«Будь лучше всех! Зарабатывай больше всех! Достигай больше целей», — современное общество требует быть продуктивным 24/7. Казалось бы, что в этом плохо? Можно самосовершенствоваться, становиться лучше с каждым днем. Но не тут-то было! Рассказываем, чем опасно такое бесконечное стремление к «успешному успеху».
Токсичная продуктивность — это продуктивность в ущерб себе и своему психологическому благополучию. Она приводит к постоянным переработкам, отсутствию полноценного отдыха, чувству вины за невыполненные задачи. Требования к себе растут, а ресурсов больше не становится. Появляется выгорание, не исключены проблемы с физическим здоровьем. В какой-то момент организм перестает справляться с переработками.
Как понять, что вы попали в западню токсичной продуктивности? На это могут указывать следующие признаки:
1. Вы регулярно работаете во внерабочее время. Например, по вечерам, в выходные и даже в отпуске.
2. Не можете перестать думать о своих задачах.
3. Отдых вызывает у вас чувство вины и стыда, будто вы зря тратите время.
4. Вы стремитесь доказать свою продуктивность начальству.
5. Вы. Очень. Устали. Силы на исходе, вы переутомились.
Если у вас совпали пункты, пора прописывать себе антидот от «успешного успеха».
За один день избавиться от токсичной продуктивности не получится, но выполняя наши рекомендации можно постепенно перейти на более осознанный образ жизни.
1. Закрывайте все свои базовые потребности: полноценно питайтесь, спите достаточное количество времени, занимайтесь физической активностью.
2. Обязательно отдыхайте. Внести этот пункт в свой график и следуйте ему. Иногда это будет что-то яркое и активное как путешествие, а иногда достаточно просто полежать с книжкой в руке.
3. Учитесь принимать свою ценность. Вы значимы не из-за своих заслуг и достижений, а просто так. Вы заслуживаете любви, дружбы, заботы и уважения просто потому, что вы есть.
4. Отпишитесь от людей, которые транслируют токсичную продуктивность. Поверьте, за такими аккаунтами скрываются обычные люди, которые тоже устают и ошибаются, но они не готовы показывать это в соцсетях.
5. Ставьте реальные цели, которые вы можете достигнуть в спокойном рабочем темпе. А если возникают внешние обстоятельства, корректируйте сроки, условия целей, обращайтесь за помощью.
6. Расположите свои задачи в порядке приоритетности. Срочные и важные пункты выполняйте в первую очередь, а остальные распределяйте в зависимости от собственной занятости.
7. Чаще хвалите себя. Даже если не сделали все, что планировали, вы все равно постарались, приложили усилия и заслужили добрые слова.
Помните, что вы у себя одни. Не получится заработать все деньги мира, реализовать миллион планов за день, а затем похудеть за один поход в спортзал на 10 килограмм. Но у вас точно получится стать счастливее, если вы научитесь слышать себя и свои желания, будете более бережно к себе относиться и разрешите двигаться в своем собственном темпе.