По характеру выполнения и режиму работающих мышц, упражнения для развития силы могут быть статическими, либо динамическими. Также выделяют некоторые другие виды работы, однако в этой статье мы поговорим об этих двух.
Статические упражнения.
Это упражнения, выполняемые без изменения длины работающих мышц. Во время выполнения которых человек противодействует нагрузке как можно более продолжительное время. В таком режиме мышцы могут развить более значительную силу чем в динамическом, однако за счет того, что постоянно напряженные мышцы пережимают кровеносные сосуды, работа их происходит в состояние ишемии, что значительно увеличивает метаболическую нагрузку на мышечные волокна, в результате чего с помощью небольших отягощений можно добиться значительного утомления.
Более значительного метаболического стресса, можно также добиться выполняя упражнения в статодинамическом(ишемическом) режим. В котором работа совершаются в пределах небольшой амплитуды движения, которая не позволяет мышцам расслабиться, в итоге эффект будет схож с упражнениями, выполняемыми в статическом режиме.
Статические упражнения не имеют каких-либо весомых преимуществ над динамическими, однако могут использоваться в ваших занятиях, для того чтобы развить максимальную силу на определенном, участке движения, тем самым преодолев проблемную точку, либо для того, чтобы разнообразить тренировочный процесс. Также, статические упражнения применяются в качестве реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата, либо в качестве основных упражнений для людей, имеющих проблемы с определенными суставами.
Динамически упражнения.
Динамическими называются те упражнения, которые имеют привычную всем нам форму и выполняются в максимальной (с учетом возможностей вашего организма) амплитуде движения, среднем либо слега замедленном темпе. Движение осуществляется посредством сочетания двух режимов работы мышц - концентрический(преодолевающий) и эксцентрический(уступающий).
Упражнения выполняемые в динамическом режиме, обеспечивают хороший прирост тренируемого параметра и подходят для решения большинства задач. Поэтому, если у вас нет проблем с суставами, то я рекомендую вам, придерживаться именно такого режима работы мышц. Выполняя динамические упражнения, относительно статических - вы уменьшаете нагрузку на сердце, снижая риск развития сердечно сосудистых заболеваний, в том числе стенокардии и инфаркта миокарда. Благодаря тому что данные упражнения имеют динамических характер, они меньше утомляют нервную систему, благодаря чему появляется возможность рекрутировать максимальное число двигательных единиц и обеспечить более значительный прирост тренируемой функции.
Как видно из данной статьи, оба способа прекрасно подходят для решения задач по увеличению силы и выносливости. Какой из этих методов использовать, решать вам. Однако, чтобы вы там себе не решили - не забудьте подписаться на этот канал, и оценить данную статью, тогда любая ваша тренировка станет более полезной и эффективной;)
