Расскажу свой способ, который помог мне убрать живот за 1 тренировку.
Конечно, каждый случай индивидуален, но ниже приведу тот минимум упражнений, после которых результат увидит каждая. Они не какие-то секретные и особенные, но сразу скажу, что нестандартные.
В том плане, что когда мы хотим убрать живот, мы часто и работаем с животом - качаем пресс, делаем вакуум. НО!
Организм - это единая система, и нужно понимать, что плоский живот зависит и от других мышц/связок.
УПРАЖНЕНИЯ
Поэтому первое, что мы делаем, - это массируем грудной отдел ладонью. Таким образом мы снимаем напряжение с зажатых мышц и расслабляем верхнюю часть тела. Для этого положите 1 ладонь на область чуть выше груди и начинайте круговые движения. Сделайте по 15-20 кругов на каждую сторону.
Далее нам необходимо расслабить мышцы шеи. Поверните голову в сторону и нащупайте на шее выпирающую мышцу. С ней нам и нужно поработать, помассировав ее аккуратно пальцами. Не давите слишком сильно, движения должны быть больше массажные. Так же 15-20 повторений на каждую сторону.
Следующее упражнение снимает напряжение с диафрагмы. При правильной ее работе живот не вываливается и выглядит подтянутым. Мы делаем глубокий выдох и на выдохе кладем наши пальца под ребра, начиная как бы массировать то, что за ними.
Если мешают ногти, попробуйте сделать это через полотенце. Но упражнение очень рабочее. Сделайте таких 6 циклов на выдохе и переходите к следующему упражнению.
Возьмите полотенце, сверните его рулончиком и лягте на него грудью. В таком положении нам нужно сделать 10-15 циклов дыхания. На вдохе живот надувается, на выдохе - втягивается. Именно в таком порядке. Причем выдох старайтесь делать как будто в спину, а вдох - под ребра. Вперед - назад.
Последнее упражнение - мостик с полотенцем. Лягте на спину, а между коленей зажмите полотенце, смотанное в рулон. На вдохе мы опускаемся вниз, на выдохе - поднимаемся вверх. И не забываем, что на выдохе живот полностью освобождается от воздуха, поэтому он становится более плоским. На вдохе - наоборот. Именно такое дыхание является правильным. Сделайте 15-20 раз с глубокими вдохами и выдохами, мне удобнее выдыхать через рот.
В этом видео показала немного дополнительных упражнений + показала технику описанных ваше. Когда я сделала их в самый первый раз, на утро проснулась с подтянутым животом.
Конечно, они не убрали жир, но очень хорошо сняли отечность, которая часто еще и усугубляет лишний вес.
Лично у меня его не было, но и плоского живота тоже. Так что если вы худенькая, но все еще не можете добиться плоского живота, то эти упражнения точно для вас. Если же лишний вес есть, то здесь поможет только общее снижение жира в организме. То есть в таком случае мы делаем упражнения выше, но еще и добавляем правильное питание + физ нагрузки.
Надеюсь, было полезно ;)