В этой статье я раскрою влияние стресса на наш организм и как ему противостоять.
Что же такое стресс?
В начале мы спросим: "Что же такое стресс?" Стресс (от англ. stress «нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения»)- это ответ организма на физическую или эмоциональную нагрузку[1]. Это реакция нашего организма на различные неблагоприятные факторы-стрессоры.
Мы проживаем непростую и насыщенную жизнь в мегаполисе в атмосфере тревожных новостей, неблагоприятной экологической обстановки. Жизнь кипит вовсю: шум на улице, ругань соседей, на кого то может накричал начальник на работе, кому то пассажир в транспорте наступил на ногу, или в магазине злой продавец неправильно дал Вам сдачу, ребёнок получил двойку, дома по ТВ показали тревожные новости - всё это первопричины возникновения стресса, они же факторы-стрессоры. Одна моя знакомая, постоянно испытывающая стресс на работе и дома как-то сказала мне: «Хочется бежать куда-то подальше от всего этого бедлама..». И я задумалась: «Куда бежать? Сразу в памяти всплыла статья Уолтера Кэннона , который описывает это состояние в своих классических работах по универсальной реакции «бороться или бежать»[2]. Известный психотерапевт характеризует с профессиональной точки зрения состояние стресса. «В момент опасности, гипоталамус отправляет химический сигнал надпочечникам, что приводит к активации симпатической нервной системы. Надпочечные железы начинают вырабатывать гормоны катехоламины - адреналин и норадреналин. Эти гормоны способствуют мгновенным физическим реакциям, которые подготавливают все мышцы к повышенной активности. Все вместе это оказывает сильное стимулирующее воздействие на организм, временно увеличивая мышечную силу, скорость реакции, чувствительность рецепторов и выносливость, и человек тем самым выбирает действие: «атаковать» или «бежать».».
Что происходит с организмом в стрессовых ситуациях?
Ученые в области медицины и психологии выяснили, что влияние стресса на организм может выражаться в обилии физических и когнитивных(психических) симптомов. В краткосрочной перспективе стресс может быть неопасным, выпили валерьянку и вроде все в порядке. Но сталкиваясь постоянно с факторами-стрессорами Вы можете заметить существенное ухудшение здоровья, как ментального, так и физического. Среди физических преобладают в основном такие симптомы: головная боль, боли в мышцах и суставах, усталость, повышенное давление, учащенный пульс, проблемы с сном и пищеварительной системой. Ментальные (или когнитивные) симптомы могут выражаться в следующем: нервозность, раздражительность, агрессия, тревожность, паника, депрессия и т.д. У людей в стрессовых ситуациях часто возникают проблемы с памятью, концентрацией внимания, их работоспособность падает, а как следствие снижается уровень жизни. Таким образом, напрашивается вопрос, как научиться справляться со стрессом?
Как справиться со стрессом?
Я выделила важные пункты, которые использую постоянно при возникновении стрессовых ситуаций, которые, надеюсь будут полезны и для Вас:
· В первую очередь, чтобы уменьшить негативное воздействие стресса на организм, очень важно придерживаться здорового образа жизни, правильно питаться, заниматься спортом и избегать вредных привычек. Кроме того, важно научиться эффективно справляться со стрессом, практикуя медитацию, йогу и контролируя свои эмоции. Психологи и врачи нам говорят, что важен баланс работы и отдыха.
· Когда-то я обращалась к психологу для купирования проявлений депрессии она посоветовала мне очень необычное упражнение, заключающееся в обычном сильном крике. Вам покажется это странно, но это упражнение реально помогает. Чтобы не перепугать своих соседей или близких, я рекомендую уединиться. Можно кричать дома в подушку. Ну если у Вас нет такой возможности, то можете выехать за город или просто уединиться на природе. В первую очередь необходимо сконцентрироваться на негативных эмоциях и что есть силы кричать и кашлять. При крике можно издавать любой звук или слово столько, сколько хочется и при этом нужно хорошо прокашляться. Также можно включить громкую музыку и петь или кричать под нее. Я называю это упражнение: «Выпустить пар!»
· Чтобы справиться с сильным стрессом помогает дыхательное упражнение. Существует огромное количество видов дыхательной гимнастики, Вы можете выбрать своё. Специалистами установлено, что дыхание и состояние человека связаны между собой. Вы наверно замечали, что, при сильном испуге мы стараемся задерживать дыхание. Но здесь нужно контролировать себя. «Вдох-выдох» - так я называю это упражнение. Для успокоения я рекомендую медленно вдыхать воздух через нос, задерживать его на несколько секунд, а затем медленно выдыхать воздух через рот. И так несколько раз, пока не станет легче.
· Моя мама говорит, что если у тебя плохое настроение иди и поработай физически. «Выбивать дурь из головы» -я так назвала этот метод. Мне хорошо помогает справиться с тревожным состоянием спорт. Помимо того, что физическая активность помогает организму избавиться от стрессовых продуктов, накопившихся в его тканях, она также способствует отвлечению от «плохих» мыслей и стимулирует выработку гормонов радости, таких как эндорфины.
Напишите пожалуйста в комментариях сталкивались ли Вы со стрессом и какие применяли методы для устранения тревожных симптомов.
Будьте здоровы, счастливы и пусть каждый день у Вас будет хорошее настроение!
1. [1] Краткая медицинская энциклопедия. В 2-х томах / Под ред. В. И. Покровского, изд. 3-е, испр. и доп. // М.: НПО «Медицинская энциклопедия», 1994. — Т. II, Миазы — Ящур, 544 с. ISBN 5-8317-0086-0. С. 343—344 (Стресс, эмоциональный стресс).
1. [2] Cannon, W. B., The wisdom of the body. New York: W. W. Norton, 1932.