Мы отлично умеем сегодня ставить цели. Похудеть на 5 кг, выучить иностранный язык 1 уровень в течение 6 месяцев, сменить работу в течение 3-х месяцев. Пройти обучение, которое приобрели месяц назад и сроки поджимают. У кого-то будет уборка лоджии или гардеробной, которую полгода оттягивали. А возможно ремонт в комнате.
Но для достижения целей мы встречаемся с задачами, которые вообще не хочется делать и наша цель из-за этого подвисает.
И на смену приходит та самая прокрастинация, когда мы откладываем на потом, потому что нет мотивации ходить в спортзал, готовить нормальную еду, учить язык, писать и рассылать резюме, готовиться к собеседованиям.
Т.е на пути к достижению цели возникают определенные проблемы, которые замедляют и оттягивают нас от желаемого результата.
В этом видео мы рассмотрим технику, которая очень полезна для изменения наших чувств относительно заданий или задач, которые с уверенностью решили выполнить, но осуществление задуманного не доставляет удовольствия в настоящее время.
Техника предназначена еще для быстрого поднятия себе настроения.
Смысл техники в том, что для изменения собственного отношения к чему-либо необходимо создать в сознании две картинки. Мы будем работать с образами, потому что наш мозг любит образы и такой мыслительный процесс ему понятен он ему верит и быстрее принимает.
Обязательно перед выполнением лучше обеспечить себе спокойствие, тишину, постарайтесь максимально расслабиться не отвлекаться на посторонние предметы.
Сделайте максимально глубокий вдох немного задержите дыхание и на выдохе закройте глаза.
Максимально расслабьтесь на сколько это возможно. Мысленным взором пройдитесь по своему телу сверху вниз, чтобы лучом сознания расслабить не до конца расслабленные участки.
Расслабились, успокоились и сейчас переходим к выполнению техники.
Определите задачу, на которую вы хотите поднять мотивацию. (Заниматься спортом или добавить в свой режим дня физические нагрузки, написать резюме).
Подумайте, не спешите.
Над какой задачей вы сейчас готовы поработать?
Например у меня будет, пройти обучение, которое я откладываю уже месяц.
Итак,мы определились с задачей.
Представим мотивирующую картинку номер один: то, чем мы наслаждаемся (например, как катаетесь на лыжах, как загораете под пальмой, как читаете любимую книгу в тишине, как гуляете по любому парку, как пьете в тишине свой любимый чай). Представляем картинку детально.
Что вы ощущаете, какие у вас эмоции? Возьмите эту картинку в рамку.
А сейчас представьте вторую картинку, где вы выполняете задачу делающего то, что решили, то что нужно делать.
Это должна быть картинка вид сверху т.е вы наблюдаете за собой как бы сверху и вы в этой картинке делаете, то что откладывали.
Я наблюдаю, за собой сверху, как я включаю видео беру тетрадь и прохожу обучение, фиксирую важные моменты.
И я чувствую, удовлетворение уже и то что я молодец. Берем в рамку полученный образ.
Важный момент.
Проверим на экологичность - задачу над которой работаем.
Имеется ли в вас какая-либо часть, которая возражает выполнению задания или получению от этого удовольствия?
Если внутри сопротивление или возражение, то, определяет вторичные выгоды, если нет сопротивления, то выделенный текст пропускаете и продолжаете делать далее.
Определите для данного поведения не выполнять это и перечислите….
что будет если вы это не будете выполнять... Это будут вторичные выгоды.
Тогда для каждой вторичной выгоды найдите не менее 3-х новых вариантов поведения, при помощи которых можно эту вторичную выгоду удовлетворить.
Расположить картинку два вид сверху, где мы выполняем задачу, перед картинкой один.
Быстро откройте маленькое отверстие в центре картинки 2 так, чтобы видеть картинку-1 через нее.
Быстро увеличьте это "отверстие" до такого размера, который нужен вам, чтобы получить полную реакцию на картинку 1.
Теперь закройте отверстие, но только с такой скоростью, которую вы можете позволить себе, чтобы продолжать чувствовать реакцию на картинку №1.
Проделать нужно этот процесс настолько быстро, насколько можно, еще 3 раза.
Цель - связать чувства от картинки 1 с картинкой 2.
После того, как проделали 3 раза подумайте о выполнении задания (на второй картинке).
Привлекает оно вас?
Напишите в комментариях ваши ощущения, эмоции.
Как часто это можно повторять и со всем ли можно так делать?
Это можно делать со всем, что вызывает не очень отрицательные эмоции, делать можно как угодно часто.
Но мотивационную картинку один каждый раз надо находить разную.
Если сделаете все правильно результат будет точно.
Нет никакой мистики. Техника направлена на работу с образами и позволяет смешать два состояния.
Соотношение должно быть такое: не очень неприятно и ОЧЕНЬ приятно.
Как вам техника?
Всем отличного настроения и помним, что самое главное это наше психическое здоровье, хорошее настроение! Приглашаю вас на свои консультации. Не забудьте подписаться. Всем пока!