Всем привет! Хотел быть краток, но вижу, что не получится... Итак. Мужчина 44 лет, рост 173, вес на данный момент 68 кг. Всегда был худым, есть мог что хочу, сколько хочу и не полнеть, да и физкультуру не игнорил. Однако, где-то с 23 до 33 лет регулярно пару тройку-раз в неделю вливал в себя литрами (2-3) пиво и всякий раз с огромной с кучей вкусняшек (сначала чипсики, кальмары, сухарики, позже креветки, фисташки, рыбка) - вливал, заедал и не толстел... Однако после 33 лет организм, наконец, стал накапливать всю эту красоту уже в виде совершенно излишнего жира и спустя пару лет я совершенно перестал себе нравится в зеркале. Вес не замерял, но пузень отрос некрасивый. В 34 года бросил пиво, стал много двигаться (много прогулок, отжимания-приседания-пресс, периодически йога) и спустя несколько месяцев вес нормализовался настолько, что опять мог есть, что угодно, оставаясь в весе примерно 66 кг. От пива же с сопутствующими вкусняшками отказался категорически. Однако спустя три года снова пиво, вкусняшки..в общем, опять привет за 80 кг и пузень с жирком по всему телу. Спустя пять лет ужаснулся, снова бросил пиво и вкусняшки, опять ходьба (каждый день до 10 км), отжимания-приседания-пресс, планка, джампинг-джек. Упражнения шли бодро, были в радость. Плюс интервальное голодание 15/7. Схуднул за месяца четыре. Весов не было, но в зеркале было норм - даже кубики стали немного просматриваться. Фоток, к сожалению, не делал ((А зря. Ну, тут я и решил - раз худеется так легко, то..можно снова по пивасику: -) А похудеть всегда успеется...и понеслась - за раз до пяти литров "Миллер-лайт" с парой пачек фисташек, упаковкой креветок, жареных в масле, сырком и тд. И так до 4 раз в неделю. Ел тоже в свое удовольствие - не обжираясь, но и жареного, жирного, сладкого себя не лишая. В общем! В 44 в феврале этого года весы показали 85 кг....жира по всему телу, пузень даже не втянуть...даже морда жирная (лицо у меня от природы всегда было худое). Отсюда и начал свое крайнее похудение... Ну что - пиво и любой алкоголь долой, вкусняшки долой, сладкое долой, отжимания-приседания-пресс сколько могу (мог немного). Через два месяца на две недели гречневая диета (запаренная гречка, однопроцентный кефир, зелёный чай...перенёс очень легко), плюс добавил ежедневную ходьбу, начав с 3-х километров. После диеты и по сей день меню следующее - бурый рис, красная рыба, лимитированная красная икра, фасоль, чечевица, нежирные сыры, рыбий жир, много овощей - свежие и тушеные, фрукты, морская и квашеная капуста, вареные яйца, немного оливкового масла. Ем с удовольствием, на мясо и сладкое пока что совершенно не тянет. Порции небольшие, но считать калории не хочу. Итог - за четыре месяца убрал 15 кг, вес сейчас 68, живот втянулся совершенно. Конечно, и ощущаю себя лучше и выгляжу тоже. Проблема только в том, что жирка подкожного осталось килограммов так этак пять...и они никуда пока не уходят! Может рано ещё? Вес же, вроде, надо терять постепенно... Но как-то раздражает, что в одежде очень даже стройный мужчина...без неё, впрочем, тоже...но лишний жир на груди и пузе лично мне заметен (притом что живот уже плоский) и кубиков не видно пока. Физические нагрузки увеличить не могу - каждый день хожу очень быстрым шагом по 6 км, отжимаюсь до 24 раз, пресс, приседания раз 30, джампинг-джек с минуту. Всё, что сверх вышеперечисленного утомляет уже сильно, после комплекса из 8 упражнений с лёгкими гантелями полдня в себя прихожу, так что, пока отказался. Меня, в принципе, устроит и состояние "дрыща" - я в силу телосложения хорошо выгляжу и худым и даже очень худым, и мышечная масса, как таковая, мне особо и не нужна, если честно. Но я понимаю, что с мышцами и жир уйдёт быстрее, но вот физнагрузки повышать не могу... Те, кто осилил мою простыню, подскажите - может все идёт в нормальной динамике? Просто я буквально три года назад за такой срок и с таким образом жизни худел и быстрее и, качественнее... но годы, может, берут своё? Просто очень хочется убрать эти лишние кило пять жирка! А все так медленно... Фоток нет, не знаю, как тут прикреплять, но если надо, попробую разобраться. Всем здоровья! ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ИТОГИ НАШЕГО ОБСУЖДЕНИЯ: проверить щитовидку и тестостерон, ограничить углеводы и всё-таки взяться за гантели, употребляя больше белка.