Как справляться с паникой?

На злобу дня, конечно.

Начну с того, что такое паника - паника это крайний оттенок страха, это безотчетный ужас, который может охватывать как человека, так и целые группы людей.

Паника обычно наступает тогда, когда есть реальная или вымышленная угроза, если угроза вымышленная, то тут конечно понятно, что надо как минимум разобраться, что произойдет и на сколько это реально страшно, почему такой ужас и на что в жизни человека это в действительности влияет.

Тут я буду говорить про угрозу реальную и оправданную, т.к. жизнь под угрозой, о какой безопасности вообще может идти речь. Как мы знаем, безопасность - это одна из базовых потребностей.

Например возьмем определение безопасности из выше представленной картинки, а так же добавим сюда смерть, да я написала это страшное слово. Все параметры безопасности под угрозой, шатаются и как будто испаряются в никуда.

"Бей-беги!" - это одна из реакций на панику, другая реакция на панику - "Замри-не дыши!" - и тот и другой вариант попадают в крайние полюса полярности.

Справка - полярность в гештальт-терапии - это крайности поведения или восприятия человека, конфликтующие между собой.

Думаю, что каждый имеет право действовать исходя из своих собственных полярностей, однако, когда мы говорим про полярности, обычно человеку не "ок" ни в одной, ни в другой, именно потому что они конфликтуют между собой, хотя... когда мы говорим о выживании, полярность "Бей-беги!" ой как оправдана, ведь существует реальный вариант того, что если застрять в "Замри-не дыши!" то просто будет поздно.

Обычно в гештальт-терапии используют такой инструмент в работе с полярностями, как разговор двух полярностей "пустой стул" и тогда они "полярности" могут попробовать договориться, так сказать из -10 и +10 выйти в "0" или около того (если визуализировать график. Так же можно применить такую технику:

Возьмите листок бумаги,  начертите отрезок, где -10 будет "Бей-Беги!", а +10 будет "Замри-Не дыши! , посередине будет 0 - на крайних полюсах -10 и +10 будет паника, хотя возможно кстати на +10 будет шок, он обычно сковывает и парализует.

В общем необходимо понять, что для вас будет на нуле, а потом прояснить свою собственную градацию, например -7, -5, -3, +3, +5, +7 и посмотреть, какие там будут чувства и действия, определиться где вам на этом отрезке наиболее безопасно. Можете попробовать.

Мой отрезок выгляди так - выкладываю для примера:

Ваш будет выглядеть по другому. Попробуйте принимать решения и совершать поступки на собственных чувствах, осознавая их. И пусть все имеют право выбора.

П.с. я не хочу тут обсуждать политику, кто прав, кто виноват, как должно быть, я пишу именно про состояния, реакции.