в ситуации, когда нужно действовать немедленно.
7. Принятие ответственности
Это стратегия супергероя. Серкан Болат. Принятие ответственности понимается как стремление человека принять все свои ошибки, поправить их и получить из этого определённый урок на будущее.
Этот метод зачастую применяется сильными и волевыми людьми, которые в большинстве случаев находят выход из сложившейся ситуации.
8. Дистанцирование
Стремление решать проблему на расстоянии уместно, когда противник находится в ярости и лучше с ним не связываться.
Каждый из героев демонстрирует эту стратегию по мере нарастания напряжения в коммуникации. Уход нужен нам для восстановления сил и ресурсов.
На самом деле один и тот же человек в зависимости от ситуации, своего эмоционального состояния и многочисленных внешних факторов может использовать для своей защиты разные варианты копинга.