Лучшая экипировка для единоборств по честной цене - https://clck.ru/34YVee
С точки зрения физики сила является векторной величиной, выражающей воздействие на конкретное тело других тел или полей. Ее значимыми характеристиками являются точка приложения и направление. Согласно второму закону Ньютона, формула силы представляет собой произведение массы материальной точки на ее ускорение: F=ma.
Казалось бы, секрет сильного удара рукой в боксе, карате или в других единоборствах прост – наращивай массу и увеличивай скорость движения. Но это не совсем корректно, поскольку повторим еще раз: сила является величиной, выражающей воздействие на конкретное тело со стороны других тел. То есть не существует просто силы удара рукой по воздуху. Есть сила «прилета» контактной поверхности руки или перчатки в конкретную точку человеческого тела. Также стоит учитывать и действие третьего закона Ньютона, который гласит, что действие равно противодействию. Применительно к рукопашному бою это означает, что в момент удара в точке соприкосновения сила направлена в обе стороны – и в сторону объекта атаки, и в сторону самой бьющей руки. Поэтому сильный удар может привести и к травме самого бьющего, что нередко и происходит в реальной драке.
Слагаемые сильного удара и как их развивать
Разбор теоретических аспектов сильного удара рукой может завести далеко в научные дерби. Поэтому мы остановимся на факторах имеющих практическое значение для реальных бойцов и обозначим основные слагаемые сильного удара и методики их развития.
· Общая масса бьющего. Наращивается за счет общефизических и специальных силовых упражнений. Увеличение массы идет не только за счет увеличения объема мышечных волокон, но и за счет уплотнения костей, укрепления сухожилий.
· Увеличение массы руки. Ключевым фактором служит наращивания массы предплечья и непосредственно кисти руки, поскольку при ударе наибольшую силу развивает данная часть тела.
· Угол удара. Наибольшая сила достигается при перпендикулярно направленном ударе по отношению к цели. Навык нарабатывается путем отработки техники, в т.ч. на разных снарядах: мешке, макиваре, пневматической груше и т.д.
· Скорость удара. Наращивается за счет за счет многократных повторений удара, в т.ч. на скорость, работе на снарядах. Также существенно помогают упражнения с небольшими отягощениями в руках, а также упражнения с резиновыми жгутами, имитирующие удар.
· Взрывная сила. Достигается за счет плиометрических упражнений, которым мы посвятили отдельную статью. Их суть заключается в использовании реакции тела на резкое и краткое растяжение мышц до их сокращения. Волокна сокращаются быстрее и сильнее, обеспечивая прирост силы. К упражнениями данного типа относятся отжимания с хлопками, перебросы медбола, различные прыжки и последующие за ними выпрыгивания и т.д.
Передача импульса силы всего тела.Мощный удар обеспечивается за счет «вложения» массы и дополнительной скорости, возникающей благодаря реверсному движению, работе мышц туловища и ног. Навык повышается путем отработки техники и введение в практику диапазоном упражнений с отягощениями, включая гири, гантели. Хорошо развивает навык передачи импульса тела удары тяжелым молотком по автомобильным покрышкам.
· Жесткость ударной конструкции.Здесь учитывается и третий законы Ньютона, который определяет, что действию равно противодействие. Ваша рука может просто «сложиться», если не наработан данный навык. Помимо этого, отсутствие жесткости конструкции тела не позволяют в полном объем передать импульс силы. Удар в этом случае напоминает шлепок или толчок. Навык развивается за счет работы по снарядам, отжиманий от пола, статических упражнений. В восточных единоборствах нарабатывается за счет длительного стояния в разных стойках. Для внутренних китайских стилей характерны разнообразные вариации стояния «столбом».
· Концентрация. Учитывается не только концентрация физических усилий в ударе, но и ментальная. Это позволяет повысить силу удара за счет работы подсознания, которое автоматически выбирает наиболее эффективное решение. Достигается за счет отработки ударной техники на пределе выносливости, а также использования разных ментальных техник, включая медитацию.
· Правильная дистанция. Фактор, который относится больше к техническим аспектам боя. Отрабатывается за счет работы в парах, многократного исполнения набора формальных упражнения (ката в карате), боя с тенью, работы по снарядам.
· Дыхание. Как правило, в единоборствах удары идут на выдохе, но могут совершаться и в другие фазы. Правильное дыхание влияет не только на силу ударов, но и общую выносливость в поединке. Во многих видах восточных единоборствах дыхательные практики сочетают с отработки концентрации внимания и развитию других навыков бойца. Отличным упражнением является анаэробная работа, включая бег и прыжки со скакалкой.
Силовая выносливость.Поединок с применением ударной техники отличается высокими энергозатратами. У слабо подготовленного человека через минуту-другую ухудшается техника, снижается сила удара, рассеивается концентрация. Поэтому спортсмены и профессиональные бойцы уделяют большое внимание развитию силовой выносливости. Хорошей практикой служат кроссы, многократное выполнение силовых упражнений с собственным весом, отягощениями, резиновыми экспандерами и на различных тренажерах.
Как можно заметить, большинство качеств, необходимых для постановки сильного удара рукой, можно развивать и дома при наличии минимума спортивного инвентаря. Во избежание травм, рекомендуется приобретать качественную экипировку и хотя бы иногда пользоваться услугами людей, имеющих определенный опыт в единоборствах и способных передать свои знания и навыки подопечным.