Ни для кого не секрет, что выполнение становой тяги в "сумо" стиле в троеборье преследует собой цель - уменьшение амплитуды движения, и как следствие - увеличение результата.
Стиль "сумо" существенно отличается от "классического" подъема штанги от помоста. Отличается он, как вовлечением других мышц в работу, так и нюансами техники движения.
Отрыв штанги от помоста осуществляется только силой ног. Так же, велика роль мобильности приводящих и плечевого сустава. Чем шире мы развернем колени во время отрыва штанги от помоста, тем ближе проекция штанги будет проходить через центр масс. Руки в таком стиле подъема выполняют роль лямок. Плечи следует максимально опустить вниз. Рычаг должен быть комфортным для отрыва, конечно же с учётом ваших антропологических особенностей. Плечи не должны нависать над штангой. В идеале они должны быть на одном уровне с грифом штанги.
Атлет, с более длинными руками и коротким торсом, будет несомненно, иметь преимущество перед атлетом у которого короткие руки и длинный торс.
Перед выполнением становой тяги в стиле "сумо" необходимо тщательно размяться. Размять приводящие, бедра, ягодичную, бицепс бедра и плечевой пояс. Выполняем всевозможные выпады вперёд и в стороны, отходы с резиной, сгибания и разгибания ног в тренажёрах, гиперэкстензии для ягодичной и махи с резиной для плечевого пояса.
Технические нюансы'
1. Плечи максимально вниз.
2. Плечи и гриф штанги на одной оси.
3. Бедра на старте имеют угол в 45°
4. Колени развернуты наружу.
5. Делаем обтяжку бедрами.
6. Ягодичная напряжена
7. Гриф ближе к голени
8. Плавный отрыв и усиленный разгон штанги до ВМТ.
Эта информация давно всем известна. Это всего лишь повторение (ликбез) для закрепления понимания навыков. Надеюсь информация окажется для кого то полезной и информативной.
Всем добра и без травм!