Как и анонсировала раньше, сегодня продолжим разбирать очень важную тему, как реагировать, если у вас “плохие” результаты анализа липидного профиля и как профилактировать повышенный уровень холестерина.👩⚕️
Первая часть тут!
В соответствии с диспансеризацией обследование на холестерин:
☑️ С 18 до 40 лет - 1 раз в 3 года.
☑️ После 40 лет - 1 раз в год.
❗️Но в диспансеризации не включен липидный профиль (ЛПНП и ЛПВП). Его необходимо сдавать самостоятельно.
Мои рекомендации, учитывая значимость этих показателей для прогноза жизни:
✅ С 21 года 1 раз в год в полном объеме:
▪️ ХС.
▪️ ЛПНП.
▪️ ЛПВП.
Если у вас выявлен повышенный уровень холестерина, следующие стратегии помогут его снизить:
1. Следуйте диете, богатой цельными злаками, свежими фруктами и овощами, и белками, такими как бобовые, нежирное мясо и молочные продукты. Ограничьте потребление насыщенных и транс-жиров, которые могут повысить уровень холестерина.
🙋♀️ Делайте акцент на увеличение количества Омега-3 и сокращения Омега-6 в питании. Так как именно дисбаланс в пользу Омега-6 ведет к повышению ЛПНП (вредных липидов). Повышение Омега-3 «эмульгируют» «уплотняют» липиды и переводят их в ЛПВП (в полезные липиды, которые занимаются очисткой сосудов от плохого холестерина!
2. Упражнения, такие как быстрая ходьба, бег трусцой, велосипедные прогулки или плавание, могут помочь снизить уровень холестерина.
🙋♀️ Необходимо знать, что силовые тренировки повышают ХС и ЛПНП (плохие липиды), поэтому надо чередовать их с аэробными нагрузками. Мое мнение, что аэробные должны быть ежедневно! Силовые 2-3 раза в неделю, не больше.
3. Избыточный вес может повысить уровень холестерина. А потеря избыточного веса помогает снизить общий уровень холестерина и ЛПНП, а также повысить уровень ЛПВП.
4. Курение и алкоголь крайне опасные враги вашему здоровью, лучше всего полностью отказаться от них. Злоупотребление курением и алкоголем существенный фактор риска для сердечно-сосудистой системы.
👩⚕️ В некоторых случаях врач может рекомендовать лекарственную терапию для снижения уровня холестерина. Это может включать статины, фибраты, ниацин, или другие медикаменты.
💊 В медикаментозном лечении кроме всего прочего, назначаются Омакор (препарат Омега-3) в повышенных дозах.
Наконец, помните, что уровень холестерина – это только одна часть общей картины здоровья сердечно-сосудистой системы. Даже если ваш холестерин в норме, важно принимать меры для поддержания здорового образа жизни и проходить регулярные медицинские обследования.
📌 Об неоднозначности («опасности») статинов следите в следующих публикациях.