Вдовий горб, или холка, – проблема, от которой не обязательно избавляться у хирурга. Все-таки любая операция несет риски для здоровья. Перестать прикрываться одеждой и волосами можно благодаря естественному омоложению. Ниже даю пошаговый план, который точно поможет.
Шаг 1: работайте над положением шеи
Попросите сфотографировать вас в профиль. Идеально, если вы не будете этого ожидать, чтобы положение было максимально естественным. Хотя, как показывает практика, изменения заметны даже при постановочном фото.
Если в спокойном состоянии шея выдвинута вперед, это путь к холке. Или ее причина, если вдовий горбик уже есть:
- При выдвижении шеи нарушается положение позвонков, особенно в переходе с шейного на грудной отдел позвоночника.
- В этом месте появляется ямка, в которой скапливается жидкость.
- Со временем жидкость уплотняется, фиброзируется, дополняется жировыми отложениями.
- Привет, холка.
Чаще всего шея меняет положение при работе за компьютером, но похожие изменения возникают при любой деятельности, где нужно сидеть и смотреть не строго вниз, а чуть вперед. Это может быть офисная работа или работа руками, творчество, маникюр и так далее.
Если вы хотите избавиться от холки и поняли, что шея даже немного выдвинута вперед, то первый шаг – поставить ее на место. А это правильная работа с осанкой.
Шаг 2: работайте с грудной клеткой
Очень часто грудная клетка зажата и почти не функционирует. Но суставчики между ребрами и позвоночником, ребрами и грудиной, а еще межреберные мышцы придуманы не просто так: они должны шевелиться.
Если в грудной клетке нет движения, чрезмерно включается шея. И здесь возвращаемся к стыку между грудным и шейным отделом позвоночника: если там проблема, образуется холка.
Простой способ расшевелить грудную клетку – делать упражнения, которые я показываю на видео.
Шаг 3: работайте с грудобрюшной диафрагмой
От диафрагмы к позвоночнику идут связки. Если диафрагма зажата, связки натягиваются и смещают позвонки к центру. Образуется ямка для будущей холки.
Заставьте диафрагму работать с помощью дыхания. Дышите не скромно, как привыкли, а полной грудью. Глубоко вдохните так, чтобы почувствовать расширение ребер. Затем долго и до самого конца выдыхайте, чтобы грудная клетки максимально сжалась и как будто всосала в себя все вокруг. Сделайте несколько подходов.
Шаг 4: работайте массажными и лимфодренажными техниками
После того, как вы разобрались с причинами холки (нарушениями в осанке, мышцах), можно смело «разбивать» горбик и выгонять из него жидкость. В этом поможет массаж и работа с отечностью, в том числе с помощью дыхания.
Я подготовила для вас упражнения, которые включают сразу несколько шагов. Комплекс подходит как первые шаги, но лучшие результаты будут только после детальной диагностики проблемы.