Боли в спине и пояснице – обычные «неудобства» беременности. Столкнуться с этим явлением можно и в первом триместре, и на более поздних сроках интересного положения. Хорошие новости: если в целом у женщины здоровая спина и позвоночник, эти неприятные ощущения пройдут сами после родов, когда организм восстановится после длительного периода вынашивания малыша. А если соблюдать простые правила и следовать рекомендациям врача, то и во время беременности выраженность болевых ощущений можно свести к минимуму.
В чем причина боли?
Основные факторы, которые во время беременности могут привести к боли в спине, следующие:
- растяжение мышц живота
- гормональные перестройки
- прибавка в весе
- слабость мышечного каркаса г
- грыжи, протрузии и другие проблемы с опорно-двигательным аппаратом
- сидячий образ жизни и многие другие
Животик будущей мамы растет в буквальном смысле не по дням, а по часам. Матка увеличивается в размерах. Закономерный процесс – возрастает нагрузка на спину. Мышечный корсет, по сути, просто уже не в силах удержать корпус тела в нейтральном, физиологически правильном, положении. Меняется осанка, перераспределяется нагрузка на мышцы спины и поясницы, «пережимаются» нервные окончания – отсюда и возможно появление болевого синдрома. Кроме того, во время беременности усиливается кровообращение в области матки, что повышает чувствительность в нервных окончаниях.
Гормоны также внесли свою лепту. Не секрет, что ткани связок, хрящей и суставов у будущей мамы размягчаются под действием релаксина. Природа медленно, но верно, готовит организм к родам: чтобы кости тазового дня стали более эластичными и подвижными, и малыш смог появиться на свет. Побочный эффект от релаксина – боли в области малого таза и поясницы. Связки и суставы стали мягче, значит, им труднее удержать корпус тела в физиологически правильно положении.
Набор веса (в среднем 10-12 кг за беременность) приводит к тому, что нагрузка на позвоночник увеличивается. А еще центр тяжести женщины смещается вперед. Позвоночник при этом «отклоняется» назад, опять же, увеличивая нагрузку на мышцы и суставы. Вот вам и третья причина болей в спине.
Как помочь спине?
В первую очередь, обсудите с врачом, который наблюдает вас во время беременности, ситуацию. Четко обозначьте ему масштабы проблемы и особенно детально укажите, какие именно области спины у вас болят. К чему такая скурпулезность? Дело в том, что в некоторых случаях боли бывают вызваны не только нарушением осанки и возросшей нагрузкой на спину (позвоночник), а некоторыми воспалительными процессами в органах малого таза, мочевыделительной системы. Поэтому главная задача врача – исключить эти патологии. И только потом начать работу с физиологией боли.
Что обычно советуют специалисты, чтобы свести к минимуму неприятные ощущения?
- Подобрать правильный дородовый бандаж и носить его в течение дня. Важная и форма бандажа, и размер.
- Выбрать максимально удобную обувь с анатомически правильной подошвой. Надо ли напоминать, что каблуки лучше убрать в шкаф и на время о них забыть? Амортизация во время ходьбы и правильная фиксация стопы – залог гармоничной нагрузки на позвоночник.
- Использовать анатомический матрас или ортопедическую подушку во время сна и сидячей работы. Опять же, цель данных аксессуаров одна: позволить позвоночнику занять правильное положение и снять с него излишнюю нагрузку.
- Контролировать набор веса, не допускать резких колебаний веса. Чем медленнее растет количество килограммов, тем больше шансов, что организм успеет подстроиться и адаптироваться к новой нагрузке.
- Занимайтесь физкультурой, делайте гимнастику. Сидячий образ жизни – не лучший выбор во время беременности. Организму нужна физическая активность. Комплекс ЛФК для будущих мам – прекрасное решение для профилактики болей в спине. А еще под номером один – плавание! Конечно, если нет противопоказаний со стороны врача, если на все это вам дали «зеленый свет».
Боли в спине и пояснице обычно «проходят бесследно» через месяц-два после родов. Если этого не произошло, обязательно запишитесь на прием к врачу хирургу-ортопеду. Вместе с опытным специалистом обсудите ситуацию и выберите грамотное лечение.
#будумамой_всёородах
#лайфхаки_всёородах