В данной статье освещена проблема интернет зависимости с ее негативным влиянием на жизнь зависимого человека и разобраны основные причины возникновения зависимости от сети интернет и гаджетов.
«Если вам кажется, что вы стали слишком зависимы от интернета, то вам, скорее всего, не кажется».
Светлана Аверина
В наш век цифровизации уже сложно представить свою жизнь без интернета и всевозможных устройств, которые используются для работы в сети. Безусловно, интернет нужен – он во многом облегчает жизнь человека. Но если вы стали замечать, что проводите в сети интернет слишком много времени. Вашими спутниками становятся усталость и повышенная тревожность. Это поводу осознанно взглянуть на свою цифровую жизнь и привести ее к балансу.
Самый простой способ выявить цифровую зависимость – это проследить за своими действиями, с чего начинается и чем заканчивается ваш день. Если вы заметите, что сразу после пробуждения от сна, вы тянетесь к своему мобильному телефону или планшету, то у меня для вас невеселые новости – скорее всего у вас интернет - зависимость.
Постоянный просмотр ленты новостей, социальных сетей, сторис и тому подобного также являются тревожными звоночками.
Современным обществом навязано, что человеку чрезвычайно важно знать все последние новости. Но к новостям необходимо относиться осознанно. Задумайтесь, как часто вы получаете действительно полезную информацию, ради которой стоило бы тратить столько времени, пренебрегая своим сном, здоровьем, работой и живым общением с близкими людьми.
Признаки зависимого от интернета человека.
Признаков интернет зависимого человека достаточно много, но можно выделить основные: постоянные проверки мобильного телефона и других гаджетов, постоянное желание быть онлайн в социальных сетях и мессенджерах, частые перепады настроения, повышенная раздражительность при отсутствии сети и невозможности выйти в интернет, нежелание отвлекаться от виртуального мира, расстройство внимания, пренебрежение личной гигиеной, системное нерегулярное питание, пренебрежение общением в реальном мире, вкладывание большого количества денег в интернет и компьютерные игры, неумение выстраивать отношения и постоянные конфликты с окружающими людьми.
В чем же причины цифровой зависимости и благодаря чему она формируется.
Если у человека забрать мобильный телефон и проследить динамику его психо-эмоционального состояния, то можно заметить, что в течение недели существенно поднимется уровень кортизола, что может быть указанием на стрессовое состояние. Вроде он должен быть намного спокойнее и уравновешеннее, так как перестал получать негативную информацию из сети, его не беспокоят звонки и уведомления.
Но нет, в большинстве случаев работает обратный эффект. Человек привык проверять телефон и, удостоверившись, что ему никто не написал, и вроде как будто все в порядке, он успокаивается и испытывает удовлетворение. Таким образом, закрепляется реакция - взять мобильный телефон в руки, значит получить положительное эмоциональное подкрепление. А это со временем вызывает привыкание. И незаметно телефон начинает постоянно находиться в руках.
Также к причинам интернет-зависимости можно отнести базовые потребности в выживании. А выживание любого вида зависит от осторожности и интереса в их динамическом взаимодействии, стремления учиться и познавать новое. То есть информация помогает человеку выживать. Но стоит помнить, что к выбору источников информации нужно также подходить осторожно.
Еще одна базовая потребность – это быть частью какой-либо группы. Что дает ощущение определенной гарантии личной безопасности, возможность занять место в какой-либо иерархии и получить некоторую власть. Социальные сети во многом построены на этом. Главное не утонуть в иллюзии социальной жизни, все более теряя навыки коммуникации вне сети интернет, и не отойти совсем от живого общения.
Заниженная самооценка и неуверенность в себе отворачивают человека от общения с окружающими людьми в реальном мире.
Проблемы с общением, низкий уровень навыков социальной адаптации также являются причиной компьютерной интернет зависимости. Человек, испытывающий трудности в общении в реальном мире, погружается в мир виртуальный, где анонимность помогает быть любым, создавать различные образы. Но часто он не замечает, как виртуальное общение полностью заменяет реальное.
Желание уйти от проблем в реальной жизни это еще одна опасная причина зависимости от интернета. Человек прокрастинирует и не решает свои проблемы.
Зависимость от лайков – это отдельная тема потребности в одобрении. Возникает иллюзия значимости и человек получает удовольствие от этого.
Еще одной важной причиной интернет зависимости является повышенный уровень тревожности. Пытаясь убежать от нее, человек с головой ныряет в сеть. Но выход есть – в применении действенных техник избавления от тревожности и страхов:
Аптечка самопомощи при тревожности и страхах
На данный момент времени роль интернета, мобильных телефонов, компьютеров и взевозможных гаджетов в жизни человека будет только увеличиваться.
Поэтому нахождение баланса между цифровым и живым общением – первоочередная задача для тех, кто хочет жить эффективно.
С заботой и поддержкой,
Ваш психолог и наставник
Светлана Аверина
Автор: Аверина Светлана Анатольевна
Психолог, КПТ Арт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru