Как и все органы в организме, наш мозг тоже стареет и побочным эффектом является снижение когнитивных функций (умственных способностей).
В молодости всю информацию мы схватываем на ходу, а к 50 не можем вспомнить код от домофона. В чем может быть проблема? И как ее можем решить, постараемся разобраться!
Каким образом стареет наш мозг?
После 30-35 лет - появляются первые признаки снижения когнитивных способностей. Вы можете забыть, где положили ключи или чем вы завтракали утром. Дело в том, что ваши защитные механизмы не успевают чинить сбои в нервных клетках. Ваш объем оперативной памяти снижается, тем самым вы запоминаете меньше информации в минуту. Но это не критически, пожилые люди также могут запоминать большой объем информации, но им придется приложить больше усилий, и если сравнивать по скорости вашего я в 16 лет, то разница будет существовать!
Самая главная и страшная проблема, это забывание ваших автобиографических воспоминаний. Если вы когда то научились ездить на велосипеде и в 60 вы сможете на нем кататься, хоть и не ездили на нем 30 лет. А вот насчет того , как звали вашего учителя по технологии возникнут проблемы. Дело в том, что абстрактно можно представить нейроны , как дорожки. И если вы часто по ним не ходили они зарастают, и вообще больше по ним вы не сможете пройти. Это решается простым путем - вы должны по чаще вспоминать свое прошлое, когда вы вспоминаете один факт, после начинается цепочка воспоминаний и вот вы даже не заметили, как вспомнили полностью свое детство. Интересный факт , что мышечная память с нами до конца жизни. Т.е если вы научились играть на пианино или танцевать, вы этого никогда не забудете.
Еще одной проблемой является концентрация. В молодости вы как цезарь, могли слушать музыку и заниматься своими делами. С возрастом вам тяжелее концентрироваться на 2 задачах и более, тут бы с одной справиться.
Как же можно замедлить старение мозга?
Волшебной таблетки еще не создали, с помощью которой вы сможете также отплясывать , как в молодости. Но замедлить всегда можно!!!
Интересный факт - что у людей, которые имеют лишний вес, употребляют часто сахар и газированные напитки, старение мозга наступает на 10 лет раньше, делайте выводы!
Ученые выделяют 2 способа замедления:
1) Учиться
2) Менять образ жизни
Давайте поговорим об этом поподробнее!
Физические нагрузки: это не означает, что вы должны тягать штанги, можно заниматься бегом, плаваньем и т.п. Дело в том, во время упражнений вы насыщаете ткани кислородом(в том числе и мозг). Это очень сильно вам поможет если вы очень мало двигаетесь. Тем самым это поможет сохраняться ткани мозга.
А также физические нагрузки очень сильно влияют на гормональную систему, тем самым вы будете себя чувствовать намного счастливее.
Умственная активность: дело в том, что после 35, человек находится в состоянии простоя. Т.к он перестает изучать новое. После университета не слишком много желания, а после смены на заводе, тебе не то чтобы изучать новое, а хочется просто упасть.
Чтобы не находится в состоянии простоя - читайте книги, решайте задачки, и занимайтесь изучением новых навыков. Особенно последнее, мышечная память напрямую влияет на мозг. Также хорошо помогает изучение иностранных языков. Посещайте новые места - в которых вы еще не были.
Меньше телевизора, видеоигр и компьютера. Эти источники информации негативно влияют на кратковременную память. У людей, проводящих за просмотром передач или компьютерными играми более 7 часов в сутки наблюдается постепенное развитие «цифровой деменции» – ослабления кратковременной памяти.
Сон: не мало важный пункт. Сон должен быть от 7 до 8 часов , не меньше. Долгий сон тоже не желателен! В время сна, из кратковременной памяти информация переходит в долговременную. Поэтому стихи лучше было учить вечером и на утро мы помнили почти весь стих!
Здоровое питание: не нужно хавать одну зелень. Здоровое питание - это означает , что вы должны нормализовать количество питательных веществ. Лучше всего сдать анализы и понять, какие витамины у вас дефиците, а другие наоборот. Прочитайте статьи про витамины и минералы.
ПАМЯТКА:
- Первые признаки старения мозга появляются после 30 лет
- Возрастные изменения — естественный физиологический процесс, а не болезнь
- Причины — оксидативный стресс, демиелинизация и снижение плотности синапсов, приводят к уменьшению объема мозгового вещества
- Возрастные изменения проявляются постепенным ухудшением умственных процессов: мышления, запоминания, внимания, ориентирования
- Старение мозга можно замедлить физическими нагрузками, правильными пищевыми привычками и регулярной интеллектуальной деятельностью.