Все мы знаем, что здоровье - это самое ценное, но зачастую боимся сделать первый шаг к его укреплению или не знаем с чего и как правильно начать. Несмотря на понимание положительных эффектов, иногда даже сама мысль об обливании холодной водой вызывает такие трепетные чувства, что кажется, будто Вас ожидает непреодолимое испытание.
На самом деле обливания холодной водой - это не так сложно, как кажется и не столько испытание, сколько способ восстановить свое здоровье и укрепить организм.
🥶 Вы боитесь холода? Страшно заболеть? Или может быть, Вам кажется, что обливание холодной водой приведет к переохлаждению? Не спешите прятаться под теплым одеялом! Читайте статью до конца и узнаете:
✔ почему это не так,
✔ как обливаться, чтобы не переохладиться,
✔ что происходит в организме при контакте с холодом
✔как и с чего начать новичкам.
Польза краткосрочного контакта с холодной водой для здоровья
Наш организм работает на рефлексах - стандартных ответных реакциях на определенные условия/раздражители. Чтобы сохранить внутреннее тепло, не замерзнуть и выжить, автоматически в первые секунды контакта с холодом:
✔ улучшается кровообращение во внутренних органах и, в первую очередь, в жизненно важных (сердце, мозге, печени);
✔ запускается гормональный антистрессовый удар, чтобы повысить функциональность этих органов;
✔ выделяется много эндорфинов, чтобы снизить болевую нагрузку.
Этот рефлекс долгоиграющий и длится еще, как минимум, 30 минут после контакта с холодом. Кроме того, помимо стимуляции кровообращения, повышения энергии и настроения, это еще и прекрасная тренировка защитных сил организма - иммунитета. Обливаясь правильно, вы не переохладитесь, а получите пользу.
💡 Итак, простая инструкция по обливаниям холодной водой для начинающих:
- Начните с лица! Возьмите емкость с водой комнатной температуры и мужественно погрузите в нее лицо на несколько секунд, постепенно увеличивая время до 30-60 сек.
- От лица до пяток! Далее можно переходить к остальным частям тела. Продолжайте привыкать к обливаниям, вовлекая в это мероприятие, сначала лицо, далее шею и плечи, затем руки, потом грудь, живот и, наконец, ноги.
- Пошагово, постепенно, последовательно! Начните с комнатной и постепенно снижайте температуру воды. Так ваш организм привыкнет к холоду. Двигайтесь в своем темпе, ваше здоровье - это индивидуальный процесс.
❓ К чему стремиться?
Рекомендую обливаться холодной водой сразу после того, как приняли душ, в течение 1 минуты 2 раза в день (утром и вечером). Обливание холодной водой из душа - более стрессовый способ, поэтому начинать будет комфортнее с обливаний из ведра/тазика/другой емкости.
❓ Можно ли обливаться при остеохондрозе/протрузиях и грыжах в позвоночнике?
Ни остеохондроз, ни крайние степени его проявления (протрузии и грыжи) противопоказанием к обливаниям не являются. Более того, это способ улучшить кровообращение в проблемных местах (особенно, если акцентировать внимание при обливании на поясничном отделе, например, если в нем имеются проблемы) и даже быстро снимать болевой синдром.
👍 Наилучшего эффекта в такой ситуации можно добиться, если обливаться после выполнения гимнастики для шеи и/или всего позвоночника. Важно: соблюдайте рекомендации по времени обливаний и обязательно сразу после каждого обливания вытирайтесь насухо полотенцем, чтобы они не обернулись для вас миозитом.
Если у Вас есть какие-либо сомнения, прежде, чем начать обливаться, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Теперь, когда вы знаете с чего начать, как продолжить и к чему стремиться можно начинать! Кто начнет внедрять в свою жизнь обливания уже сегодня/завтра? Напишите в комментариях или просто ставьте 👍 , если статья понравилась и была полезна!
P. S.: И не забывайте делиться публикацией с теми, кто ещё не обливается😉