Я не боюсь темноты, не боюсь летать, не боюсь новых знакомств - только подхожу к этому сейчас избирательно - к новым людям имею в виду.
Не боюсь собак, высоты, тараканов и я вообщем задумалась.
А, что я тогда боюсь?!
Меня охватывает страх неизвестности особенно если идет не так как было у меня спланировано и при этом начинаю анализировать свои чувства, что происходит со мной.
Напряжение внутреннее, оцепенение, раздражительность, молчание. Такая госпожа тревога меня сопровождает.
Например, человеку сказали, что компания объявила себя банкротом и всех увольняют, у каждого человека будет своя реакция, кто-то расстроится, кто-то обрадуется. И при этом внутренние процессы переваривание этой ситуации будут тоже свои.
В любые времена стресс, тревожность и паника всегда есть и будут в нашей жизни.
Например, паника охватывает человека перед выступлением на большую аудиторию.
Даже ребенок уже в раннем детстве начинает испытывать тревогу и паниковать.
У кого есть дети, внуки вспомните, как малыши реагируют на темноту или незнакомых людей, или когда мама из видимости исчезает.
Тревога и паника - это чувство страха.
Ребенок боится темноты в 2-3 года какая у него реакция плачет, зовет маму. Или в 4-5 лет появляется страх, что мама уйдет.
И если раньше считалось, что тревога, паника это детская проблема, то по последним исследованиям выяснилось, что у человека тревога нарастает с самого раннего детства и до периода взросления.
И нам в последнее время действительно сложно сохранять спокойствие в период больших перемен и неопределенности в мире.
Сегодня ситуацию еще накаляет естественно большой поток информации негативный и к тому же двойственный.
В условиях переизбытка информации наш головной мозг не в состоянии перерабатывать все то, что мы ежедневно получаем из интернета.
В результате у человека появляются раздражительность, нарушение сна, тревога, страх, ощущение безнадежности, вплоть до состояния паники и отчаяния.
Потому что человек не может расслабиться он находится в постоянном напряжении и его не покидают фантазии и негативные мысли.
Троица в виде стресса, паники и тревоги отключает у нас здравый смысл.
И нам с вами, как никогда сегодня следует развивать навыки совладания с паникой, тревогой и стрессом, чтобы помочь нашей дорогой психике в сложной ситуации.
Потому что реакция в виде стресса окутывает нас эмоциональным и физическим напряжением. И человек в хроническом стрессе теряет спокойствие, работоспособность, становится чувствительным, раздражительным.
Стресс — это длительная реакция на негативное событие. Попадая в стрессовую ситуацию, человек испытывает тревожность и панику. Нестабильность психики негативно влияет на работу всего организма, вызывая физиологические отклонения.
Основным фактором развития стресса считается длительная психоэмоциональная нагрузка.
Что еще вызывает стресс?
Причины стресса:
- резкая смена обстановки (переезд в другой город/страну, устройство на новую работу)
- избыточный вес
- недовольство (внешним видом, окружающим миром, уровнем жизни, успехами в профессиональной деятельности);
- смерть близкого человека
- одиночество
- длительное отсутствие длительного отдыха.
- проблемы в интимной жизни
- финансовые трудности
- затяжные заболевания.
Нам Важно на ранней стадии найти симптомы психоэмоционального напряжения и устранить их.
Паника — это чувство страха, которое возникает внезапно и всегда подавляет логическое и критическое мышление.
И в таком состоянии мы теряем возможность адекватно оценивать ситуацию. Психика не справляется, поэтому подключаются базовые физиологические реакции: бей, беги, замри.
Наша госпожа тревожность всегда направлена в будущее. Тревога создает огромное количество потенциальных страхов. И тревога это основной этап стресса.
Что значит «связана с будущим»? Это означает, что человек не находится еще в ситуации, которая его пугает, но он уже волнуется. Никакой, критик, хейтер, эксперт еще ничего не сказал, но человек тревожится, что он может появится и осудить наговорить гадостей…
Если ситуация не ясна, тревожность только усиливается и приводит к стрессу и паническим атакам.
Что делать, когда нашей психикой начинает править наша троица. Наша задача не бороться, не подавлять, а найти выход этого эмоционального и физического напряжения. И тем самым мы улучшим состояние. Разгрузим свою психику.
Во-первых сегодня следует ограничить себя, от потока информации, особенно негативной и недостоверной. Сократите до минимума время, которое вы проводите за компьютером, с телефоном. Старайтесь меньше общаться с людьми, которые фиксируются только на негативе.
Во-вторых хорошо помогает это увеличение физической нагрузки, можно заняться уборкой дома, лоджии. Беритесь за любые рутинные домашние дела. Делайте то, на что обычно не хватает времени: разберите в кладовке, на балконе, наведите порядок в шкафах, избавьтесь от старого, ненужного. Слушайте музыку. Больше гулять вообщем что-то делать физическое. Физические нагрузки, значительно снижают тревожность.
Старайтесь замечать любые позитивные моменты в своей жизни, здесь и сейчас даже самые незначительные. Например, солнечный день, вкусный завтрак, хорошая музыка, звонок родителей и т.д. Перечислите свой список сейчас сегодняшний позитивных моментов они есть точно, научитесь их видеть.
Когда вас поглотила тревога, паника - задайте себе вопрос. Какую эмоцию я в данный момент испытываю. Злость, обиду, страх, гнев. Если страх, просто спросите себя «что это?». Говорите все, что приходит в голову.
Или визуализируйте эмоцию, установите её размер, форму, цвет, вес, плотность и начните с тем, что получится, играться – попробуйте изменить цвет, или форму, или размер. Можете визуализировать её в виде жидкости и переливать из стакана в стакан.
Вы после этих упражнений почувствуете уже изменения внутри.
Затем представьте, что вы заметили на себе пылинки. Они, на руках, на ногах, на голове! Начинайте активно стряхивать пыль. Используйте похлопывающие движения. Хлопайте себя с головы до ног. Стряхивайте хорошенько! Избавляйтесь от воображаемой пыли. Это позволяет вернуть телу ощущения, чувствительность и силу.
Возвращение себе своего тела помогает собрать систему в виде «мысли-чувства-тело» и сообщить психике, что сейчас я в порядке опасности нет. Эти упражнения помогут совладать с нашей тревогой, паникой.
Если вы заметили, что привычные занятия, как спорт и готовка, никакие упражнения больше не помогают расслабиться, вы постоянно в каком то напряжении это признак того, что пора обратится к специалисту.
Работа со специалистом поможет обычным проговариванием вслух своих тревог, беспокойств. Найти и проработать их причины. Когда понимаешь корень проблемы, то в большинстве случаев она перестает быть страшной и это успокаивает.
Каждый человек индивидуален и способы работы с тревогой и паникой человек находит свои. Что подходит мне не значит, что подойдет Даше или Пете.
После этого видео у нас есть понимание, что такое стресс, паника и тревожность. Мы рассмотрели факторы, которые вызывают стресс, несколько способов совладания со стрессом.
Вы для себя определите свои способы: музыка, работа с эмоцией, разговор с близкими людьми, вопросы себе или перечисляете тоже себе причины тревоги и стараетесь объяснить себе, почему вы её испытываете.
У каждого человека свои способы борьбы с тревогой. А сейчас подумайте, что успокаивает вас, что помогает вам совладать с тревогой, паникой? Делитесь в комментариях.
Желаю Всем отличного настроения и помним, что самое главное это наше психическое здоровье!
Приглашаю вас на свои консультации. Не забудьте подписаться. Всем пока!