Доброе утро, мои любимые худеющие и не только🤗
Мне только что сообщили, что разгрузили вагон с позитивом🙃. Я для вас забронировала. Обязательно заберите 🤗 На весь день хватит, а на завтра я ещё заказала🙃
А я уже с утра сгоняла на прогулку, благо день солнечный🌞
Полюбовалась красотами нашей северной природы:
Но вышла я не просто так, мне нужно было за вкусняшкой для кота (жидкий корм)
Вчера забыла купить и кот с 4.00 утра мне об этом напоминает в разной форме. Не получив желаемое с горя, вырубился прямо на диване. Наверное на своем канале @Проделки кота Гансика будет жаловаться. Но это не точно (может забудет, надеюсь он не злопамятный)
Завтрак прошел, как обычно, в моих зожных традициях. Ничего интересного, даже нечего писать
Но тут поймала себя на мысли, что я взвешиваю еду. Блин, я же не считаю калории, зачем взвешиваю 😲
Не поняла. Я делаю это не осознанно. Причём особо не смотрю, сколько там грамм, я же калории не считаю.
Обо-на. За столько лет - это просто привычка - поставить тарелку на весы. И она, привычка, продолжает работать и сейчас
Прикольно.🙃
Привычка - это то, что поможет нам не только похудеть, но удерживать вес долгие годы.
Но с привычкой нужно работать правильно.
Больше 3-х привычек нельзя брать в работу! Мозг не потянет такого напряга (как-нибудь напишу подробнее об этом умную статью)
"Все в завтрашнего дня начинаю правильно питаться и начну ходить, а еще и в зал запишусь" - вот с такими мыслями многие начинают худеть.
А что значит правильно питаться? А ничего не значит. Точнее это у каждого свое. Когда я делаю анализ рациона у девочек, которые мне говорят "что правильно питались", я понимаю, что правильное питание у них у каждой очень разное. Но это другой вопрос. Мы отклонились от курса.
Так вот питаться правильно для цели похудеть - это составить себе такое питание, чтоб оно было, сытное, вкусное, не напрягало и было в дефиците.
Составить это одно. Конструктор блюд вам в помощь.
Но соблюдать - другое. 99% худеющих этого не делают. Или бросают на первом повороте.
Потому что "правильное питание" включает в себя кучу новых привычек, с которыми мозг вообще не согласен. Он лентяй, если вы не знали.
Например - правильно позавтракать - привычка, пообедать поужинать (еще две), есть норму белка, есть норму клетчатки, вообще есть салаты и зелень (еще 3), плюс привычки: питаться в одно и то же время, есть медленно, брать еду с собой на работу (а не перекусывать в переходе метро или машине (если не в поездке, конечно)), покупать здоровую еду (для вас) .
И это только малая часть привычек, которые касаются правильного питания.
А если вы еще и в зал пошли, а не дай бог на фитнес-марафон записались, то сюда прибавляется еще немалая доля привычек.
Плюс ходьба. Если до этого ваш телефон вам скромно показывал самое большее 2000 шагов в день. И тут вы решили - даешь пятилетку за год - сразу 10 000 шагов ходить. Это еще добрый десяток привычек наберется.
И через недельку-другою (стоики - через месяц-два) ваш мозг скажет (и тело тоже ему будет поддакивать) - Пошел ты к черту, хозяин, жить такой жизнь мы не хотим. Давай, возвращай все обратно.
И начнет вас заставлять вернуться в былые времена - нашлет вам усталость, нервозность, упадок сил, желание вкусной еды и пр. У организма достаточно на это гормональных механизмов, чтоб привести вас в чувства и вернуть на путь праведный)) И вы ничего не сделаете против.
Поэтому, не торопитесь. Сколько лет вы копили этот жир? Вот то-то же. Я тоже долго.
Возьмите 2-3 привычки и поработайте с ними - одна пищевая, одна двигательная.
Например, я бы начала так:
1. выбрала бы прием пищи (например) обед и попробовала его улучшить, салата там добавить или еще что, ну вы сами знаете. И время. Всегда в одно и тоже время. (вот уже 2 привычки)
2. Посчитала бы сколько хожу шагов, например, те же 2000 и добавила бы к этой цифре не больше 300 шагов (ну максимум 500)
И так жила бы неделю, ну потом, на следующей неделе, еще смотреть, что улучшать в обеде или переходить на другой прием пищи. А шаги еще на 300 увеличить.
Потихоньку вот так и действовать... А мы никуда не торопимся. Правда же?
Так и год пройдет... И вы не заметите, сколько новых привычек у вас появилось, а вес начнет уходит, как такой приятный бонус))
Лучше так, потихоньку, чем вообще ничего не делать, ждать когда придёт настрой, мотивация. Ждать не надо. А вдруг не придет😲
Год все равно пройдет. Это факт.
Вопрос в том, где мы окажемся через год - с тем же весом или еще больше, или ... в другом весе, с другим самочувствием, с другими привычками.
Ну, что, начинаем? С какой привычки начнете, пишите, может что подскажу😉😉
Всех обняла🤗
С любовью🧡
________________________
Проект @Записки худеющей © 2023
Скачать Конструктор блюд
@Проделки кота Гансика © 2023 - веселый канал о проделках моего кота, который недавно появился в моей квартире)