Для тех, кто устал от серых будней. И не только.
Радость — базовая эмоция, встроенная в нас с рождения. В среднем ребенок начинает улыбаться в 4–6 недель. Можно предположить, что тогда же он знакомится с радостью как эмоцией, хотя еще и не понимает этого.
Во взрослой жизни, погрязнув в рутине рабочих задач и бытовых проблем, мы часто забываем о радости. И еще чаще не замечаем ее, поэтому дни могут казаться однотипными, а жизнь — серой и скучной. Но на самом деле повод для радости можно найти почти всегда, и техника «Дневник радости» поможет в этом.
При каких запросах эффективна техника
Дневник радости развивает осознанность, учит понимать эмоции, помогает визуализировать желания и преодолевать трудности.
Ситуации, в которых полезно вести дневник радости:
- «Нет сил идти к целям, хочется все бросить»
- «Замучила тревога / раздражение / другой негатив»
- «Не могу расслабиться»
- «Ничего не хочу»
- «Сомневаюсь в себе и / или том, что я делаю»
- «Надоел день сурка»
- «Я в стрессе»
- «Не чувствую себя счастливым»
Исследователи из Американской психологической ассоциации обнаружили двустороннюю связь между успехом и счастьем. С одной стороны, чем успешнее человек, тем он радостнее, но с другой стороны, чем позитивнее настрой, тем проще добиться успеха в карьере, дружбе, любви и других сферах жизни, включая физическое здоровье. Поэтому вести дневник радости полезно всем.
Наш мозг эволюционно запрограммирован концентрироваться на негативе. Это помогает выживать. Например: стоит один раз обжечься о чайник – и вы запомните этот опыт, не захотите больше дотрагиваться до горячего.
А с позитивными впечатлениями все наоборот: мы склонны привыкать к ним и забывать. Скорее всего, вам знакома ситуация, когда, пробуя что-то в первый раз, вы находитесь на вершине счастья, а делая то же в 10 раз, относитесь к этому как к рутине. Так происходит почти с любой мечтой: мы радуемся, когда она исполняется, но постепенно начинаем относиться к новому достижению / приобретению как к должному / обычному.
Как выполнять технику «Дневник радости»
Задача вроде бы простая — записывать ежедневные поводы для радости. Однако поначалу найти их может быть непросто, но это только в начале пути!
Как вести дневник радости:
- Решите, где и как вы будете записывать события. Это может быть блокнот, тетрадь, электронный документ в планшете или на другом носителе.
- Дайте название дневнику. Например: «Мои моменты радости».
- Ежедневно записывайте ситуации и события, которые принесли вам положительные эмоции. Что это будет — знаете только вы. Может быть, чашка кофе с утра или встреча с подругой вечером. Прочитанная книга или случайный взгляд прохожего. Помните, что вы совсем не ограничены в поиске причин для радости. Это может быть что-то понятное только вам и значимое лично для вас или событие мирового масштаба, о котором говорят в новостях.
Можно записывать любое количество радостных событий, но не смешивать их. Одна страница — одно событие. У вас получится что-то вроде сборника рассказов.
Если кажется, что за день не было совсем ничего радостного, то не мучайте себя — отложите создание новой записи и перечитайте старые заметки. Пусть это занятие станет тем, что наполнит вас радостью сегодня.
Записывая события, вкладывайте максимум эмоций, описывайте детали. Можно подкрепить историю картинкой, фотографией, рисунком или предметом. Например, если вас порадовала прогулка, то можно приложить камушек, который показался необычным и привлек ваше внимание. А перечитывая записи, проживайте истории здесь и сейчас на уровне тела, чувств, мыслей.
Держите дневник радости под рукой и обращайтесь к нему в трудные моменты. В подобных ситуациях можно попасть в ловушку мышления, которая называется «Негативный фильтр (туннельное мышление)». Это состояние, при котором человек зацикливается на проблеме и не замечает ничего другого. А у вас под рукой подсказка в виде дневника: вот как много всего другого и хорошего. В результате ваше психоэмоциональное состояние улучшится.
Ставьте 👍 и подписывайтесь, чтобы не пропустить самое интересное!
Читайте еще: