Как получить больше пользы от первой консультации с психологом? Ответ: заранее проверить Ваш запрос на реалистичность. В противном случае, переосмысливать и переформулировать его придется прямо на консультации (а на это иногда требуется не одна встреча).
В предыдущем посте («Как обычный разговор превращается в психотерапию?») я рассказал о том, что такое запрос, и какую важную роль он играет для начала терапии. Я упомянул, что он может быть не только рабочим, но и нереалистичным. Причем, первое - это скорее редкость, а последнее, говоря образно, встречается на каждом шагу (в этом случае терапия не начинается до тех пор, пока запрос не будет скорректирован до рабочей формулировки).
Для того, чтобы помочь своим клиентам (особенно тем, кто обращается впервые) использовать время консультации более эффективно, я разработал небольшой тест из 7 вопросов. Он позволяет самостоятельно проверить запрос на реалистичность и, при необходимости, заранее внести в него необходимые изменения.
🟢 Итак, прочтите следующие семь утверждений. Если Вы согласны, ответьте «да». Если не согласны, ответьте «нет».
1️⃣ Вы хотите понять или изменить самого (саму) себя, а не другого человека, даже если Ваши психологические затруднения связаны с другими людьми: ребенком, родителями, мужчиной/девушкой, мужем/женой, коллегой, начальником, соседом и так далее.
2️⃣ Ваш запрос основан на понятной причинно-следственной связи (ЕСЛИ…, ТО…) между целью, которой Вы хотели бы достичь (можно подставить после слова «ТО»), и средствами достижения этой цели (можно подставить после слова «ЕСЛИ»). Например, ЕСЛИ я смогу найти в себе силы поступить и закончить институт, ТО через пять лет я смогу устроиться на работу по специальности и получать более высокую зарплату.
3️⃣ В Вашем запросе нет условий, выраженных словами «всегда», «никогда», «все», «никто», «любой», «каждый» и тому подобными категоричными утверждениями.
4️⃣ Ваш запрос не преследует цель «перестать»:
- «перестать чувствовать что-либо» (если бы он касался чувств, то Вы бы сформулировали цель словами «снизить интенсивность моих чувств»),
- «перестать вспоминать (забыть) что-либо» (если бы он касался неприятных воспоминаний, то Вы бы сформулировали цель словами «реже вспоминать» или «не так остро реагировать на воспоминания»),
- «перестать делать что-либо» (если бы он касался действий и поступков, то Вы бы сформулировали цель словами «научиться лучше контролировать свои действия и поступки»).
5️⃣ Ваш запрос не преследует цель получить психические сверхспособности: увеличить объем памяти, внимания, коэффициент интеллекта, скорость мышления, расширить палитру чувств, изменить другие характеристики, обычно свойственные Вашей психике, либо приобрести новые.
6️⃣ Ваш запрос согласуется с помощью, которую оказывает специалист в сфере психологического консультирования, и не предполагает применения понятий, ритуалов, методов и техник из астрологии, магии, экстрасенсорики, колдовства, гадания и других нетрадиционных практик (снятие порчи, сглаза, проклятья, открытие чакр и т.д.).
7️⃣ Ваш запрос не преследует цель вылечить какую-либо диагностированную или предполагаемую у Вас болезнь (физическую или психическую) либо отдельные симптомы (например, галлюцинации, панические атаки). Вы знаете, что болезни и симптомы болезней лечат врачи, а не психологи. В то же время, Вы понимаете, что наличие любой болезни и любых симптомов не исключает Вашего права, помимо врачей, обращаться к психологу за психологической помощью и получать поддержку специалиста, которая способна положительно повлиять на Ваше физическое и психическое самочувствие.
🏁 Тест окончен. Если на все утверждения Вы ответили согласием («да»), значит, с большой вероятностью Ваш запрос реалистичен. Если хотя бы одно утверждение вызвало у Вас несогласие, сомнение, и Вы дали ответ «нет», значит, Ваш запрос, скорее всего, необходимо менять. Подумайте, как можно сформулировать его иначе, чтобы ответ на вопрос, на который вы ответили «нет», оказался положительным. Такая возможность существует почти всегда.
Разумеется, в этом коротком тесте невозможно охватить все возможные виды запросов. В случае любых сомнений или затруднений Вы всегда можете посоветоваться с психологом.
⚠️ Важное замечание: этот тест я использую исключительно для своей собственной практики. В настоящий момент я не провожу семейные консультации, не использую клиническую психодиагностику и медикаментозную терапию, поэтому, разумеется, некоторые вопросы теста были бы иными, в случае Вашего обращения к специалистам, использующим вышеперечисленные методы.
☝️Если Вам известны другие нереалистичные запросы, пишите их в комментариях. Возможно, я включу их в свой тест. И в любом случае буду Вам благодарен. 🙏🙂
————
Алексей Кондрашов, психолог, пси-трекер, социальный специалист, консультант Частного телефона доверия 2000-122 для взрослых в СПБ
По поводу консультаций и пси-трекинга обращайтесь, пожалуйста, в личные сообщения: @teldover 📲🟢🤍