Иногда после треволнений сложно успокоиться.
Бывает, что, поволновавшись или пережив стресс, человек никак не может успокоиться. А между тем есть очень простой способ избавиться от негативных эмоций. Это обычная пешая прогулка, говорит Евгений Тарасов, психотерапевт.
Выйдя из дома, выпрямитесь, расправьте плечи и в течение 3–5 минут двигайтесь в быстром темпе, размашистой походкой: это поможет отвлечься от всего лишнего и заставит активно работать мышцы и сердце. Дышите спокойно и размеренно, лишь несколько энергичнее, чем обычно, выполняя вдохи.
Затем сбавьте темп, 1–1,5 минуты идите медленнее и снова ускорьте шаг. При этом неплохо ввести соревновательный момент: например, попробовать догнать и перегнать идущего впереди человека. Через 3–5 минут вновь перейдите на неторопливый шаг, идите легкой, свободной походкой.
Болтайте о пустяках и заведите рыбку: геронтолог дала пожилым совет, как победить стресс
Одновременно начните поочередно напрягать и расслаблять мышцы рук, плечевого пояса, спины и живота: на четыре шага — напряжение, на восемь шагов — расслабление. При этом можно повторять про себя формулу самовнушения:
«Я начинаю успокаиваться. С каждым шагом все то плохое, что волнует меня, уходит прочь, и ко мне возвращаются уверенность, спокойствие и хорошее настроение».
Ну а закончить прогулку лучше всего на высокой эмоциональной ноте: если захочется улыбаться, смеяться или даже громко спеть веселую песенку, сделайте это!
