В рамках проекта «Самолет. Про тебя» вышла статья врача скорой помощи, блогера и автора книги «Все, что нужно знать о здоровье детей. Неотложная помощь, советы педиатра» Дмитрия Молодого, в которой делится знаниями и опытом по поддержанию иммунитета в городской среде.
Когда пациент задает врачу вопрос про укрепление иммунитета, он хочет услышать простой ответ. В идеале — узнать название медикаментозного препарата, который бы справился с поставленной задачей. Не могу обнадежить. Волшебную таблетку все еще не изобрели. Поэтому придется корректировать поведение и привычки, поскольку именно эти факторы влияют на сопротивляемость организма.
Как работает иммунная система?
Иммунная система — это органы и клетки, которые работают вместе и следят за тем, чтобы в организм не попали инфекции.
Главные органы, без которых она не может функционировать, — костный мозг и тимус (зобная железа). В тимусе формируются Т-лимфоциты, которые распознают чужеродные бактерии, а в костном мозге рождаются и созревают все клетки иммунной системы. Еще в защите организма участвуют миндалины, аппендикс и селезенка.
Иммунитет снижается от неблагоприятных условий?
Считается, что да. Прежде всего на иммунитет влияют длительный стресс и вредные привычки.
Стресс нарушает связь между нервной и иммунной системой: чтобы работать эффективно, они должны передавать друг другу сообщения. От стресса эта функция угнетается.
Курение снижает в организме количество лимфоцитов — главных иммунных клеток, которые распознают возбудителей болезней.
Алкоголь влияет на структуру желудочно-кишечного тракта и препятствует синтезу антител.
Почему у городских жителей проблемы со здоровьем?
Причин сразу несколько.
Житель современного мегаполиса недостаточно двигается. Ежедневно часами стоит в пробках, сидя в автомобиле или общественном транспорте, для того, чтобы прийти на работу и сесть за компьютер.
Регулярно испытывает стресс. Постоянно ускоряющийся ритм жизни не идет на пользу здоровью.
Пытается снять стресс с помощью вредных привычек. Многим людям курение, алкоголь и переедание заменяют психотерапию.
Все это ведет к целому комплексу неприятностей.
Как городскому жителю повысить иммунитет?
Самое главное — пересмотреть привычки в сторону более здоровых.
Старайтесь каждый день как можно больше двигаться. Необязательно бегать марафонские дистанции или записываться в фитнес-клуб (хотя и это очень неплохо). Достаточно, например, дорогу от дома до метро преодолевать не на автобусе, а пешком. Это будет занимать чуть больше времени, зато решит проблему недостатка физической активности.
Попробуйте нормализовать режим работы и отдыха. Ежедневный сон не менее 8 часов, полноценные выходные и ежегодный отпуск помогут вам оставаться продуктивным долгие годы.
Попробуйте заменить вредные привычки на полезные. Например, на занятия спортом. Да, возможно, придется изменить круг общения, но очень быстро найдутся люди, с которыми вас будут объединять более здоровые увлечения.
Переходите по ссылке и читайте материал целиком: