Конец 1980-х и начало 1990-х годов были эпохой видеосалонов, кассет с американскими и азиатскими боевиками, в которых харизматичные герои укладывали своих противников с помощью эффектных ударов ногами. Благодаря кинематографу по всей стране открывались секции единоборств, где миллионы людей изучали технику ударов ногами как в кино. Наибольшей популярностью пользовались карате, кикбоксинг, тайский бокс и ткэквандо. К слову, каким бы единоборством Вы не занимались, экипировку можно приобрести в ОктагонШоп по ссылке https://clck.ru/34rh5Y
В 2010-х пришла эпоха смешанных единоборств (MMA). Они стали популярными благодаря телевидению, Интернету и гонорарам ведущих бойцов, которые оказались сопоставимы с доходами лучших профессиональных боксеров. Поскольку в MMA победа чаще всего одерживается с помощью ударов руками и борцовской техники, популярность изучения ударов ногами начала снижаться среди тех, кто занимается спортивными единоборствами либо изучает рукопашный бой в качестве самозащиты.
Ограниченное применение ударов ногами в MMAво многом обусловлено правилами, которые запрещают опасные для здоровья приемы (в пах, прямой в колено, в голову, когда противник опирается руками и ногами на пол) эффективные в реальном бою.Поэтому те, кто изучает единоборства для самозащиты, обязаны поставить удар ногами и защиту от них. Поскольку, если вы не ударите ногой, то вас ударят. Примечательным с этой точки зрения служит бой между прославленным боксером Мухаммедом Али и японским рестлером Антонио Иноки, состоявшемся 26 июня 1976 г. Японецпосле удара гонга упал на пол и начал наносить удары по ногам Али. За поединокиз 15 раундов Али нанес всего 2 джеба. Зато Инокио порядка 100 раз ударил по ногам боксера. По итогу матча была объявлена ничья. Ноги Али столь сильно пострадали, что начал развиваться тромбоз, угрожавший ампутацией.
Удары ногами обладают куда большей мощью, чем удары рук по физиологическим причинам.Мышцы ног составляют порядка 50% от общей мышечной массы человеческого тела. У них больше возможная амплитуда движения, а соответственно выше скорость и сила удара. Напомню, что сила представляет собой векторную величину, выраженную как произведение массы тела на ускорение: F=ma. Именно поэтому разрушительная сила удара ногами будет кратно выше, чемрукой.
Удары ногами по высоте разделяют на три уровня: верхний (от уровня грудины бьющего и выше), средний (от бедра до грудины), нижний (все что ниже бедра). Верхний уровень рекомендуется осваиватьопытным бойцам. С точки зрения функциональности удары ногой являются как атакующими, так и защитными. При использовании защитной техники ударной поверхностью могут служить стопа, колена, голень.
Слагаемые сильного удара ногой
Для постановки удара ногой бойцам следуем уделять внимание следующим аспектам:
· Баланс. То есть способность сохранять равновесие при выполнении ударной техники. Тренируется как с помощью статических упражнений, например, стойка на одной ноге, так и динамических (различные махи). При отработке баланса эффективность упражнений повышается при использовании утяжелителей и различных предметов. Рекомендуется также выполнять упражнения на баланс с закрытыми глазами. Подходят и стандартные упражнения из арсенала боксеров, включая «волчок».
· Общая гибкость. Растяжка в целом повышает скорость удара, увеличивает амплитуду движения и служит профилактикой травм. Упражнения на растяжку должны выполняться практически ежедневно.
· Мобилизация тазобедренного сустава (ТБС) является элементом развития гибкости, но рассматривается как отдельный элемент в подготовке бойцов, особенно при освоении ударов ногами среднего и верхнего уровня. У нормального ТБС амплитуда движения меньше, чем необходимо для сильных и быстрых ударов. Поэтому для мобилизации ТБС применяют специальные упражнения, включая «бабочку», махи в разные стороны, шпагат и т.д.
· Укрепление ударных поверхностей.Поскольку любое действие вызывает равное по силе противодействие (второй закон Ньютона), то удар ногой может быть опасен для самого бьющего. Укрепление достигается как за счет работы на снарядах, так и с помощью специальных упражнений. Отличным методом для укрепления голени служит накатка с помощью деревянных или металлических палок. В восточных единоборствах активно используются удары по молодым деревьям, что позволяет подобрать посильную нагрузку.
· Взрывная сила ног. Всевозможные прыжки, упражнения с отягощениями. Использование плиометрических упражнения, включая бёрпи. Эффективны приседания с гирей, штангой, а также использование утяжелителей для ног.
· Общая сила ног. Также развивается с помощью отягощений. Эффективны тренажеры, приседания, ходьба в глубоком приседе.
·· Силовая и общая выносливость. Удары ногой очень энергозатратны поэтому их эффективность прямо зависит от выносливости бойца, которая, прежде всего, зависит от объема выполненной силовой работы. Помимо силовых упражнений, для развития выносливости рекомендуются кроссы и длительные пешие походы по пересеченной местности.
· Жесткость. Подразумевается способность формирования в конченой фаз удара жесткой конструкции тела за счет правильного использования мышц, связок и костей. Достигается путем практической наработки удара, а также за счет статических упражнений, включая стояние в стойке, в конечно фазе удара (например, давление на вертикальную или горизонтальную поверхность).
· Правильная техника. Служит ключевым фактором при постановке удара ногой, осваивается и оттачивается параллельно развитию других необходимых качеств бойцу. Повышает эффективность освоения техники выполнения ударов из нестандартных положений, а не только из классических позиций: из положения лежа на спине и на боку, сидя, вставая и т.д. Рекомендуется отрабатывать удары, используя утяжелители на ноги, а также резиновые экспандеры для создания дополнительной нагрузки. Примечательно, что при достижении определенного уровня усталости, организм сам начинает использовать наиболее рациональную технику движений.
Как видим, поставить сокрушающий удар ногой можно и в домашних условиях при минимальном наборе оборудования. Но если вы занимаетесь конкретным видом спортивных единоборств, то заниматься стоит под руководством опытного тренера, которые составит программу с учетом ограничений и техники конкретного вида спорта. Главное – выбирайте правильную и качественную экипировку. Получить советы опытных бойцов по подбору снаряжения и приобрести оригинальные и качественные товары можно в ОктагонШоп по ссылке https://clck.ru/34rhCx