Эмоциональное выгорание - бич 21 века. Данный синдром крайне актуален для современного человека. Более 2/З населения планеты знакомы с проблемой выгорания.
Причин проявления синдрома очень много: авралы на работе, проблемы в семье, информационное давление и другое. Все это вызывает эмоциональное психическое истощение. Часто данное состояние путают с обычным переутомлением.
В этой статье мы разберемся с причинами эмоционального выгорания. В следующих публикациях мы затронем симптомы, а также изучим способы борьбы с этим состоянием.
Причины эмоционального выгорания
Амбициозные и недостижимые цели
Распространенная причина, которая приводит людей к выгоранию - недостижимые цели. При попытке их реализации человек сталкивается со множеством препятствий. И если вы не умеете справляться с проблемами, чувствуете тяжесть от взятых на себя обязательств, то это является предвестником скорых проблем.
Часто подобная причина замечена у предпринимателей, менеджеров и просто людей, для которых важен профессиональный успех. Нередко мы ставим перед собой нереалистичные цели из-за историй успеха других людей. В нас рождается желание сравнивать себя с другими, на фоне чего мы чувствуем, что в чем-то уступаем и пытаемся это компенсировать непомерно завышенными требованиями. Это ведет к постановке целей, которые не совпадают с нашими эмоциональными, энергетическими и временными возможностями.
Перфекционизм
Некоторые эксперты связывают подобную причину с ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство). Но это не всегда так.
Перфекционист всегда ждет от себя идеальных результатов, своевременного выполнения всех задач, отличается самокритикой и нездоровой требовательностью как к себе, так и к другим.
Именно напряженная требовательность, чрезмерный контроль и самокритика ведут к проблеме эмоционального выгорания. Особенно это проявляется в моменты, когда все идет не по плану, выбивается из рамок ожидаемого “идеала”.
Неумение сказать «нет»
Представьте, вы построили план на сегодняшний рабочий день, а может даже на неделю. Такой план, благодаря которому вы будете чувствовать себя лучше, сможете завершить все дела и наградить себя за это. Но вдруг к вам подошел коллега и просит помочь по проекту. При этом перед вами расписали прекрасную картину ближайшего будущего. Возможно, даже предложили бонусы взамен на вашу помощь.
Вы быстро оценили ситуацию и ответили «да». И именно в тот момент, когда вы ответили согласием, понимаете, что ваши планы на спокойную неделю порушились. Вы начинаете оправдывать себя, что получите бонусы за помощь. Возможно, планы не так и важны, а помощь коллеге не навредит вам.
Но спустя неделю вы чувствуете себя эмоционально истощенным, у вас нет сил не только по проекту вашего коллеги, но и выполнять работу по своим задачам. Обещанные бонусы уже не имеют прежней ценности в ваших глазах. Вам требуется отдых.
Все это произошло из-за неспособности отказать в просьбе, которая в итоге забрала ваше время, необходимое для отдыха.
Стресс в личной жизни
Стресс сопровождается постоянным пребыванием в проблеме: ссоре с близкими, давлением от супруга, ущемлением вашей свободы и м.д.
Все ваши мысли и личные силы направлены на разрешение ситуации, ум бесконечно перебирает возможные сценарии. Это ведет к тому, что вы не можете продуктивно вести свои дела, работать, учиться. Таким образом вы чувствуете, как все начинает на вас давить: обязательства, задачи, окружение и т.д. В какой-то момент вы понимаете, что оказались в ловушке. Возможно вам стоит взять паузу в череде рабочих задач для разрешения сложностей в жизни, которые провоцируют стресс.
Трудности с выражением чувств и эмоций
Многим из нас, особенно мужчинам, с детства прививают установку, что проявление эмоций - это признак слабости. Это приводит к тому, что будучи взрослыми мы теряем контакт с собственными чувствами, не понимаем, что происходит у нас внутри и как правильно эти состояния проживать. Когда мы сталкиваемся со сложными, болезненными ситуациями, такими как предательство, смерть близких, расставание, потеря привычного жизненного уклада, наша психика испытывает сильнейшую нагрузку из смеси самых разных чувств. Однако по инерции из детства мы отмахиваемся от этой боли, не разрешаем себе здоровым образом прожить эти состояния, отпустить их и идти дальше. Эта разрушительная привычка ведет не только к эмоциональному выгораю, но и другим соматическим заболеваниям, которые могут знать о себе через долгие годы.
Полезные материалы
Книга - Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса
Книга - Большая пятерка для жизни. Приключение продолжается
_____
Посетите наш веб-сайт: https://anima-mundi.ru/
Подписывайтесь на наш канал и сообщество в Telegram и Pinterest