Недостаточное увлажнение, даже если вы этого не осознаете, связано с паршивым настроением, повышенным риском заболеваний, а теперь и с более короткой жизнью. Узнайте, сколько воды вам нужно и как узнать, достаточно ли вы ее получаете.
Дна 55–60 % состоит из воды. Вам нужно много его каждый день, чтобы ваше тело и разум функционировали должным образом. Всего три дня без воды и пуф , ты пропал. Но новые исследования добавляют к постоянному потоку доказательств того, что ущерб, наносимый разуму и телу ежедневно и с течением времени, недостатками, которые вы можете даже не замечать каждый день.
Достаточное количество воды позволяет пище правильно перевариваться. Он очищает ваш мозг и кровоток от токсинов, регулирует кровяное давление и температуру тела и смазывает суставы. Естественно, вы постоянно теряете воду через мочу и пот. Если вы не замените ее постоянно, нехватка воды может быстро развиться. Легкое обезвоживание, даже если вы не осознаете этого, может…
- ухудшить ваше настроение
- притупить вашу способность ясно мыслить
- мешают спать и истощают вашу энергию
- снизить вашу производительность и физическую работоспособность
- повышают риск сердечного приступа и депрессии
- и даже заставить вас есть слишком много .
Новое исследование показывает, что со временем люди, которые не пьют достаточное количество воды на регулярной основе, стареют быстрее, у них развиваются хронические заболевания, начиная от сердечных заболеваний и диабета и заканчивая деменцией, и они умирают раньше.
Вывод, опубликованный сегодня в журнале eBioMedicine , был основан на состоянии здоровья 11 255 взрослых и периодических измерениях уровня натрия в их кровотоке. Избыток натрия свидетельствует о недостаточном потреблении жидкости. По сравнению с людьми с более низким уровнем натрия, люди с более высоким, но все еще нормальным уровнем натрия в среднем возрасте в течение следующих 25 лет…
- На 21% больше шансов умереть преждевременно
- На 39% выше вероятность развития хронических заболеваний
- На 50% более вероятно, что они биологически старше своего хронологического возраста
По словам исследователей, исследование не доказывает причинно-следственную связь, но предполагает связь между гидратацией, старением и последствиями для здоровья, которая требует дальнейших исследований для подтверждения или опровержения.
«Результаты показывают, что правильная гидратация может замедлить старение и продлить жизнь без болезней», — сказала член исследовательской группы Наталья Дмитриева, доктор медицинских наук, исследователь сердечно-сосудистой регенеративной медицины в Национальном институте сердца, легких и крови.
Сколько воды вам действительно нужно
Удивительно, но нет никаких официальных правительственных инструкций по потреблению воды. Сколько вам нужно, зависит от вашего веса, активности и ряда других факторов.
Возможно, вы слышали о правиле «8x8», которое советует выпивать восемь стаканов воды по 8 унций (равно 8 чашкам) в день. Это чепуха, как я уже сообщал ранее , и никто даже не знает наверняка, откуда взялась эта идея. Точно так же совет «пейте, пока не захотелось пить» не имеет твердой научной основы, если только вы не находитесь на улице в жаркий день или активно тренируетесь, или и то, и другое, и в этом случае вы должны абсолютно опережать потребность.
Различные независимые организации здравоохранения предлагают консенсус в отношении ежедневного потребления H2O: 11,4 чашки для средней женщины и 15,6 чашки для среднего мужчины, где чашка равна 8 унциям. Большинство из нас, конечно, не совсем средние, поэтому ваш пробег может варьироваться.
Несмотря на это — и это очень важно — рекомендации основаны на общем потреблении жидкости, а не только чистой воды. Считается, что средний взрослый человек получает около 20% рекомендуемого количества потребляемой воды с пищей , а остальное поступает из обычной воды, а также других жидкостей . Суп, безалкогольные напитки и даже кофе в счет ( кофеин не обезвоживает вас , вопреки мифу).
Производите цифры значительно, предлагая двойной бонус хорошего питания. Рассмотрим эти фрукты и овощи, которые состоят не менее чем на 90% из воды:
В соке тоже много воды, но не дайте себя обмануть : большинство соков в супермаркете не подходят для здорового потребления человеком, они лишены фруктов и вместо этого сделаны из сахара, или они содержат всплеск настоящего сока и капли добавленного сахар. Даже чистые фруктовые соки, как правило, являются плохим выбором для питания, поскольку из фруктов выжимается большая часть питательных веществ и клетчатки. По сравнению с настоящими фруктами сок в основном вреден для взрослых и ужасен для детей . Извините, но это наука.
Обычная вода, с другой стороны, очень полезна и на 100% не содержит калорий.
Признаки того, что вы не получаете достаточно
Учитывая все переменные и нечеткие советы, важно распознавать, когда вы хотите пить. Ваш мозг на самом деле запрограммирован сообщать вам, основываясь на сигналах, что ваша кровь слишком соленая. Так что, если вы чувствуете жажду, пейте. Однако не у всех одинаковый порог или триггер ощущения жажды, поэтому этот метод не является надежным, и вы не хотите отставать. Пожилые люди особенно склонны к нехватке жидкости.
Когда моча становится очень желтой или темной, обезвоживание уже наступило. Другие признаки обезвоживания: утомляемость, головная боль, лихорадка, головокружение, неприятный запах изо рта, сухость кожи, мышечные спазмы.
Возможно, лучший совет, говорят мне эксперты , — это обратить внимание на то, что вы вкладываете и вырабатываете, на свое настроение и уровень энергии, а затем руководствуйтесь здравым смыслом, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество воды из всех здоровых источников . Вот несколько простых приемов, способствующих потреблению большего количества жидкости и улучшению здоровья:
- Держите изолированную бутылку с водой на рабочем столе, в машине или где бы вы ни находились.
- Если вы много сидите, периодически встаете и ходите за водой — движение вам тоже очень полезно.
- Свяжите питье воды с другими распорядками дня и привычками. Например: выпивайте стакан, когда вы встаете утром, перед каждым приемом пищи и перед закусками, что также поможет вам контролировать потребление калорий.
- Замените один ежедневный перекус — например, послеобеденное печенье — кусочком сочного вкусного фрукта.
Приготовьтесь к мочеиспусканию
Если вы получаете достаточное количество воды, вам придется выпускать часть ее, возможно, чаще, когда вы становитесь старше. Но то, как часто вам нужно мочиться, зависит от многих факторов, которые варьируются от человека к человеку.
Емкость мочевого пузыря человека значительно варьируется, примерно от 1,5 до 2,5 стаканов. У всех нас разная «нормальная» частота мочеиспускания в зависимости от размера тела, физической активности и даже температуры и влажности воздуха.
Хотя не существует медицинского идеала частоты мочеиспускания, по общему мнению, нормально мочиться до восьми раз каждые 24 часа.
Просыпаться, чтобы пописать один или два раза ночью, кстати, считается нормальным. Если вам нужно больше мочиться ночью или вы изо всех сил пытаетесь снова заснуть после похода в туалет, попробуйте пить всю воду в начале дня и перестаньте есть и пить примерно за три часа до сна. Уже одно это изменение в поведении будет способствовать лучшему сну, что даст вам больше энергии на следующий день, так что, может быть, только может быть, вы получите больше физической активности, что, кстати, является одним из способов обуздать чрезмерное мочеиспускание.