Самая большая ошибка при похудении - это голодать. "Заклеить рот, есть меньше", - это, конечно, фразы популярные. Но есть меньше, это не значит голодать - можно свалиться в хронический голод.
А это ужасное состояние. И я его испытала на себе. Это было в те времена, когда я худела с коктейлями (я об этом еще напишу, уже созрела).
Выходить из него очень трудно и сложно. И это чревато проблемами со здоровьем, в том числе и женской сфере и психологическим проблемам.
Часто диеты - это голод. Если вы чувствуете такой постоянный голод - то это знак, что что-то идет не так.
В итоге, это закончится срывом, как у меня это было 1000 раз.
Только потом я узнала, что нельзя голодать. Чтобы худеть надо есть. И хорошо есть.
Так как же худеть без голода? Прямо сейчас раскрою вам несколько секретов сытости
СЕКРЕТ # 1. Сытная еда. Вы часто испытываете голод потому что ваша еда не питательная, не насыщает и через час от такой еды вы чувствуете голод.
Каша на воде без масла и чашка кофе на завтрак, бутерброды с маслом и колбасой, смузи из фруктов или овощей, одно яблоко или банан, печенька или пироженка и т.д. Это при меры еды, которая насыщает, но не надолго.
☝Лучшие продукты для сытости: БЕЛОК + ОВОЩИ. Белковая еда долго переваривается, а овощи заполняют желудок и дают чувство сытости. Хорошо добавить немного на гарнир сложных углеводов (крупы и бобовые). Конструктор блюд вам в помощь
СЕКРЕТ # 2. Есть надо медленно. В мозг поступает сигнал о насыщении спустя примерно 20 минут. А если вы съедаете обед за 5 минут, то чувствуете, что не наелись и хотите добавки или что-нибудь вкусненького. В результате переедаете.
☝Не торопитесь. Ешьте медленно и с удовольствием.
СЕКРЕТ # 3. Есть только в приемы пищи, не кусочничать. Чем чаще вы что-то хватаете между основными приемами пищи, тем меньше вы съедите, например, на обед, тем самым вызывая постоянное чувство голода.
☝Старайтесь есть только во время именно приема пищи. А остальное время посвящать другим делам и не думать о еде.
СЕКРЕТ # 4. Еда без сопровождения. Когда вы едите и одновременно смотрите телевизор, смартфон, читаете книгу, сюда же за рулем, в машине, то вы не только не чувствуете насыщения, но и вкуса еды и не получаете удовольствия. В таких ситуациях часто не замечается, как опустошаются пачка чипсов, орешков или семечек. Многие даже не помнят вечером, что ели на завтрак или в обед. Потому что вроде ели, но были в другом месте, не с едой.
☝Уберите все отвлекающие факторы, там нет ничего срочного! И просто поешьте вкусно и с удовольствием.
СЕКРЕТ # 5. Привычка питаться в одно и то же время. Если нет режима, хаотичное питание, то вы часто будете испытывать голод в разные неподходящие моменты.
☝Разбейте вашу дневную норму калорий на 3-5 приемов пищи (в зависимости от графика) и старайтесь питаться в одно и тоже время. И к определенному времени ваш организм будет чувствовать легкий физиологический голод - сигнал о том, что пора есть.
👌Используйте эти секреты и вы будете сыты, довольны и прекрасно расставаться с лишними килограммами.
Поделитесь в комментариях, какими секретами уже пользуетесь?
Всем зожных позитивных выходных🥦
Солнышка и радости побольше🌞😎
Всех обняла🤗
С любовью🧡
________________________
Проект @Записки худеющей © 2023
Скачать Конструктор блюд
@Проделки кота Гансика © 2023 - веселый канал о проделках моего кота, который недавно появился в моей квартире)
P. S. Еще мои новые проекты:
@Веселая тренировочка © 2023
@Я знаю: ты сможешь © 2023