Стыд дает возможность корректировать отношения. Он находится на границе идентичности, отделяющей меня от других, и подает сигналы, когда мои границы нарушаются.
Например, мы можем чувствовать себя неловко в определенные моменты общения. Мы можем почувствовать разочарование, и желание завершить диалог и уйти. Возможно, собеседник подходит слишком близко или задает слишком личные для нас вопросы. Сначала, поддавшись желанию убежать или нагрубить, мы не используем возможность, которую дает нам стыд, — возможность понять, "что это для меня". Что происходит прямо сейчас? Какие требования я предъявляю к себе, которые не выполняю? Кем я не хочу казаться (слабым, уязвимым)?
Стыд дает возможность узнать себя и развиваться.
Спросите себя. Кто в вашем окружении требовал, чтобы вы были таким? В каком возрасте возникла идея, что я должен быть сильным, красивым, терпимым к жестокости, не жадным и давать больше, чем хочу? И нужно ли мне это убеждение сейчас или уместно оно в данной конкретной ситуации?
Когда мы фокусируемся на черте характера или внешности, которая является объектом стыда, мы сначала изучаем ее на адекватность. Затем мы принимаем свое поведение или регулируем самовосприятие в соответствии с возникшим стыдом. Пример: спорная ситуация на работе, и вместо того, чтобы занять позицию взрослого, предоставить аргументы, выстроить конструктивный диалог, я ощущаю себя пятилетним ребенком. Начинаю испытывать стыд, краснеть, желание убежать. В данном примере, возможно, есть эмоциональная травма, которая была получена в детском возрасте. Когда ребенок столкнулся с жесткой критикой, обвинениями, в ситуации, когда он ввел себя в привычной для него манере и ранее не было такой обратной связи или наоборот, его постоянно критиковали, чтобы он не делал. И, уже взрослый человек, начинает избегать подобных ситуаций, объясняя, разными причинами отказа иногда просто забывая о неприятной событие, встрече диалоге.
Чтобы помочь себе, в первую очередь необходимо определить причины возврата к тому времени, когда развитие самооценки было подавлено. Изменить это убеждение о себе, а затем работать над развитием желаемых качеств личности.
Как взаимодействовать с чувством стыда?
1. Отделите себя от родительских установок
Даже если вы уже не ребенок, примите тот факт, что ваше воспитание оказывает значительное влияние на вашу жизнь. Даже если структура вашей личности уже сформирована, многие негативные модели поведения поддаются коррекции. Если есть желание. Мы все совершаем глупости и иногда разочаровываем других и самих себя. Однако, если вы потерпели неудачу один раз, это не значит, что вы полный неудачник или плохой человек в целом. Когда друг совершает ошибку, вы часто понимаете, что он "просто ошибся", а не думаете о нем как о плохом человеке. Но почему-то такой подход не всегда применим к себе.
2. Мне бывает стыдно. И это важно признать
Живой человек не может быть роботом или машиной, которая выдает только "правильные" чувства, мысли, поступки. И да, мне может быть стыдно, за себя или за кого-то.
3. Следите, в какие моменты развивается чувство стыда
Можно завести "дневник стыда" и записывать произошедшее, чтобы в дальнейшем проанализировать ситуацию. Он также может помочь вам упорядочить ваши чувства, например, когда и как это произошло, какие мысли или действия последовали за этим, и случалось ли это раньше.
4. Стыд как учитель
Как бы странно это не звучало. Стыд - может быть мощным мотиватором для роста. Он указывает на то, как мы поступали неправильно в прошлом, чтобы мы не повторяли этого в будущем.
Делитесь своими чувствами. Если ваш стыд нелогичный - если вы стыдитесь того, чего не должны стыдиться, — разговор об этом поможет вам почувствовать, насколько он беспочвенен. Вы обнаружите, что люди не смеются над вами, мир не ненавидит вас. В результате вы пересмотрите свои взгляды, повысите уверенность в себе и почувствуете себя хорошо.
Если вы совершили что-то действительно постыдное, то, поделившись своими болезненными чувствами, вы откроете дверь к прощению. Ваши ошибки больше не будут удерживать вас, а помогут вам стать лучшим человеком.
5. Стыд - как отражение ценностей
Если вы не смогли помочь близкому человеку (обстоятельства бывают разные), который очень нуждался в помощи, и вам стыдно - это здоровый стыд. Вы можете обговорить с ним ситуацию, найти решение. А если вам стыдно, что у вас нет телефона последней модели, футболки от известного бренда, это признак, что вы придаете большее значение мнению других о себе, чем уважению себя.
По материалам:
Изард К.Э. «Психология эмоций»
Марк Мэнсон “Лучший способ избавиться от стыда”
Орлов Ю.М «Стыд. Зависть»