Взрослые люди часто жалуются ломоту в костях и боль в суставах. Витамины, сбалансированное питание и физические упражнения помогут укрепить кости и суставы и привести в норму работу опорно-двигательного аппарата.
1. Омега-3
Здоровье суставов зависит от общего тонуса организма. Если в нем протекают явные или скрытые воспалительные процессы, кости и суставы страдают.
Группа Омега-3 — жирные кислоты, которые уменьшают воспаления, препятствуют возникновению остеопороза и нормализуют плотность костей.
Дефицит жирных кислот проявляется сухостью кожи, тревожным состоянием, усталостью и бессонницей. Его помогут восполнить:
• прием рыбьего жира и льняного масла;
• употребление рыбы (скумбрия, форель, атлантическая сельдь, анчоусы, тунец) и орехов, особенно грецких.
2. Микроэлементы
Норма употребления кальция — 1000 мг в день, для людей в возрасте 50+ — 1200мг.
Кальций и другие микроэлементы, полезные для укрепления костей содержатся в свежих овощах. Это, прежде всего, крестоцветные: капуста белокочанная и краснокочанная, цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста, капуста кольраби, пекинская капуста, кресс-салат, руккола, шпинат, редька, репа, редис, морковь.
Для поддержания уровня кальция необходимо употреблять эти овощи в свежем виде. Стоит отметить, что добавление в салат соуса на основе меда, ухудшит усвоение кальция.
Также препятствуют усвоению кальция:
• выпечка и макароны;
• сахар
• кофе и чай
• избыток соли
Кальцием богаты и молочные продукты. Лучше всего употреблять их в виде творога, несладкого йогурта, кефира и ряженки. Дополнительным бонусом является фосфор, еще один важный микроэлемент для укрепления костей.
Богатые кальцием говяжью печень, сыр и яйца следует употреблять с осторожностью. Эти продукты увеличивают «плохой» холестерин, который приводит к высокому кровяному давлению и болезням сердца.
3. Витамины
Источником получения витамина D, необходимого для усвоения кальция из пищи, является солнце.
Каждый день полезно выходить на свежий воздух, а каждый год — ездить на море, запасаясь витамином D впрок. Особенно жителям Севера, Урала и Сибири.
К продуктам, содержащим витамин D, относятся яичные желтки, печень трески, рыба жирных пород и козье молоко. Усвоению витамина D помогают грецкие орехи, семечки, тыквенные и подсолнечные, и нерафинированные растительные масла.
4. Клетчатка
Иммунитет человека во многом зависит от бактериального состава желудка. Употребляя каждый день пищу, богатую клетчаткой, можно наладить пищеварительный процесс и снизить воспалительные заболевания, влияющие на здоровье костей и суставов.
Полезными продуктами являются: красная фасоль, чечевица, кукурузные отруби и семена чиа (их можно заваривать кипятком на завтрак и сочетать с фруктами и йогуртом).
Также полезен капсаицин, который содержится в стручковом перце, особенно в чили. Если нет противопоказаний для умеренного употребления острых приправ (синдром раздраженного кишечника, гастрит и другие проблемы ЖКТ), добавляйте перец в салаты и мясные блюда.
5. Физкультура
Физическая нагрузка необходима для укрепления костей и суставов. Программа минимум: отжимания (классические и облегченные варианты), приседания, прыжки, бег трусцой.
Как это работает: регулярно занимаясь физическими упражнениями, мы укрепляем мышцы и стимулируем рост костной ткани. Кости становятся плотнее, связки и суставы — эластичнее.
6. Рекомендации ортопеда
При деформациях стопы в юном и зрелом возрасте необходимо безотлагательно заняться лечением и коррекцией патологических изменений. В большинстве случаев врач-ортопед прописывает ношение индивидуальных стелек, которые снимают избыточную нагрузку на ноги и позвоночник. Это благотворно отражается на состоянии костей и связок, предупреждает преждевременный износ суставов и восстанавливает нормальную биомеханику опорно-двигательного аппарата.
Записаться на консультацию врача-ортопеда в вашем регионе вы можете по телефону. Контакты всех врачей и клиник, которые работают по системе ФормТотикс, представлены на странице по ссылке:
Подписывайтесь на наши социальные сети и следите за здоровьем стопы и тела!
https://vk.com/formthoticsrussia