Лето – вовсе не повод забывать о спорте. Чтобы оставаться в хорошей форме, Вам необходимо тренироваться в любое время года, но делать это нужно с умом, учитывая, в том числе, сезонные изменения. Какими же должны быть беговые тренировки, чтобы не навредить здоровью и показать хороший результат?
Время тренировок
В жаркую погоду необходимо сместить время тренировок на более раннее утро или вечер, чтобы избежать палящего солнца. Оптимальное время – с 07:00 до 08:00 и с 19:00 до 20:00. Если Вам удобно тренироваться вечером, помните о своей безопасности: не бегайте по темному городу или парку без освещения.
Правильная экипировка
Желательно использовать форму из современных капиллярных тканей, которая хорошо выводит влагу и способствует лучшей вентиляции. Она позволяет эффективно регулировать температуру и сохранять прохладу. Не забывайте о легком головном уборе – кепке или панамке, чтобы избежать солнечного удара. Сейчас в спортивных магазинах можно найти специальные головные уборы для тренировок.
Солнцезащитный крем
В летнее время во время бега остаются открытыми многие участки кожи. Чтобы защитить себя от воздействия солнечных лучей, достаточно использовать спортивный солнцезащитный крем с высокой степенью защиты SPF. Он не должен быть жирным при сочетании с потом.
Темп
Высокая температура воздуха на улице – сигнал к тому, что стоит немного снизить темп бега. В среднем бежать медленнее на 15 секунд/километр. Если «пережать» себя в жару, можно нанести больше вреда, чем пользы.
Гидратация
Во время бега в жаркую погоду основное внимание следует уделить гидратации. Регулируя температуру, Ваше тело потеет и теряет жизненно необходимую влагу и электролиты, что может привести к обезвоживанию организма. В идеале лучше пить спортивный изотоник в паузах между упражнениями или во время бега, либо своевременно восполнять запасы жидкости с помощью питьевой воды без газа.
Оставайтесь здоровыми и демонстрируйте хорошие результаты! Приходите на занятия в наш Клуб, где опытные тренеры помогут правильно подобрать тренировки в летний период!