В этой статье я дам некоторые рекомендации по выходу из токсичных отношений. Если вас угораздило попасть в отношения с нарциссом, абьюзером, манипулятором (в общем, с человеком психически нездоровым), то возможно в этой статье вы подчеркнете для себя нечто важное.
Правило 1.
Если вас ещё не утилизировали как ненужную вещь, то я вас поздравляю. Вы пока ещё живы и у вас есть все шансы на успех. Пока есть силы на то, чтобы отползти от токсичного партнера на безопасное расстояние - "подстелите соломку".
Что я имею ввиду? Если вы живете на одной территории, у вас должен быть план побега. Подушка безопасности, куда вы пойдете жить, как будете делить имущество (если вы встряли по полной) и так далее.
Правило 2.
" Уходя - уходи"!
Если вас посещают мысли: "Вот я сейчас уйду, пусть осознает кого потерял (-ла) ! Будет локти кусать! Вернётся и я буду решать нужен (-на) он (она) мне или нет".
Оставьте эту лирику для бульварного романа. Не уходите понарошку, не унижайтесь.
Если вы примете твёрдое решение вам станет легче. Да, будет вначале больно, но вы это переживете и через какое-то время почувствуете облегчение.
Если вы дадите волю сомнениям, типа "а вдруг, он (-она) изменится",
" а вдруг это я всё неправильно понимаю", и т. д. и т. п. процесс затянется на года и вам будет еще хуже. Так и будете уходить и возвращаться после очередного сахарного шоу.
Правило 3.
Оставьте этого человека с его болезнью в покое. Не надо его спасать, учить. Он не изменится.
Нарциссическое расстройство личности не лечится. В редких случаях его можно чуть-чуть скорректировать, если нарцисс выбрал путь исцеления и пошел в длительную работу с терапевтом. Но таких единицы.
Если перед вами манипулятор или абьюзер, то тут такая же история. Эти люди так живут. У них своя реальность. Если им перевалило за 30 годиков, и они ничего в своем поведении не поменяли, то следовательно им так удобно. Оставьте их в той зоне комфорта, которую они для себя выбрали.
Правило 4.
Первая стадия расставания характеризуется шоком и синдромом отмены. Это неприятное состояние. Будто вы похоронили нечто важное для себя. Вы не можете поверить в то, что это случилось с вами. Что с этим человеком вы больше не будете вместе. Лезут в голову всякие мысли, "может вы ошиблись", " может все еще можно вернуть "?
Тут вам поможет твердость вашего решения. Это точка. Все. Дальше новая жизнь.
Правило 5.
Не занимайтесь мазохизмом и не мониторьте его (- еë) соц. сети.
Не пересматривайте совместные фото. Желательно вообще убрать из своей жизни в ящик все то, что напоминает о бывшем.
Как в той поговорке : С глаз долой, из сердца вон!
Помогает.
В идеале, минимизируйте контакты. Если есть общие дети, то общайтесь через почту или третьих лиц. Сухо, чётко, только по делу.
Будет соблазн "достучаться до человека" своими трёх километровыми письмами. Но лучше этого не делать. Так вы не оставите для токсика крючков, за которые он может зацепиться и давить на вас.
О письмах расскажу ниже.
Правило 6.
Дайте себе время на то чтобы отгоревать.
Можно поставить временные рамки для этого дела. Например, приходите с работы, включаете грустные песни и рыдаете в позе эмбриона минут 15.
Можете причитать, проговаривать вслух свои мысли.
Через недельку такого горевания вас немного отпустит.
Правило 7.
Когда включится стадия торга. Смотрите правила 2 и 3.
Отлепляйте себя от токсика.
Напишите себе список, почему вы ушли из этих отношений. И когда будет накрывать идеализация, доставайте из кармана и перечитывайте.
Правило 8.
Стадия гнева. Гнев может быть направлен как на самого себя, так и на бывшего партнёра.
Что важно понимать?
Вы не виноваты. Возможно в вашей жизни такой опыт случился впервые. Это повод задуматься на тему своей самооценки и на тему своего типа привязанности. Отнеситесь к себе по-доброму, посочувствуйте себе. Поблагодарите себя за то, что нашли силы уйти из этих отношений и сохранить себя , и свое здоровье.
Что касается гнева на партнёра- это нормально. Разрешите себе экологично прожить этот гнев. Пишите ему ( - ей) гневные письма на листке бумаги, а потом отправляйте их в топку. Съездите на природу, покричите хорошенько, можете побить подушку, представляя бывшего (-ую). Дайте этому гневу выйти из вас. Можно через спорт. Встаньте в планку и проговорите все свои обиды на бывшего (-ую).
Правило 9.
Ставьте цели.
Самое время проанализировать свою жизнь по Колесу Баланса. И посмотреть какой сектор ( их может быть несколько) вы закрыли отношениями с токсиком. Эту пустоту придется заполнять. Но это приятное занятие.
Человек существо социальное. Конечно, без отношений бывает грустно. Но отношения отношениям рознь.
Окружите себя поддержкой.
Рекомендую работать с психологом, чтобы сливать все свои обиды, боль, гнев в безопасное пространство. А с друзьями договориться, что о бывшем (-ей) больше "ни слова". Это тема табу. Так вы быстрее избавитесь от шлейфа токсичного влияния прошлых отношений.
Найдите для себя что-то новое. Это может быть хобби или какое-то обучение. Займитесь делом, оно поможет отвлечься и получать удовольствие от других сфер жизни.
Правило 10.
Вы достойны любви.
Вы имеете право на свои желания.
У вас есть право на выбор.
И у вас появятся ресурсы для того, чтобы пригласить в свою жизнь достойного партнёра.
Помните о этом.
Друзья, если вам понадобится моя помощь для того, чтобы пережить расставание, пишите в WhatsApp
+7921-907-27-88.
Поделитесь, пожалуйста, как вы пережили расставание? Как сложилась ваша жизнь после отношений с токсичным партнёром?
Ваша позитивная история может вдохновить тех, кому сейчас тяжело и кто только собирается с силами.
