Июнь - 655км, 2023 год - 4155км ☑️
⠀
Соревнования месяца:
⠀
04.06. Полумарафон @забегрф 21,1км ⏱️ 01:24:45 (4:01), 9 из 486 в абсолюте, 2 из 165 в группе 35-44.
⠀
18.06. Забег "12х12" 12км ⏱️ 00:47:57 (4:00), 4 из 32 в абсолюте, 2 из 8 в группе 40-49.
⠀
Разделительная черта между весной и летом пролегала через 4 июня. Это был экзамен на крепость духа и травмированной стопы. Подробный рассказ о перипетиях с прологом и эпилогом к моменту написания этой статьи еще сочиняется.
Первое время после тяжелого испытания посвятил восстановлению сил среди журчащих родников 💦 спелых тютин 🍇 пугливых зайцев 🐇 и нерасторопных фазанов 🐓
Этим летом, судя по настрою, отступлю от привычных сверх объемов (700-1000км), сохранив при этом классические утренние пробежки 20+. 600-650км, пожалуй, что будет достаточно для реализации тренировочных задач с одной стороны и соперничества в челленджах на объемы с другой стороны.
⠀
Как раз завершение 30 июня этапа Чемпионата от Russia Running и ивента от Run Da сделали этот день незабываемым, но об этом в другой раз. Отмечу только, что в заключительный день, вместо предполагаемого отдыха, пришлось набегать 55км в самое непривычное время при весьма замысловатых обстоятельствах.
Единственный скоростной бег в июне (после перехода на летний режим) явил себя на забеге "12х12", впрочем делал его я после 40км накануне, что сильно ослабило мои перспективы.
⠀
В рамках тренировки, пожалуй, самое запоминающееся в июне - это 30км по маршруту "Южное кольцо". Прекрасная марафонская тренировка по живописным просторам между Ростовом, Батайском и Азовом.
Так же очень хороша была тридцатка до Сурб-Хача и обратно. Но там романтика в основном наблюдалась только в районе самого Северного водохранилища. Остальной путь пролегал по пустынным городским джунглям.
Новшество месяца - это пробная марафонская тренировка по методу Леонида Тихонова. Так как она включает в себя помимо аэробного бега в марафонском темпе еще и темповый бег, бег в смешанной зоне и даже МПК-ускорения, думаю, эта тренировка в июле станет моей якорной в плане подготовки к полумарафону в Гуково в конце августа, да и ко всем замечательным бегоприятиям осени.
В целом тренировочные планы на июль пока такие: при поддержании среднего объема 20км в день увеличивать аэробную интенсивность с небольшими включениями анаэробного бега.
⠀
По соревнованиям: "12х12" пора уже пробежать хотя бы по 3:50, достойно выступить на полумарафоне в честь перенесенного из-за гастролей музыкантов Дня Рождения клуба по холмам парка Авиаторов.
⠀
Для души: пробежать один (хотя бы) сольный марафон и один (без хотя бы) сверх марафон.
А какие планы у вашего лета? Делитесь в комментариях. Куда посоветуете сбегать по донскому краю в пределах безумного?
Три родника и одна корона в День Летнего Солнцестояния
Первые дни после тяжелого полумарафона за 1:24:45. Рассказываю как восстанавливал силы