Идея этого видео пришла мне когда я пошла в продуктовый магазин)).
Значит идут за продуктами 2 человека цель одна купить продукты, чтобы быть сытыми и счастливыми. Но корзина продуктовая наполнена у всех будет по разному.
И у одного овощи, мясо индейки, крупы, зелень, биомороженое, чай в пакетиках, зефирки.
У другого колбаса, булочки, сосиски, майонез, напитки газированные, лапша быстрого приготовление и замороженные котлеты в цветных коробках их было много прямо стопочка.
Корзины с продуктами, которые я чаще всего наблюдаю.
Каждый стремится быть финансово независимым.
Каждый хочет быть стройным, красивым, ухоженным.
Каждый спортсмен хочет выиграть золотую медаль, стать победителем.
Каждый соискатель хочет получить достойную работу.
И получается, что много людей имеют одинаковые цели, но проигравшие и победители не могут различаться только целями.
Хорошие цели есть у многих. Но! Мало у кого есть хорошие привычки.
В 1911 году разгорелось соревнование между полярными исследователями Робертом Скоттом и Руалем Амундсеном. Каждый из них хотел первым покорить Южный полюс. Вместе со своими командами они совершили невероятное путешествие длиной 2000 километров по льду и снегу — при температуре до —50°C.
Хотя обе команды стремились к одной и той же цели, подходы они выбрали очень разные: экспедиция Скотта в хорошую погоду проходила как можно дальше, а в плохие — отдыхала.
Экспедиция же Амундсена каждый день проходила одно и то же расстояние, независимо от погоды, а именно ровно 27 километров и ни шагу больше.
Как вы думаете, кто выиграл это единоборство?
Команда Амундсена, которая ежедневно перемещалась на одно и то же расстояние, не только достигла Южного полюса месяцем ранее, но и вернулась назад — в отличие от команды Скотта, члены которой на обратном пути умерли от голода и холода.
Мы видим, что цель была одна, а результат разный благодаря правильным действиям одни пришли к результату, другие нет.
До 27 лет по утрам я не придавала особое значение еде, то что есть в холодильнике, то и ела. И это была далеко не полезная еда и это сильно отражалось на моей фигуре и на моём поведение.
Сегодня прошло уже 8 лет у меня сильно поменялся завтрак и подход в принципе к еде, к спорту и к себе.
Это в большей степени начало все происходить неосознанно, потому что начали меняться другие сферы жизни профессиональная деятельность, моё окружение, рождение ребенка.
Регулярно повторяющееся действие, которые я делала неосознанно привели меня к новым привычкам, которые на сегодняшний день, делают меня продуктивнее, энергичнее.
Вообщем, проанализировав свою ситуацию уверена, что на формирование привычки влияют внешние обстоятельства. Они играют важную роль, ускоряя или замедляя процесс закрепления привычек.
Чтобы прийти к какой-то цели нужно менять свои привычки. Это на самом деле может сделать каждый, но не сразу не моментально вот для это нужен самоконтроль, дисциплина и умение себя мотивировать.
И прежде чем решится на формирование привычки нужно ответить себе на следующие вопросы: Зачем мне конкретно эта привычка? Чтобы что? Что она мне даст? Как изменится моя жизнь, в какую сторону? Действительно ли мне это надо или это модный тренд и вообще не про меня…
И самое главное привычка - это не цель, это путь.
Если у человека не складывается с личной жизнью, человек мечтает похудеть, выйти на другой доход, найти достойную работу. Нужно садится и анализировать какие мои действия т.е привычки тянут меня назад, как резинки. Я хочу вроде вперед, а они хоп меня назад тянут.
Если мы хотим больше зарабатывать нужно менять привычки, если мы хотим похудеть на 5 кг, то нужно менять свои привычки. Т.е мы должны для себя понять, а какие действия мне нужно начинать менять.
С привычками человек живет к примеру 35 лет, а тут решил поменять.
Наш мозг будет возмущаться и сопротивляться при совершении новых действий. Потому что мозг автоматизировал другие действия наши старые, чтобы сохранить ресурсы. Когда мы достаточно обучились какому‑то навыку, мозг выводит его в автоматический процесс.
Поэтому он будет возмущаться при совершении новых каких то действий да если еще и скопом мы стремимся все внедрить.
Привычка с точки зрения современной нейронауки — это определенным образом скомбинированная цепочка из нейронов, нейросеть.
А от сформированной нейросети в принципе зависит наше поведение. Таким образом, нейропластичность и есть физиологическая основа выработки привычек.
Сейчас разберемся все просто на самом деле.
Почему внедрение привычек заканчивается часто неудачно?
Здесь важно не только, что именно полезного мы хотим внедрить в свою жизнь, но и как мы будем это осваивать.
Если вводить привычку сразу скопом, будет задействована одна нейросеть, а если поэтапно — набор нейросетей.
Поэтапное обучение новой привычке более нейропластично, ведь вы всегда можете что‑то изменить в последовательности действий, кроме того, в поэтапном подходе навыки проще извлекаются из памяти. Поэтому новую привычку, если это возможно, лучше вводить постепенно.
В формировании привычки очень важна мотивация, завязанная на нашей потребности. Когда человек не видит смысла в том, что он делает, он это забросит. Поэтому нужно ставить себе конкретные цели и визуализировать их. Наш мозг видит образы ему так спокойнее.
Выработка новой привычки — трудозатратно. Поэтому вводить 10 привычек в один день нет смысла, нужно делать это постепенно. Закрепили один навык, выделив на него 2 месяца, переходим к следующему.
Самое главное не пропускать более одного дня в повторении выбранной привычки.
И нужно получать удовольствие от повторяемых новых действий.
Например, маша На протяжение 2-х лет могла позволить подъем в 12.00 и тут решила кардинально изменить свою привычку и просыпаться в 7.00, для организма это стресс. Нужно помаленьку и через удовольствие.
И чем чаще мы повторяем выбранное действие, тем надежнее оно входит в нашу жизнь и тем больше пользы приносит.
Получайте удовольствие от ваших повторяемых действий, хотя это не просто, особенно в начале будет мозг будет сопротивляться, но вы знаете секрет, что с нашим мозгом всегда можно договориться.
Главное, чем чаще мы повторяем выбранное действие, тем надежнее оно входит в нашу жизнь и тем больше пользы приносит.
Чтобы знать, как повлиять правильно на привычки, нужно понимать, а как они работают и что запускает такое поведение. Вот это самостоятельно сделать сложно - нужно выявить стимул или по другому называют триггер.
Привычка —это уже наша реакция.
Условия, в которых она запускается автоматически — стимул. Стимулом могут быть места, события, эмоции, люди. Чтобы избавиться от привычки, сперва нужно выявить, понять свои стимулы.
И мы можем изменить свое поведение, когда поймем точно, что является причиной срабатывания сигнала.
Сейчас для примера проанализируйте свою привычку, которую хотите изменить и постарайтесь определить сигнал, который ее вызывает.
1. Где вы находитесь в момент, когда срабатывает привычка?
2. Какое это время дня?
3. Какое у вас эмоциональное состояние?
4. О чем вы думаете в момент срабатывания сигнала?
5. Кто находится рядом с вами в этот момент?
6. Что вы делаете прямо перед сигналом?
Вы чувствуете, что вы с каждым днем набираете все больше и больше кг. и реально полнеете. Это вас пугает. Сигналом может быть грязная посуда на кухне, после обеда, вы злитесь, еще и рядом кто-то шумит, работает телек, вы кипятите чай и достаете чашу со сладостями.
Следует вызвать самого себя на откровенный разговор и решить, чего вы хотите от жизни. Самостоятельно сделать будем сложно.
Давайте посмотрим, что может помочь сформировать нужную привычку:
- Останьтесь наедине с собой и подумайте зачем вам эта привычка? Запишите то, что будет вас мотивировать.
- Отмечать небольшие достижения по формированию новых действий. Отмечайте обязательно свои эмоции.
- Изучайте больше информации связанную с вашей привычкой. Этим мы усилим еще больше желание. И наш мозг работает так, что нейросети нуждаются в постоянной подпитке, чтобы укрепляться.
Как часто вы пытались внедрить привычки в свою жизнь? Достигли успеха или бросали? Поделитесь в комментариях.
Всем отличного настроения и помним, что самое главное это наше психическое здоровье, хорошее настроение! Приглашаю вас на свои консультации. Не забудьте подписаться. Всем пока!