Сегодня хочется затронуть тему лишнего веса, психологии и расстройств пищевого поведения. В определенные периоды жизни в организме происходят разного вида сбои, которые мы не всегда можем распознать, дать оценку и качественно проработать. К сожалению, есть такие процессы, которые без помощи человек не всегда сможет контролировать. Данная статья - это крик души, личный опыт и рекомендации от чистого сердца. Очень хочется верить, что данная статья поможет каждому задуматься и начать более ответственно подходить к своему здоровью, оно у нас одно на всю жизнь, его нужно оберегать, хранить, а самое главное любить себя таким, какие мы есть.
Я думаю, ни для кого не секрет, что наш внешний вид, здоровье и настроение напрямую зависит от психоэмоционального состояния. Кто-то не может похудеть, кто-то набрать вес, пробуя различные протоколы питания, диеты, слушая рекомендации опытных врачей, диетологов, нутрициологов. Находя схожие ситуации, мы начинаем применять их решение к своему случаю, но не добиваемся нужного результата. И такое бывает в 80% случаев. За этим следует разочарование, отсутствие смысла жизни, мотивации и набор веса.
Это достаточно глубокий вопрос, связанный с психологией.
Без здоровой психики, очень сложно добиться в долгосрочной перспективе хороших результатов. А все потому что, имея временный результат, правильную мотивацию, хорошее настроение, в определенный момент может что-то переключиться внутри себя. И становится на все наплевать, особенно на свой внешний вид, появляется переедание, снижение самооценки, депрессия и прочие неприятные последствия.
Да, такие нарушения имеет не каждый, но игнорировать их не стоит, ведь никто не застрахован, а последствия могут быть губительны.
И я не стала исключением. Меня не прошли мимо расстройства пищевого поведения, которое началось в 2019 году и продлилось почти год. Описывать я конечно же не буду, но могу с полной уверенностью сказать, что имея здоровый образ жизни, правильное питание и адекватный взгляд на окружающую действительность, в нашей жизни может случиться такое такое событие, которое на длительный промежуток времени может выбить из колеи и очень сильно подпортить ваш организм как внешне, так и внутренне.
В такие моменты у людей появляется зависимость от еды, спровоцированная заеданием стресса. Ее практически невозможно контролировать, человек начинает очень сильно переедать, потом винить себя и данный процесс может иметь сильно затяжной характер.
Многие привыкают жить в атмосфере стресса, депрессии, плохого самочувствия, пытаются безуспешно сбрасывать вес, заниматься спортом, садиться на диеты, а начинать нужно с похода к психологу.
Как же определить у себя нарушения пищевого поведения?
- Если Вы чувствуете гипер ценность внешнего вида, зависимость настроения от цифр на весах каждое утро. Если Вы постоянно контролируете свои формы, сравниваете себя с другими, все мысли только о том, как выглядеть привлекательно, как снизить вес и что от вашего внешнего вида зависит вся жизнь (успешность, личная жизнь, настроение и прочее)
- Если Ваша самооценка в первую очередь зависит от килограммов, Вы относитесь к себе как слабому, некрасивому, нереализованному человеку. (Кто себя называет неудачником, ничтожеством, тряпкой, слабаком)
- Если в течение дня Вы только и думаете об ограничениях в еде, об ее вкусе, запахе, о том, как бы Вам хотелось сейчас съесть что-то запрещенное
- Если Вы находитесь в постоянном стрессе, когда позволили себе немного больше (шоколадку, конфетку, печеньку, булочку)
- Если еда для Вас является источником комфорта, успокоения, расслабления после перенесенного тяжелого дня
- Если при помощи больших порций еды Вы пытаетесь себя наказать (“Ешь, тебе уже ничем не помочь”)
Это уже повод задуматься о том, что какие-то процессы нарушены в Вашем сознании и с этим нужно непременно работать.
В таком случае можно выделить 2 крайности:
- Озабоченность внешним видом. Вы настолько переживаете за свое тело, форму и эстетику, что ведете затворнический образ жизни, не ходите в зал, хотя очень хотите, не посещаете бани, сауны, думая, что Ваш внешний вид не идеален
- Озабоченность состоянием здоровья. Правильное питание, сокращение жиров, углеводов, вредных продуктов настолько впиталось в Ваш мозг, что Вы просто критически ограничиваете свой рацион до минимума, так как переживаете, что навредите своему здоровью
Если Вы почувствовали эти крайности, можете быть уверены, что нарушения пищевого поведения присутствуют и пора с этим что-то делать, а самостоятельно чаще всего справиться с такими состояниями очень сложно, даже, если головой Вы это понимаете. Я через такое проходила, думала, что могу и сама справиться, но пришлось обратиться к профессионалу, о чем я ни разу не пожалела и всем, кто сталкивается с такими проблемами очень советую не затягивать.
По каким признакам можно заподозрить нарушения пищевого поведения?
- Человек избегает физической близости, постоянно рассматривает себя в зеркале, занимается самобичеванием
- Очень часто заводит речь о вредности продуктов, указывая на то, что употребление их приведет к лишнему весу, целлюлиту, прыщам
- Периодически происходят срывы и человек может очень сильно переесть за один прием пищи (от 2000 до 6000 ккал)
- Человек прибегает к вызову рвоты после того, как переел
- Очень часто, без надобности прибегает к помощи мочегонных, слабительных или прочих очищающих препаратов
Данные признаки уже явно говорят о том, что нужна незамедлительная помощь, но есть еще и неявные нарушения, их даже можно назвать неправильными привычками, которые закладываются с детства, но с ними также нужно работать, заранее истребить и даже не обращаться к специалистам.
Вредные привычки
Если в Вас укоренились следующие привычки, начните уже сегодня с ними работать, и Вы увидите, как улучшатся показатели Вашего самочувствия и внешнего вида:
- Если на празднике в течение дня стоит еда и Вы ее едите даже без физиологического чувства голода
- Если всегда доедаете все в тарелке, когда желания есть нет. А хуже, когда доедаете за ребенком или другим членом семью, потому что жалко выбрасывать
- Если Вы читаете, смотрите телевизор или другой гаджет и одновременно кушаете
- Если Вы едите только по тому, что рядом кто-то ест, но при этом не испытываете чувство голода
- Если после основного приема пищи обязательно кушаете десерт, просто из привычки попить чай со сладеньким
- Если едите просто по тому, что стоит на столе еда и проходя мимо, она каким-то чудесным образом оказывается у Вас во рту
- Если, проходя мимо кафе, пекарни или заведения фаст-фуда с манящим запахом Вы по пути покупаете себе что-то перекусить
- Если в выходные дни Вы устраиваете себе совсем иной режим дня и питания. Встаете поздно, ложитесь поздно, едите за сериалами, едите вредные продукты, выпиваете алкогольные напитки и прочее
Все эти факторы приводят перееданию, перебору калорий и ненужному набору веса, только по причине неправильно укоренившихся привычек и неконтролируемого поведения, когда сама рука тянется к еде.
К сожалению, мы живем в такое время, когда очень сложно оградить себя, а самое важное своих детей от информационного потока, в котором идеализируют образ жизни, питания, поведения, который абсолютно не приемлем нормальному человеку.
Социальные сети переполнены худыми звездами, моделями, их питанием и образом жизни селебрити. Мы смотрим на красивую картинку, верим рекламным роликам с участием любимых спортсменов, которые предлагают ту или иную диету, применяем ее на себе без учета индивидуальных особенностей, и в итоге имеем серьезные расстройства и проблемы. Все это наносит психологическую травму особенно чувствительным индивидуумам, которые и без того посвящают своей внешности слишком много времени и сил.
Несомненного нельзя исключать биологический фактор, в который входят:
- пищевые непереносимости
- нарушения при родах
- хронические заболевания
- генетические показатели
- нарушенная регуляция серотонина
На наше состояние также влияет семейная обстановка и заложенная в ней модель поведения:
- зависимости (алкогольная, никотиновая, наркотическая)
- эмоциональная обстановка (ссоры, разборки)
- нарушение привязанности (отсутствие внимания в детстве, ребенок был предоставлен самому себе)
А как следствие это может приводить к неправильно сформированной психике человека:
- достигаторство
- перфекционизм
- импульсивность, раздражительность
- склонность к депрессии
- пониженная самооценка
- желание всем угодить и быть в центре внимания
Очень советую Вам прочитать книгу Е. Меглинской “Стоп срывам и перееданиям”, она на многое откроет глаза и заставит задуматься.
Если эта статья была Вам полезна и интересна, Вы можете поддержать наш канал, просто подписавшись на нас. Это будет для нас лучшей наградой!
Подписывайтесь на наш канал в Дзене, а также читайте и смотрите нас там, где Вам удобнее! Наш YouTube и наш Telegram.
Будьте здоровы!!!